2 tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày được bác sĩ khuyên áp dụng

HỆ THỐNG NỆM THẮNG LỢI KÍNH CHÀO QUÝ KHÁCH HÀNG

0365799944

2 tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày được bác sĩ khuyên áp dụng
Ngày đăng: 09/10/2024 - 08:41 PM
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng của bệnh lý trào ngược dạ dày. Khi chọn đúng tư thế ngủ sẽ giúp giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới, ngăn chặn axit dạ dày trào ngược lên trên. Vậy đâu là tư thế ngủ lý tưởng cho người bị trào ngược dạ dày? Liệu nằm ngửa, nằm úp, nằm nghiêng sang trái hay sang phải sẽ tốt nhất? Bài viết dưới đây, hãy cùng Công Ty Nệm Thắng Lợi khám phá những tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày, giúp mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn cũng như cải thiện các triệu chứng bệnh.

Mục lục

    Tác dụng của tư thế ngủ đến người bị trào ngược dạ dày

    Khi ngủ, cơ thể chúng ta ít có khả năng tự bảo vệ trước sự trào ngược axit. Vì vậy, việc lựa chọn tư thế ngủ đúng sẽ giúp đẩy lùi axit trở lại dạ dày, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp có thể mang lại những cải thiện đáng kể:

    • Giảm thiểu đáng kể các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ chua, buồn nôn...
    • Tăng tốc độ làm lành các tổn thương niêm mạc dạ dày thực quản.
    • Bảo vệ thực quản khỏi tác hại của axit dạ dày, giảm viêm loét.
    • Cải thiện rõ rệt các vấn đề về hô hấp như viêm họng, viêm xoang.
    • Ngủ ngon hơn, tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

    Chỉ sau một tuần áp dụng tư thế ngủ đúng, 65% người bệnh đã cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong chất lượng giấc ngủ. 58,8% người bệnh giảm đáng kể các triệu chứng trào ngược.

    Tư thế ngủ đúng sẽ giúp đẩy lùi axit trở lại dạ dày

    Tư thế ngủ đúng sẽ giúp đẩy lùi axit trở lại dạ dày

    Điểm danh các tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày được bác sĩ khuyên áp dụng

    Khi bị trào ngược dạ dày nên nằm ngửa

    Nằm ngửa với gối cao đầu là một trong những tư thế ngủ lý tưởng cho những ai đang gặp phải tình trạng trào ngược dạ dày. Tư thế này mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho người bị trào ngược dạ dày như:

    • Hạn chế trào ngược: Khi nằm ngửa, dạ dày sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp ngăn chặn acid dạ dày trào ngược lên trên, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ chua.
    • Cải thiện giấc ngủ: Một tư thế ngủ thoải mái và phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
    • Giảm áp lực lên dạ dày: Tư thế nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, ngăn chặn thức ăn và acid dạ dày trào ngược trở lại.

    Mẹo nhỏ khi nằm với tư thế này: Bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải, giúp nâng cao đầu và cổ ở tư thế thoải mái. Nếu tình trạng trào ngược của bạn nghiêm trọng, hãy thử kê cao đầu giường khoảng 25-30cm để tăng hiệu quả.

    Khi bị trào ngược dạ dày nên nằm ngửa

    Khi bị trào ngược dạ dày nên nằm ngửa

    Khi bị trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng sang bên trái

    Nằm nghiêng bên trái là một trong những tư thế ngủ lý tưởng cho những ai đang gặp phải tình trạng trào ngược dạ dày. Tư thế này mang đến nhiều lợi ích đáng kể:

    • Ngăn chặn trào ngược: Khi nằm nghiêng bên trái, dạ dày sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp ngăn chặn acid dạ dày trào ngược lên trên, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ chua.
    • Hỗ trợ tiêu hóa: Tư thế này giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, thức ăn dễ dàng di chuyển từ dạ dày xuống ruột, giảm thiểu tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
    • Cải thiện giấc ngủ: Một tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

    Mẹo nhỏ khi nằm với tư thế này: Sử dụng gối nâng đầu để nâng cao phần đầu và vai khoảng 15-20cm so với phần thân dưới, điều này giúp dạ dày ở vị trí thấp hơn thực quản, ngăn chặn acid dạ dày trào ngược. Bên cạnh gối nâng đầu, bạn có thể sử dụng thêm gối ôm để đặt giữa hai chân hoặc ôm sát vào người để giúp cơ thể được nâng đỡ tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái.

    Khi bị trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng sang bên trái

    Khi bị trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng sang bên trái

    Những tư thế nằm ngủ nên tránh khi bị trào ngược dạ dày

    Khi bị trào ngược dạ dày tránh nằm nghiêng sang phải

    Nằm nghiêng bên phải không phải là một tư thế ngủ lý tưởng cho người bệnh trào ngược dạ dày. Khi ở tư thế này, dạ dày sẽ nằm cao hơn so với thực quản, tạo áp lực lên cơ thắt thực quản dưới. Điều này sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu như:

    • Tăng áp lực lên dạ dày: Khi nằm nghiêng bên phải, dạ dày bị đẩy lên trên, tăng áp lực lên cơ thắt thực quản dưới.
    • Gây giãn cơ thắt thực quản: Áp lực tăng cao khiến cơ thắt thực quản dưới dễ bị giãn ra, tạo điều kiện cho acid dạ dày trào ngược.
    • Tăng tần suất và mức độ ợ nóng, ợ chua: Việc acid dạ dày trào ngược thường xuyên sẽ làm tăng cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

    Khi bị trào ngược dạ dày tránh nằm nghiêng sang phải

    Khi bị trào ngược dạ dày tránh nằm nghiêng sang phải

    Khi bị trào ngược dạ dày tránh nằm úp

    Khi nằm nghiêng bên phải, dạ dày sẽ ở vị trí cao hơn so với thực quản. Điều này sẽ tạo ra một "đường dốc" thuận lợi cho acid dạ dày và thức ăn dễ dàng trào ngược lên trên, gây ra các triệu chứng khó chịu như:

    • Ợ nóng, ợ chua: Cảm giác nóng rát vùng ngực, lan lên cổ và miệng kèm theo vị chua hoặc đắng trào ngược lên miệng.
    • Ho khan: Acid dạ dày trào ngược lên khí quản có thể gây kích ứng và ho.
    • Ngủ không ngon: Các triệu chứng trên khiến người bệnh khó ngủ, mất ngủ.

    Khi bị trào ngược dạ dày tránh nằm úp

    Khi bị trào ngược dạ dày tránh nằm úp

    Một số lưu ý để người bị trào ngược dạ dày có giấc ngủ ngon

    • Ăn tối nhẹ nhàng: Nên ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Tránh ăn quá no, đặc biệt là các loại thức ăn giàu chất béo, cay nóng, chua.
    • Hạn chế đồ uống kích thích: Các loại thức uống có ga, rượu bia, cà phê, trà chứa các chất kích thích sản xuất axit dạ dày, làm tăng nguy cơ trào ngược. Nên thay thế bằng nước lọc, nước trái cây không đường hoặc trà thảo mộc.
    • Giảm cân: Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân là rất cần thiết. Béo phì làm tăng áp lực lên dạ dày, đẩy axit trào ngược lên thực quản.
    • Bỏ thuốc lá: Thuốc lá làm giảm áp lực ở van thực quản dưới, khiến axit dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản. Việc bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh.
    • Tập thể dục đều đặn: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, tai chi sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
    • Tránh nằm ngay sau khi ăn: Nên đứng hoặc ngồi ít nhất 2-3 giờ sau khi ăn để thức ăn được tiêu hóa tốt hơn.
    • Mặc quần áo thoải mái: Mặc quần áo rộng rãi, bằng chất liệu cotton mềm mại sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm áp lực lên bụng. Tránh mặc quần áo quá chật hoặc bó sát.
    • Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng, lo âu có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày. Hãy tìm cách thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước ấm.
    • Khám bác sĩ: Nếu các triệu chứng trào ngược dạ dày không cải thiện hoặc ngày càng nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
    • Chọn gối phù hợp: Gối quá cao hoặc quá thấp đều không tốt. Nên chọn gối có độ cao vừa phải, giúp cổ và đầu được nâng đỡ tốt. Tìm hiểu các loại gối cho người bị trào ngược dạ dày tại: https://congtynemthangloi.com/goi-chong-trao-nguoc
    • Chọn nệm phù hợp: Nên chọn loại nệm có độ cứng vừa phải, đủ để nâng đỡ cột sống và giảm áp lực lên vùng bụng. Tránh sử dụng các loại nệm quá mềm hoặc quá cứng, vì chúng có thể làm tăng áp lực lên các khớp và gây khó chịu khi ngủ. Nệm nước cũng không được khuyến khích, vì chúng có thể làm tăng áp lực lên bụng và làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược. Tham khảo nệm phù hợp với người bị trào ngược dạ dày tại: https://congtynemthangloi.com/nem-foam

    Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng khó chịu của bệnh trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với việc điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sống và tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.

    Xem thêm: Chia sẻ các tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch tốt nhất

    Zalo
    Hotline