Top 15 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả và an toàn, bạn biết chưa?

Mất ngủ là căn bệnh phổ biến hiện nay, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Do đó, việc tìm ra cách trị mất ngủ là vô cùng cần thiết. Hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn một số cách trị mất ngủ tại nhà vô cùng hiệu quả, cùng tìm hiểu ngay nhé.

Mất ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây nên chứng mất ngủ, cụ thể:

Áp lực, căng thẳng kéo dài

Áp lực từ công việc, học tập, gia đình,... sẽ khiến tinh thần bạn luôn ở trong trạng thái căng thẳng, stress, từ đó làm rối loạn giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Thói quen ăn uống và sinh hoạt không khoa học

Ăn uống: 
Thói quen ăn uống thất thường, không đúng giờ, ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ khiến dạ dày khó chịu, gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Thói quen xấu: 
Một số thói quen xấu như ngủ không đều đặn, ngủ trưa quá nhiều, sử dụng điện thoại, sử dụng chất kích thích trước khi ngủ,... cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.
Vận động: 
Lười vận động sẽ khiến bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, không có năng lượng và muốn được ngủ nhiều hơn vào ban ngày, do đó dẫn đến mất ngủ vào ban đêm. Bên cạnh đó, vận động với cường độ cao quá mức sẽ làm tăng nhịp tim, cũng gây khó ngủ.

Chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, trà, cafe, thuốc lá,... đều là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, ngủ không ngon.

Chất kích thích gây mất ngủ

Sử dụng thuốc 

Một số loại thuốc như thuốc điều trị huyết áp, thuốc dị ứng, thuốc trị hen suyễn,... đều có thể gây ra tác dụng phụ là mất ngủ. 

Tuổi tác cao

Tuổi tác cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người càng lớn tuổi thì giấc ngủ càng ngắn hơn, rất dễ tỉnh giấc, mất ngủ, khó ngủ.

Top 15 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, an toàn

Dưới đây là một số cách trị mất ngủ an toàn, hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp cải thiện giấc ngủ

Chế độ ăn uống tác động không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể bổ sung các thưc phẩm giúp ngủ ngon như:

• Cá: Cá có hàm lượng protein vô cùng dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ, do đó, bạn nên tăng cường bổ sung thêm cá vào trong thực đơn ăn uống của mình.
• Sữa chua và chuối: Đẩy lùi stress, giúp não thư giãn, duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
• Cải bó xôi: Cung cấp nguồn kali dồi dào, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hạt sen: Có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, gia vị như thực phẩm chiên xào, đồ ăn nhanh,…

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp cải thiện giấc ngủ

Thay đổi thói quen xấu giúp ngủ ngon

Thay đổi những thói quen xấu sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

• Không uống quá nhiều nước vào buổi tối, vì như vậy sẽ làm bạn mắc tiểu vào giữa đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.
• Hạn chế dùng socola vì bên trong socola cũng có chứa một lượng caffeine tác động xấu làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ.
• Không uống rượu bia, cà phê vào chiều tối do tác dụng của caffeine có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi tiêu thụ.

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng mật ong

Mật ong chứa axit amin tryptophan, có khả năng xâm nhập vào não để chuyển hóa thành serotonin, kích thích cơn buồn ngủ, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, mật ong còn chứa glucose và fructose có tác dụng ổn định lượng máu não, duy trì giấc ngủ sâu.
Chuẩn bị:

• 2 thìa mật ong
• 250ml nước ấm

Cách thực hiện:

• Cho 250ml nước ấm ra ly và cho thêm 2 thìa mật ong rồi khuấy đều.
• Uống khi hỗn hợp còn ấm và uống trước khi đi ngủ.

Cách chữa mất ngủ bằng quả la hán

Quả la hán có chứa một lượng lớn glucose có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, giúp bồi bổ, phục hồi cơ thể. Bên cạnh đó, quả la hán còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Chuẩn bị:

• Quả la hán

Cách thực hiện:

• Quả la hán thái thành từng miếng mỏng.
• Cho quả la hán đã thái mỏng vào bình và hãm với nước sôi trong khoảng 5 - 7 phút. Dùng nước la hán uống hằng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Trà hoa cúc giúp chữa mất ngủ 

Trà hoa cúc có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Chuẩn bị:

• 10g trà hoa cúc

Cách thực hiện:

• Cho trà hoa cúc vào ly và cho thêm 150ml nước sôi, đậy nắp và hãm tring khoảng 15 phút.
• Uống trà hoa cúc khi còn ấm.
• Để cải thiện tình trạng mất ngủ, người bệnh nên duy trì thói quen uống trà hoa cúc mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ

Trà tâm sen chữa mất ngủ

Tâm sen có tác dụng an thần, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trong tâm sen còn chứa các thành phần như alkaloid, flavonoid và axit amin giúp làm thư giãn thần kinh, chống căng thẳng.
Cách thực hiện:

• Lấy tâm sen phơi khô, đem sao vàng.
• Lấy một ít tâm sen cho vào ấm hãm cùng nước sôi.
• Uống trà tâm sen 2 – 3 lần trong ngày. 

Lưu ý: Lúc đầu chỉ nên pha loãng để cơ thể thích ứng được với trà rồi mới tăng dần độ đặc. Không nên uống trà tâm sen thay nước hoặc uống kéo dài liên tục quá một tháng.

Cách trị mất ngủ bằng trà cam thảo

Cam thảo có tác dụng giúp an thần, gây buồn ngủ và giúp ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện: 

• Đun sôi khoảng 200ml nước rồi cho vài lát cam thảo vào. 
• Tiếp tục nấu thêm 5 phút nữa rồi tắt bếp.
• Rót trà ra ly và thưởng thức mỗi ngày 2 lần. Lưu ý: Tuyệt đối mỗi ngày không dùng quá 20 gram cam thảo.

Sử dụng tinh dầu giíp ngủ ngon

Một số loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu sả, tinh dầu cam,... có tác dụng giúp giải phóng hệ thần kinh, thư giãn cơ thể, an thần, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Để chữa mất ngủ, bạn chỉ cần nhỏ tinh dầu vào máy xông hoặc nhỏ vào nước tắm hằng ngày. 
Ngoài ra, sử dụng nước ấm để ngâm chân trước khi đi ngủ cũng là một cách ngủ ngon hơn. Nước ấm giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn gân cốt. Để tăng hiệu quả, bạn có thể cho vào nước gừng một ít gừng và muối biển.

Ngâm chân bằng nước ấm giúp cải thiện giấc ngủ

Ngâm chân vào nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Cách tiến hành rất đơn giản, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút hoặc đến khi nước nguội trước khi đi ngủ.

Ngâm chân bằng nước ấm giúp cải thiện giấc ngủ

Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ

Một số loại vitamin và khoáng chất có liên quan đến não bộ, giúp an thần, hỗ trợ cho giấc ngủ. Do đó, bạn nên bổ sung hàng ngày, bao gồm:

• Vitamin A
• Vitamin D
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Vitamin C
• Magie
• Sắt
• Kali

Thay đổi không gian ngủ

Không gian phòng ngủ phù hợp cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy thử thay đổi không gian phòng ngủ của mình bằng một số yếu tố như:

• Nhiệt độ phòng ngủ: Không nên để phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, nhiệt độ phòng ngủ nên dao động trong khoảng 26-28 độ C.
• Đảm bảo phòng ngủ không có quá nhiều ánh sáng: Với phòng ngủ có ánh sáng tự nhiên, nên thiết kế cửa sổ có rèm để chắn ánh sáng khi không cần thiết. Còn phòng ngủ có ánh sáng nhân tạo nên chọn đèn có ánh sáng nhẹ nhàng. 
• Màu sắc trong không gian phòng ngủ: Ưu tiên các gam màu nhẹ nhàng như màu be nhạt, vàng nhẹ, xám nhạt, trắng,.. giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Massage giúp cải thiện giấc ngủ

Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả.

Mẹo trị mất ngủ bằng hoa tam thất

Hoa tam thất có tác dụng an thần, kích thích lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ.
Cách thực hiện:

• Lấy 3 cái nụ hoa tam thất bỏ vào ấm.
• Cho nước sôi vào và đậy nắp ấm lại rồi hãm trong khoảng 20 phút.
• Sử dụng trà để uống vài lần trong ngày.

Lưu ý: Người bị hạ huyết áp không nên sử dụng hoa cam thất.

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên

Lạc tiên chứa hàm lượng cao các chất như lavonoid, saponin hay alcaloid, có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não trước sự tấn công của các gốc tự do, giảm căng thẳng, lo âu, chống trầm cảm và giúp ngủ ngon hơn.
Cách thục hiện:

• Cây lạc tiên rửa sạch, băm nhỏ, phơi khô. 
• Mỗi ngày lấy khoảng 15g lạc tiên và đun sôi kỹ.
• Lấy nước lạc tiêm uống vài lần trong ngày để cải thiện.

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng chuối xanh kết hợp bột quế 

Bột quế có tác dụng cân bằng đường huyết, kích thích tuần hoàn máu não, lưu thông khí huyết, đẩy máu lên não nhanh hơn. Kết hợp chuối xanh và bột quế giúp người mất ngủ an thần, bổ tâm, cải thiện giấc ngủ ngon. 

Chuẩn bị:

• 1 quả chuối xanh
• 1 thìa bột quế 
• 500ml nước lọc

Cách thực hiện:

• Chuối xanh gọt vỏ, cắt 2 đầu, bỏ vào nước và đun sôi từ 15-20 phút.
• Lấy lấy phần nước luộc và cho bột quế vào, khuấy đều. 

Dùng nước uống chuối luộc và bột quế 1 lần mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giúp thư giãn tinh thần, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bài thuốc chuối luộc chữa mất ngủ này đã được nhiều người áp dụng và phát huy công dụng. 

Lưu ý khi chữa mất ngủ tại nhà

Dưới đây là một số lưu ý khi chữa mất ngủ tại nhà:

• Không tập thể dục hoặc vận động thể chất mạnh trước lúc đi ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ đủ tối, thoáng mát và yên tĩnh.
• Hạn chế thức khuya gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
• Không xem tivi, điện thoại hay máy tính khi đã gần đến giờ đi ngủ vì ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử có thể khiến não bộ lầm tưởng với ban ngày dẫn đến khó ngủ.
• Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên, sử dụng gối và nệm có độ mềm vừa phải, không nằm nệm quá cứng.
• Nên ăn tối trước lúc lên giường ngủ ít nhất 3 – 4 tiếng. 

Trên đây, chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn một số cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả mà người bệnh có thể áp dụng. Hi vọng rằng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Xem thêm: 

Bật mí cách khử mùi nước tiểu trên nệm hiệu quả, nhanh chóng

Canh gì trị mất ngủ? Top 10 món canh trị mất ngủ hiệu quả, dễ nấu

Congtynemthangloi.com - Nệm cao su non Thắng Lợi, Nệm Thắng Lợi, Nệm cao su Thắng Lợi
- Địa chỉ: 22/3A Đường Tân Thới Hiệp 21, KP3, P.Tân Thới Hiệp, Quận 12, TP Hồ Chí Minh
- Phone: 0365799944 - 0365999944
- Email: Congtynemthangloi.com@gmail.com
- Website: https://congtynemthangloi.com