Lợi ích và các cách ngủ trưa tại văn phòng giúp bạn có giấc ngủ chất lượng

Lợi ích của việc ngủ trưa dành cho dân văn phòng

Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng “chỉ cần 10 phút chợp mắt có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất trong khoảng 2,5 giờ khi đối mặt với tình trạng mất ngủ hàng giờ trước đó và gần 4 giờ nếu trước đó là giấc ngủ bình thường”. Ngoài ra, giấc ngủ trưa của dân văn phòng còn mang đến nhiều lợi ích như:

Tăng cường sự tỉnh táo và tập trung

Nghỉ trưa tại văn phòng sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tập trung trong suốt buổi chiều làm việc. Một giấc ngủ ngắn từ 15-30 phút có thể làm giảm mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và đầy năng lượng hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong môi trường làm việc đòi hỏi sự chính xác và chú ý cao.

Tăng cường trí nhớ và hiệu suất công việc

Ngủ trưa có tác dụng tăng cường trí nhớ và khả năng xử lý thông tin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau khi ngủ trưa, khả năng ghi nhớ và học hỏi của con người được cải thiện rõ rệt. Điều này giúp nâng cao hiệu suất công việc, đặc biệt là trong các công việc đòi hỏi sự sáng tạo và tư duy logic.

Ngủ trưa tại văn phòng giúp tăng cường trí nhớ và hiệu suất công việc

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Việc ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng. Một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo âu, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Điều này giúp tạo ra một môi trường làm việc tích cực và lành mạnh.

Tăng cường sức khỏe tổng thể

Ngoài ra, ngủ trưa đúng cách còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng và mệt mỏi như cao huyết áp, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Một giấc ngủ trưa hợp lý giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và duy trì sức khỏe lâu dài.

Giúp cải thiện chức năng miễn dịch hiệu quả

Tế bào Lympho trong cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn nếu bạn có một giấc ngủ hiệu quả vào buổi trưa. Từ đó giúp tăng cường sự hoạt động của tế bào miễn dịch trong cơ thể.

Ngủ trưa giúp bảo vệ tim mạch

Khi ngủ trưa không chỉ giúp bạn thư giãn đầu óc mà còn có thể làm dịu hệ thống tim mạch cũng như làm giảm huyết áp. Những người có thói quen ngủ trưa sẽ giảm được những bệnh lý do tim mạch.

Ngủ trưa tại văn phòng giúp giúp bảo vệ tim mạch

Ngủ trưa giúp bảo vệ mắt

Khi bạn làm việc trong thời gian dài thì mắt cũng phải cần thời gian để nghỉ ngơi. Tuy là giấc ngủ ngắn nhưng cũng có thể giúp mắt của bạn được thả lỏng và bổ sung độ ẩm cần thiết cho mắt. Từ đó giúp giảm quá trình lão hóa mắt cũng như suy giảm thị lực.

Những cách ngủ trưa tại văn phòng hiệu quả

Dưới đây chúng tôi giới thiệu tới các bạn những cách ngủ trưa cho dân văn phòng mà bạn nên tham khảo:

Sử dụng chiếu ngủ văn phòng

Chiếu ngủ văn phòng là một lựa chọn tiện lợi và thoải mái, giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà không lo đau lưng hay mỏi cổ. Chiếu ngủ thoáng mát, không giữ ẩm, phù hợp sử dụng quanh năm.

Ngủ trưa tại văn phòng với ghế xếp

Ghế xếp văn phòng là một giải pháp thông minh và tiện lợi cho những không gian làm việc hạn chế. Ghế có thể điều chỉnh độ nghiêng linh hoạt, giúp bạn tìm được tư thế nằm thoải mái nhất.

Ngủ trưa tại văn phòng với ghế xếp

Sử dụng thảm ngủ trưa văn phòng

Một chiếc thảm ngủ luôn được thiết kế gọn nhẹ để bạn có thể cất giữ khi không sử dụng. Bạn có thể gấp gọn mang về hoặc để lại công ty mà không lo tốn diện tích. Những chiếc thảm ngủ thường mang lại cho bạn cảm giác êm ái và thoải mái. Với những chất liệu khá mỏng thì đây là lựa chọn thích hợp cho bạn trong thời tiết nóng bức. Chiếc thảm êm ái sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng thoải mái sau giấc ngủ trưa đấy.

Xem thêm: TOP 5 mẫu nệm gấp văn phòng được đánh giá cao

Ngủ trưa với túi ngủ văn phòng

Túi ngủ văn phòng thiết kế gọn nhẹ, êm ái, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu và thư giãn. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm thẳng hoặc nằm ngửa, kết hợp với bề mặt phẳng để có giấc ngủ thoải mái nhất.

Sử dụng giường xếp để ngủ trưa tại văn phòng

Nếu văn phòng của bạn có không gian rộng rãi, bạn có thể đầu tư một chiếc giường xếp. Giường xếp giúp bạn nằm thẳng, thả lỏng cơ thể và dễ dàng có một giấc ngủ ngon.

Sử dụng giường xếp để ngủ trưa tại văn phòng

Ngủ trưa tại văn phòng bằng võng xếp

Võng xếp là một lựa chọn thú vị và độc đáo, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Võng xếp gọn nhẹ, dễ di chuyển và phù hợp với nhiều không gian.

Sử dụng gối ngủ văn phòng

Gối ngủ văn phòng giúp bảo vệ vùng cổ và vai gáy, tránh đau nhức do ngủ sai tư thế. Bạn có thể sử dụng gối ngủ kết hợp với các phương pháp trên để tăng thêm sự thoải mái.

Ngủ gục trên bàn

Đây là một cách ngủ nhanh chóng, đơn giản, không đòi hỏi nhiều không gian, cũng không cần mất thêm chi phí mua dụng cụ, đồ dùng hỗ trợ. Tuy nhiên, đây không phải là một cách ngủ trưa được khuyến khích, bởi lẽ tư thế ngủ này rất dễ gây ra các cơn đau vai, cổ sau khi thức dậy.

Ngủ trưa tại văn phòng bao lâu là đủ?

Thời gian ngủ trưa cho dân văn phòng trong bao lâu còn phải tùy thuộc vào mỗi người như: Tính chất công việc, thể chất của mỗi người, cường độ làm việc, … Dưới đây là khoảng thời gian ngủ trưa phù hợp cho mỗi người, bạn có thể tham khảo:

Chợp mắt từ 2 đến 5 phút

Vì lý do công việc mà bạn không có được giấc ngủ trưa dài thì đây là khoảng thời gian cần thiết để bạn lấy lại sự tỉnh táo. Việc chợp mắt giúp giảm bớt đi sự mệt mỏi, lấy lại được tinh thần làm việc nhanh chóng.

Giấc ngủ ngắn từ 15 đến 30 phút

Đối với nhân viên văn phòng thì thời gian ngủ này là rất phù hợp. Sau giấc ngủ sẽ mang lại cho bạn một sự tỉnh táo và tập trung cao độ nhất khi thức dậy.

Giấc ngủ dài từ 30 đến 60 phút

Giấc ngủ dài sẽ giúp bạn lấy lại được sự tỉnh táo và sức khỏe cần thiết cho công việc. Không những vậy, giấc ngủ dài còn giúp bạn cải thiện trí nhớ rất tốt. Giấc ngủ này phù hợp với những người có công việc quan trọng và cuối ngày.

Giấc ngủ sâu trong 90 phút

Giấc ngủ dành cho những người có thể trạng không tốt. Họ nên dành thời gian ngủ trưa tối đa là 90 phút để lấy lại sức khỏe và sự tỉnh táo.

Ngủ trưa tại văn phòng nên ngủ từ 15-30 phút

Bí quyết để giúp dân văn phòng có giấc ngủ trưa chất lượng

Chọn thời gian ngủ hợp lý

Sau bữa trưa là thời điểm lý tưởng để chợp mắt nhanh chóng vì nó giúp bạn thoát khỏi tình trạng uể oải vào buổi chiều.

Đừng ngủ trưa quá lâu

Nếu ngủ quá 30 phút, cơ thể bạn sẽ bước vào các pha ngủ sâu như khi bạn ngủ vào ban đêm. Và thức dậy sau một giấc ngủ chập chờn có thể gây ra tình trạng uể oải và cáu giận. Giấc ngủ trưa nên kéo dài từ 15-30 phút, đây được coi là thời lượng lý tưởng cho một giấc ngủ trưa đầy chất lượng và hiệu quả.

Tập thức và ngủ trưa đúng giờ

Tự điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bản thân sẽ tạo điều kiện để bạn tự chìm vào giấc ngủ mà không cần biện pháp nào. Điều này cũng sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Khi cơ thể bạn đã quen với hoạt động mang tính chu kỳ thì việc ngủ trưa vào khung giờ nhất định mỗi ngày sẽ trở nên tự nhiên.

Tìm một không gian dành riêng cho bạn

Tìm một không gian thích hợp tại nơi làm việc để chợp mắt là một trong những yếu tố quan trọng. Bạn có thể sử dụng tai nghe khử tiếng ồn để tránh những tác nhân gây rối loạn giấc ngủ như tiếng ồn.

Đặt điện thoại ở chế độ không làm phiền

Lướt điện thoại hoặc bất kỳ thiết bị nào khác trước khi chợp mắt sẽ không giúp ích gì cho bạn mà chỉ khiến bạn càng khó ngủ hơn. Vì vậy, trước khi chợp mắt 15 phút, hãy đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc không làm phiền để tránh bị phân tâm.

Giảm ánh sáng trong môi trường ngủ

Ánh sáng có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn, vì vậy việc giảm thiểu ánh sáng trong môi trường là một trong những điều không thể thiếu trong các cách để dễ ngủ trưa. Hãy tắt hết đèn hoặc sử dụng mặt nạ che mắt để ngăn ánh sáng không cần thiết xâm nhập. Một không gian tối sẽ giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine và đồ uống có cồn là những tác nhân gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Caffeine, có trong cà phê, trà, nước tăng lực và một số loại nước ngọt, là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có thể làm bạn tỉnh táo và khó ngủ. 

Để có một giấc ngủ trưa hiệu quả, bạn nên tránh uống các đồ uống có chứa caffeine. Việc hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trưa chất lượng và phục hồi năng lượng hiệu quả.

Ăn uống hợp lý trước khi ngủ trưa

Chế độ ăn uống trước khi ngủ trưa cũng đóng vai trò to lớn trong việc đảm bảo giấc ngủ trưa của bạn được thoải mái và sâu giấc. Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ trưa để không gặp cảm giác khó chịu hoặc phải thức dậy giữa chừng để đi vệ sinh. Những thức ăn nhẹ và dễ tiêu như trái cây hoặc một ít hạt là những sự lựa chọn lý tưởng. Chúng cung cấp đủ năng lượng mà không gây nặng bụng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy với tinh thần sảng khoái.

Trên đây là những lợi ích  và cách nghỉ trưa văn phòng phố biến được nhiều người sử dụng hiện nay. Hy vọng rằng qua những chia sẻ của https://congtynemthangloi.com/, bạn có thể tìm được cho mình cách ngủ phù hợp nhất tại văn phòng.