10 cách chữa ngủ ngáy hay bạn có thể thử

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là gì?

Đơn giản thì ngủ ngáy là tình trạng vừa ngủ vừa phát ra âm thanh gây ồn ào trong vô thức. Ngáy là một dạng âm thanh khè khè được tạo ra trong vòm họng khi ngủ. Âm thanh này sẽ có mức độ từ nghe thì thầm đến mức phát ra âm thanh cực lớn gây khó chịu. Tiếng ngáy thường gây ra sự khó chịu cho người chung giường, chung phòng.

Bạn cũng đừng chủ quan vì ngủ ngáy đôi lúc sẽ phản ánh chính sức khỏe của người mắc ngủ ngáy, ví dụ như các bệnh tim mạch, đột quỵ, đau đầu, thừa cân, giảm ham muốn tình dục,... 

Còn theo góc nhìn Y học nhận định, trong lúc ngủ, bạn sẽ hít vào một lượng không khí và lượng không khí này sẽ đi vào mũi hoặc miệng rồi đến phổi và thở ra một cách tự nhiên. Nếu vùng hầu họng bị hẹp sẽ khiến lượng khí hít vào đó đi qua một vùng hẹp hơn, các mô niêm mạc xung quanh vì thế bị rung lên và tạo ra âm thanh.

=>Có thể bạn cũng quan tâm: Gợi ý cách chữa tật nói mớ khi ngủ hiệu quả

Ngủ ngáy có nguy hiểm không? 

Câu trả lời là CÓ. 

• Việc bị tắc nghẽn đường thở khiến quá trình hô hấp bị gián đoạn trong khi ngủ. Ở bệnh nhân có hiện tượng ngưng thở, thời gian mỗi lần ngưng thở có thể kéo dài lên đến 10 giây.

• Người ngủ ngáy dễ thức giấc, khó vào lại giấc ngủ.

• Tình trạng ngưng thở khi ngủ cùng với tình trạng ngáy khiến bệnh nhân phải liên tục duy trì quá trình hít thở, dẫn đến sự mệt mỏi của cơ thể và khó chịu khi thức dậy.

• Vấn đề mất ngủ và khó ngủ xảy ra thường xuyên, gây suy giảm sức khỏe và ảnh hưởng đến khả năng tập trung trong học tập và làm việc.

• Như đã đề cập bên trên, ngủ ngáy kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như tăng huyết áp, rối loạn tim mạch, mắc bệnh tiểu đường và là nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.

• Tình trạng tắc nghẽn đường thở dẫn đến giảm cung cấp oxy vào máu, làm giảm lượng oxy đến não, gây ra đau đầu và chóng mặt cho bệnh nhân. Nếu triệu chứng kéo dài, đau đầu có thể trở nên kinh niên và ngày càng khó điều trị.

10 cách chữa ngủ ngáy hiệu quả

Không nên ăn quá no trước khi ngủ

Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ

Việc ăn quá no, đặc biệt là vào bữa tối, không chỉ không tốt cho sức khỏe của dạ dày mà còn có khả năng gây ra tình trạng ngủ ngáy. Sau khi ăn, bạn nên dành chút giờ gian đi bộ để dạ dày của bạn có thể tiêu hóa lượng hóa lượng thức ăn nhanh hơn, đi bộ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy xảy ra.

Thay đổi tư thế ngủ

Bạn thường thấy ngủ ngủ ngáy sẽ thường nằm ngửa ra và tư thế đầu thấp. Cách khắc phục là bạn nên chuyển sang ngủ nghiêng và nằm ngủ cao đầu. Vì đa số những người nằm ngửa thường dễ bị ngáy do lưỡi bị đẩy tụt xuống khiến đáy lưỡi che đường hô hấp, dẫn đến tắc nghẽn gây ra tiếng ngáy to khi ngủ.

Tốt nhất nên sử dụng giường hoặc các vật có thể định vị cơ thể như nệm.

Tham khảo các sản phẩm nệm foam thương hiệu Thắng Lợi chất lượng cao => https://congtynemthangloi.com/nem-foam 

Tránh lạm dụng thuốc hay chất kích thích

Theo các khuyến cáo, trước 4 tiếng khi bạn ngủ thì bạn không nên sử dụng rượu bia hay các loại thuốc an thần có tác dụng làm giãn cơ gây hẹp đường thở. 

Không hút thuốc

Hãy tập thói quen không hút thuốc lá

Hút thuốc cũng ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngáy. Hút thuốc gây ảnh hưởng đến phổi. Hãy tập thói quen bỏ thuốc nếu bạn đang hút thuốc nhé!

Uống trà

Trà có tác dụng rất tốt trong điều trị ngủ ngáy nhất là trà ấm. Vì sao? Vì uống trà ấm vừa giúp ẩm họng mà trà còn chứa các chất giúp xúc tác ngủ ngon. Uống trà ấm có tác dụng rất tốt trong sự giảm việc tắc nghẽn nhờ tác dụng làm sạch nhầy ở cổ họng khiến không khí được lưu thông dễ dàng hơn.

Nệm Thắng Lợi xin gợi ý đến bạn tham khảo các loại trà uống vào không gây mất ngủ:

• Trà sả

• Trà hoa cúc

• Trà quế chi cam thảo

• Trà xanh

• Trà bạc hà

• Trà gừng

• Trà đen gừng

Lưu ý: Tránh việc uống trà sát giờ ngủ, trong thành phần của trà có chứa nhiều caffeine. Đây là chất kích thích hệ thần kinh trung ương và não bộ trở nên hưng phấn, tỉnh táo gây khó ngủ.

=>Xem ngay: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc: Nguyên nhân và cách khắc phục

Duy trì mức cân nặng hợp lý

Béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy. Các mô mỡ của người béo phì ở cổ sẽ chèn ép tới cổ họng khi ngủ, khiến đường hô hấp bị hẹp lại gây ra ngáy. Đối với người châu Á, theo thang phân loại của IDI & WPRO thì BMI lý tưởng dành cho người Việt Nam nằm trong khoảng 18,5 đến 22,9 (Kg/m²).

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng được coi như là 1 cách chữa ngủ ngáy

Nước đóng vai trò rất quan trọng cho cơ thể con người, khi bạn uống không đủ nước khiến các chất tiết ở mũi và họng trở nên đặc và nhầy hơn, gây ra khó khăn trong lưu thông luồng khí hô hấp khi ngủ dẫn đến ngáy. Hãy tập thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé các bạn!

Dùng mật ong

Nuốt vài thìa mật ong hàng ngày và thực hiện cách này trong vòng vài tuần thì chứng ngáy ngủ của bạn sẽ giảm đi.

Sử dụng thuốc thông mũi

Các thuốc kháng histamin hoặc thuốc xịt corticosteroid sẽ giúp ích cho bệnh nhân, nhưng cần được kê đơn bởi bác sĩ. Đây là các loại thuốc giúp giảm dịch nhầy trong mũi, giúp thở dễ dàng hơn.

Phẫu thuật

Đây là cách làm rộng các vị trí hẹp ở đường thở bằng cách dùng laser để đốt các phần mềm cuống họng làm đường thở được thông thoáng.

Ngủ ngáy có trị dứt điểm được không?

Phải nói là có nhưng phải có sự can thiệp sâu và phẫu thuật có thể sẽ giúp bạn "bye bye" chứng ngủ ngáy.

Kết luận

Qua những kiến thức mà nệm Thắng Lợi chia sẻ về cách chữa ngủ ngáy trên mong rằng nó giúp ít được cho bạn trong việc hạn chế việc ngủ ngáy. Hãy tập các thói quen lành lạnh để bảo vệ sức khỏe của bạn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!