Mách bạn 19 cách ngủ ngon khi trời nóng đơn giản nhất

Làm mát cơ thể trước khi đi ngủ

Cách ngủ ngon vào mùa hè đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn là làm mát cơ thể trước khi đi ngủ. Bạn có thể dùng khăn ướt để lau người hoặc tắm bằng nước mát.

Tuy nhiên, bạn cần hạn chế tắm mát vào buổi tối sau 9h vì có thể gây đột quỵ ở một số người có thể trạng yếu. Đồng thời, bạn cần lau người thật khô sau khi tắm và không đi tắm nếu cơ thể đang chảy nhiều mồ hôi vì lúc này lỗ chân lông nở dễ làm cho nước lạnh thấm vào cơ thể và gây cảm lạnh.

Làm mát cơ thể trước khi đi ngủ

Tránh ăn các thực phẩm cay, bia, rượu

Bạn nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm làm tăng nhiệt độ cơ thể như bia rượu và những món ăn cay nóng. Thay vào đó, hãy chọn những loại nước uống có tác dụng thanh nhiệt. Ngoài ra, bạn cũng nên ưu tiên chọn các món ăn được chế biến theo phương pháp luộc, hấp hoặc ít dầu mỡ. Những món ăn này sẽ giúp mang lại cho cơ thể cảm giác mát mẻ hơn.

Uống đủ nước

Bạn nên uống đầy đủ nước để giúp nhiệt độ cơ thể luôn được ổn định và không làm ảnh hưởng đến hoạt động của các chức năng bên trong cơ thể. Từ đó, giúp cơ thể mát mẻ hơn, góp phần mang lại giấc ngủ ngon khi trời nóng.

Đóng cửa, thả rèm phòng ban ngày và mở cửa vào ban đêm

Vào những ngày trời nóng nực, bạn nên hạn chế ánh sáng chiếu trực tiếp hoặc hơi nóng từ bên ngoài để hạ nhiệt độ xung quanh khu vực chỗ nằm ngủ. Vào ban ngày, bạn nên thả rèm cửa và tránh mở cửa quá lớn để giảm thiểu hơi nóng từ bên ngoài vào và bật quạt ở chế độ gió từ trung bình đến lớn, tuy nhiên cần hạn chế quạt thổi trực tiếp vào người.

Còn vào ban đêm, bạn hãy mở cửa sổ để giúp không khí được lưu thông tốt hơn. Đồng thời, nên kết hợp với quạt trần để làm tăng quá trình luân chuyển của luồng khí, đẩy các khí nóng trong phòng ra ngoài, giúp phòng ngủ mát mẻ và thông thoáng hơn.

Đặt quạt gần cửa sổ hoặc cửa ra vào

Nếu phòng bạn không có máy lạnh, bạn có thể dùng quạt để làm mát phòng ngủ. Bạn hãy đặt quạt tại khu vực gần cửa sổ hoặc cửa ra vào. Bởi như vậy quạt sẽ hút khí nóng từ trong phòng ra ngoài và hút luồng khí mát từ ngoài vào phòng, lúc này sẽ giúp phòng mát mẻ và thông thoáng hơn.

Đặt quạt gần cửa sổ hoặc cửa ra vào

Mặc đồ ngủ có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi

Bạn nên ưu tiên chọn những bộ đồ có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, mỏng nhẹ, thoáng mát như: cotton, linen, lụa,... để giúp cơ thể luôn thoải mái và cảm thấy mát mẻ khi ngủ.

Rửa chân với nước lạnh trước khi ngủ

Theo một số nghiên cứu, thân nhiệt tăng cao thì máu thường chảy về chân nhiều hơn, do đó bộ phận này thường cảm giác nóng hơn. Vì vậy, một cách ngủ ngon khi trời nóng là trước khi đi ngủ, bạn hãy rửa chân với nước lạnh, sau đó lau khô bàn chân.

Tắt bớt những thiết bị điện phát ra nhiệt

Khi trời nóng bức, bạn nên tắt các thiết bị điện có khả năng phát ra nhiệt như tivi, máy tính,... ở xung quanh khu vực ngủ nghỉ. Bởi vì chúng có khả năng làm tăng nhiệt độ phòng và khiến bạn có cảm giác nóng nực hơn.

Tắt bớt những thiết bị điện phát ra nhiệt

Để một chai nước đông lạnh gần chỗ ngủ

Một cách ngủ ngon vào mùa hè nếu phòng không có máy lạnh là bạn có thể để một chai nước đông lạnh hoặc túi nước đá xung quanh chỗ nằm ngủ. Điều này sẽ giúp hạ nhiệt phòng và mang lại cảm giác mát mẻ cho bạn. 

Đặt một chậu nước đá trước quạt

Bạn cũng có thể đặt một chậu nước đá trước quạt để giúp không gian ngủ mát mẻ hơn. Việc làm này sẽ giúp luồng khí mát được luân chuyển khắp phòng, từ đó giúp bạn tránh cảm giác nóng bức.

Nằm trên chiếu trúc

Khi thời tiết trở nên nóng nực, bạn nên sử dụng chiếu trúc để giúp cho cơ thể tản bớt nhiệt ra ngoài, mang lại cảm giác mát mẻ khi nằm. Nếu không thích nằm quá thấp và cứng, bạn có thể lót chiếu trúc lên nệm để ngủ thoải mái hơn.

Làm mát phòng kín bằng gạo

Tận dụng gạo có sẵn trong nhà để làm mát cũng là cách ngủ ngon khi trời nóng. Bạn hãy cho gạo vào một chiếc tất, buộc chặt lại và để trong ngăn đá tủ lạnh từ 1 - 2 tiếng. Khi đi ngủ, bạn hãy lấy túi gạo ra và đặt dưới chân. Cách này sẽ giúp cơ thể bạn ở nhiệt độ ổn định khi ngủ, từ đó dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngủ trên sàn nhà hoặc nằm trên võng

Vào mùa hè, ngủ trên sàn cũng là một lựa chọn phù hợp. Điều này giúp cơ thể bạn hạ nhiệt do tiếp xúc trực tiếp với luồng khí lạnh từ đất. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và mát mẻ hơn.

Bên cạnh đó, ngủ trên võng cũng là một cách ngủ ngon khi trời nóng. Do khi nằm trên võng, luồng gió tự nhiên hoặc đến từ quạt luôn được luân chuyển xung quanh cơ thể bạn, giúp làm mát cơ thể hiệu quả.

Ngủ trên sàn nhà hoặc nằm trên võng

Chọn nệm phù hợp

Để nằm không bị nóng lưng trong mùa hè, bạn nên dùng các loại nệm có độ thoáng khí cao, thoát khí tốt, độ dày vừa phải. Các loại nệm có thể sử dụng trong mùa nóng là nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo. 

Chọn chăn ga gối mỏng nhẹ, thấm hút tốt

Vào mùa hè nóng bức, bạn nên thay vỏ áo chăn ga gối loại mỏng, chất liệu mát, thấm hút mồ hôi tốt như cotton, tencel,… Bên cạnh đó, nên kết hợp chọn màu sắc chăn ga gối tươi sáng, mát mẻ để tăng cảm giác thoáng mát cho giường ngủ. Tránh chọn các màu tối, sặc sỡ dễ hấp thu nhiệt vì sẽ tạo ra cảm giác nóng bức nhiều hơn.

Thoa tinh dầu bạc hà

Khi trời nóng, máu sẽ có xu hướng chảy dưới chân nên bạn hãy sử dụng tinh dầu bạc hà thoa lên chân hoặc lên cổ, thái dương để tăng cảm giác mát lạnh khi ngủ. Ngoài ra, tinh dầu bạc hà cũng có tác dụng an thần khá hiệu quả, giúp ngủ ngon hơn.

Thoa tinh dầu bạc hà

Không tập thể dục trước khi ngủ

Theo một số nghiên cứu, tập thể dục trước khi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh. Điều này sẽ khiến cho bạn nóng nực và trằn trọc không ngủ được. Thế nên hãy tránh tập thể dục ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là khi trời nóng nực.

Sử dụng bình xịt làm mát

Khi trời nắng nóng, bạn không thể nào có một giấc ngủ ngon, hãy chuẩn bị bình xịt làm mát, tốt nhất dùng loại phun sương. Sau đó, để trong ngăn mát tủ lạnh vài giờ, khi nào cảm thấy nóng hãy sử dụng bình xịt để giúp cho cơ thể dễ chịu và tiếp tục có một giấc ngủ ngon hơn. 

Làm lạnh chăn, gối

Bạn có thể mang ga trải giường, chăn, vỏ gối bỏ vào túi ni lông sau đó cột chặt lại và đặt trong ngăn mát tủ lạnh khoảng vài giờ. Khi gần đến thời điểm đi ngủ, bạn có thể lấy nó ra sử dụng mà không sợ chăn mền bị ẩm ướt bởi đã có phần túi ni lông bảo vệ bên ngoài. 

Trên đây là 8 mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn khi thời tiết oi nóng mà bạn có thể tham khảo áp dụng. Hãy lưu và chia sẻ ngay cho bạn bè, người thân cùng áp dụng nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Công Ty Nệm Thắng Lợi.

Xem thêm: Top 17 loại trái cây giúp ngủ ngon mà bạn nên ăn thường xuyên để cải thiện giấc ngủ