Điểm danh những tư thế ngủ tăng chiều cao tốt nhất mà bạn nên xem ngay

Giấc ngủ và tư thế ngủ gây tác động như thế nào đến chiều cao của trẻ?

Bạn có biết rằng giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao? Trong khi ngủ, tuyến yên của trẻ sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng - "thần dược" giúp xương dài ra. Hormone này hoạt động mạnh mẽ nhất vào giai đoạn ngủ sâu, thường bắt đầu khoảng 1 giờ sau khi trẻ đi ngủ. Đó là lý do vì sao các chuyên gia khuyến nghị trẻ em nên ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm.

Ngoài việc đảm bảo giấc ngủ đủ giấc, tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Khi ngủ, cơ thể cần được thư giãn hoàn toàn để các khớp xương và cột sống được nghỉ ngơi. Việc lựa chọn tư thế lý tưởng sẽ giúp cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên các đĩa đệm và tạo điều kiện cho các xương phát triển tự nhiên.

Việc lựa chọn tư thế lý tưởng sẽ giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm và tạo điều kiện cho các xương phát triển tự nhiên

Mách bạn những tư thế ngủ tăng chiều cao tốt nhất

Tư thế ngủ sao biển

Tư thế ngủ sao biển với hai chân dang rộng và hai tay giơ cao, mang đến nhiều lợi ích cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Dáng ngủ này giúp các khớp xương được giãn tối đa, giảm áp lực lên đĩa sụn tăng trưởng, tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển tự nhiên. Nhờ đó, tư thế ngủ sao biển được xem là một trong những cách ngủ hiệu quả giúp trẻ cao lớn hơn.

Để tận dụng tối đa lợi ích của tư thế ngủ sao biển, bạn nên hướng dẫn trẻ nằm ngửa, hai chân dang rộng tự nhiên và hai tay giơ cao lên trên đầu. Đảm bảo trẻ nằm trên một chiếc giường phẳng, nệm vừa phải để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Thực hiện tư thế này đều đặn mỗi đêm sẽ giúp trẻ có giấc ngủ sâu và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Tuy tư thế ngủ sao biển mang lại nhiều lợi ích nhưng không phải trẻ nào cũng phù hợp. Với những trẻ thường xuyên ngáy to hoặc có triệu chứng trào ngược dạ dày, tư thế này có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, cha mẹ nên cân nhắc kỹ trước khi áp dụng tư thế ngủ này cho trẻ. Nếu trẻ có các vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

Tư thế ngủ sao biển

Tư thế ngủ kiểu người lính

Tư thế ngủ kiểu người lính là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Trong tư thế này, bé nằm ngửa, lưng thẳng, hai chân và hai tay duỗi thẳng tự nhiên, tay đặt dọc theo thân người. Tư thế ngủ này không chỉ giúp bé ngủ sâu, thoải mái mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một trong những lợi ích đáng kể của tư thế ngủ kiểu người lính là khả năng hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ. Khi nằm ngửa, lực hấp dẫn giúp cơ thể thẳng hàng với cột sống, giảm áp lực lên lưng và các khớp. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc kéo giãn cột sống, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện sự phát triển thể chất tổng thể của trẻ, giảm đau hông và đầu gối.

Để tăng hiệu quả của tư thế ngủ này, ba mẹ có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối của bé để nâng đỡ đường cong tự nhiên của lưng. Bên cạnh đó, tư thế ngủ kiểu người lính còn giúp hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn trên cơ thể do gối hoặc trọng lực chèn ép. Tuy nhiên, để đảm bảo tư thế ngủ luôn thoải mái và an toàn, ba mẹ nên chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải và gối có độ cao phù hợp với cơ thể của bé.

Tư thế nghiêng một bên

Tư thế ngủ nghiêng, đặc biệt là nghiêng về bên phải, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Khi nằm nghiêng, các khớp xương và cột sống được thư giãn, giúp cải thiện các liên kết cột sống, từ đó hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp giảm áp lực lên tim, điều hòa huyết áp, giảm trào ngược dạ dày và hạn chế tình trạng ợ nóng, ngáy ngủ.
Để tăng hiệu quả của tư thế ngủ nghiêng và giúp trẻ thoải mái hơn, cha mẹ có thể đặt một chiếc gối giữa hai cẳng chân của bé. Điều này giúp hỗ trợ lưng và hông, tránh tình trạng đau nhức khi nằm nghiêng quá lâu.
Mặc dù cả tư thế ngủ nghiêng bên trái và bên phải đều không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, nhưng có một số lưu ý nhỏ. Nằm nghiêng bên trái có thể làm tăng áp lực lên tim, vì vậy, trẻ em mắc bệnh tim nên ưu tiên tư thế ngủ nghiêng bên phải. Tuy nhiên, đối với những trẻ khỏe mạnh, cha mẹ có thể cho bé tự do lựa chọn tư thế ngủ thoải mái nhất.

Tư thế nghiêng một bên

Làm sao để có giấc ngủ tốt giúp tăng chiều cao?

Từ bỏ các thói quen xấu trước khi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên tránh cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình sẽ ức chế sản xuất melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ và chất lượng giấc ngủ kém.

Bên cạnh đó, việc cho trẻ ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hệ tiêu hóa hoạt động tích cực sẽ khiến cơ thể khó thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ trẻ bạn phục hồi năng lượng mà còn cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cho trẻ

Ngoài việc tạo một môi trường ngủ lý tưởng, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bé ngủ ngon. Các thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, các loại hạt sẽ giúp bé thư giãn và dễ ngủ hơn. Bên cạnh đó, các loại vitamin và khoáng chất như canxi, magie cũng cần thiết cho quá trình phát triển xương và giúp bé ngủ sâu giấc.

Lựa chọn gối, nệm ngủ để tốt cho sự phát triển chiều cao

Gối ngủ

Một chiếc gối phù hợp không chỉ là vật dụng giúp bé chìm vào giấc ngủ ngon mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cột sống và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ. Khi chọn gối cho bé, bạn cần lưu ý đến độ cao, độ cứng và chất liệu. Một chiếc gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây ảnh hưởng đến tư thế ngủ, gây áp lực lên cổ và vai, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển xương khớp. Ngược lại, một chiếc gối có độ cứng vừa phải và chất liệu thoáng mát sẽ giúp bé giữ thẳng cột sống, giảm thiểu các cơn đau lưng và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

Lựa chọn gối ngủ có độ cao vừa phải cho bé

Nệm ngủ

Để bé yêu nhà bạn có giấc ngủ ngon và phát triển chiều cao tối đa, việc chọn nệm phù hợp là vô cùng quan trọng. Một chiếc nệm tốt cần có độ cứng vừa phải, giúp nâng đỡ cột sống của bé một cách tự nhiên, tạo điều kiện cho xương khớp phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nệm nên có độ thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt để bé luôn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Chất liệu nệm cũng là yếu tố cần lưu ý, nên chọn những loại nệm làm từ chất liệu tự nhiên, an toàn cho sức khỏe của bé. Ngoài ra, kích thước nệm cũng cần phù hợp với lứa tuổi và không gian phòng ngủ của bé. Bạn có thể tham khảo các loại nệm treenwwebsite congtynemthangloi.com.

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trẻ tăng trưởng chiều cao. Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và vận động hợp lý sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh và cao lớn hơn.

xem thêm: Điểm danh các tư thế ngủ của trẻ sơ sinh thông minh, cha mẹ biết chưa?