Giấc ngủ ngắn là gì? Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ ngắn

Giấc ngủ ngắn còn được gọi là phương pháp Polyphasic Sleep, là một biện pháp hiệu quả cho những người bận rộn. Đây là một phương pháp độc đáo thay vì tuân theo mô hình ngủ truyền thống từ 7-8 giờ mỗi đêm, bạn sẽ tập trung vào việc ngủ một vài giấc ngủ ngắn trong ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể "rút ngắn" thời gian ngủ của mình, tạo ra cơ hội để tận dụng thời gian còn lại cho những hoạt động khác trong cuộc sống. Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn không chỉ đơn giản là việc cắt giảm thời gian ngủ, mà còn liên quan đến sức khỏe và thói quen sống hàng ngày. Để hiểu rõ hơn về giấc ngủ ngắn, hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi khám phá chi tiết ngay bài viết dưới đây nhé.

Giấc ngủ ngắn là gì?

Giấc ngủ ngắn hay còn gọi là giấc ngủ nhiều giấc, có tên tiếng anh là Polyphasic Sleep. Đây là một phương pháp ngủ mà người thực hành sẽ cần chia giấc ngủ thành nhiều phần nhỏ, thay vì ngủ một giấc dài trong đêm và tổng thời gian ngủ sẽ rút ngắn lại. Ý tưởng là người thực hành Polyphasic Sleep sẽ cố gắng giảm tổng thời gian ngủ hàng ngày và chia nó thành nhiều phần ngắn hơn, có thể kéo dài từ vài phút đến một vài giờ mỗi phần. Mục tiêu của phương pháp này là tận dụng hiệu quả thời gian, giúp bạn có thêm thời gian trong ngày để làm việc hoặc thực hiện các hoạt động khác.

Giấc ngủ ngắn là gì?

Phương pháp ngủ ngắn được chia thành các giai đoạn cụ thể. Trong quá trình nghiên cứu, những nhà khoa học đã phân chia cấu trúc giấc ngủ thành bốn giai đoạn chính:

• Ru ngủ (Awake): Giai đoạn này diễn ra khi bạn hoàn toàn tỉnh táo và không đang ở trong trạng thái ngủ. Trong thời gian này, hoạt động não bộ và cơ thể hoàn toàn tỉnh thức.
• Ngủ nông (Light sleep): Đây là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ và thường xảy ra trong khoảng thời gian chuyển đổi từ trạng thái tỉnh thức sang giấc ngủ sâu hơn. Giai đoạn này thường dễ dàng bị đánh thức và có thể kéo dài từ vài phút đến khoảng 10-15 phút trong một chu kỳ ngủ.
• Ngủ sâu (NREM – Deep sleep): Giai đoạn này là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình phục hồi của cơ thể. Trong giai đoạn ngủ sâu, hoạt động não bộ và cơ thể chậm lại, nhịp tim và hô hấp ổn định, nó thường xuất hiện sau giai đoạn ngủ nông và ở trong giai đoạn này người ngủ thường khó đánh thức hơn.
• Ngủ mơ (REM – Rapid Eye Movement): Giai đoạn này thường xảy ra sau giai đoạn ngủ sâu và kèm theo sự di chuyển nhanh của mắt dưới mi mở. Trong giai đoạn này, hoạt động não bộ tăng lên, đây là thời điểm mà chúng ta thường mơ. Giai đoạn REM có vai trò quan trọng trong xử lý thông tin, học hỏi và cân bằng tâm trí.

Các giai đoạn Ngủ mơ (REM) và Ngủ sâu (NREM) có thể chiếm ít thời gian trong tổng thời gian giấc ngủ, nhưng chúng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể và tâm trí. Chú ý rằng mỗi giai đoạn của giấc ngủ có vai trò riêng biệt trong quá trình nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể và tâm trí, việc chia nhỏ giấc ngủ trong phương pháp ngủ ngắn có thể tập trung vào việc tận dụng một số giai đoạn này một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, phương pháp Polyphasic Sleep không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người, nó có thể gây mệt mỏi và tác động tiêu cực đến sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách. Người thực hành Polyphasic Sleep cần theo dõi cơ thể và sức khỏe của họ thường xuyên và tư vấn với chuyên gia y tế nếu có vấn đề gì đó. Ngoài ra, hiệu quả của phương pháp này cũng có thể thay đổi tùy theo đối tượng khác nhau, cần xem xét kỹ lưỡng trước khi thực hiện.

>>> Có thể bạn quan tâm: Thức khuya có mập không? Sự thật bất ngờ giữa thức khuya và cân nặng

Ưu, nhược điểm của phương pháp ngủ ngắn

Phương pháp ngủ ngắn, hoặc Polyphasic Sleep, có một số ưu điểm và nhược điểm như sau:

Ưu điểm

• Tận dụng thời gian hiệu quả: Phương pháp ngủ ngắn giúp bạn cắt giảm thời gian ngủ dài trong 1 đêm, giảm quãng thời gian lãng phí, hiệu quả giấc ngủ được gia tăng, hạn chế tình trạng mất ngủ, giúp bạn có thêm thời gian cho các hoạt động khác trong ngày.
• Tăng tỷ lệ REM: Do sự ép buộc cơ thể phải thích nghi với việc ngủ ngắn, tỷ lệ giai đoạn REM trong giấc ngủ có thể tăng. Mà giai đoạn REM là giai đoạn đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý thông tin, học tập và tạo ra giấc mơ.
• Giảm stress: Khi bạn thực hiện giấc ngủ ngắn sẽ cảm thấy thoải mái, giảm bớt áp lực, lo lắng, giảm stress hiệu quả. Đồng thời, bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn, vui vẻ và hạnh phúc hơn.
• Tăng thời gian tỉnh táo: Ngủ ngắn có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn trong thời gian tỉnh.
• Làm được nhiều việc: Với thời gian tỉnh táo tăng lên, bạn có thể làm việc nhiều hơn mà vẫn duy trì tình trạng sức khỏe tốt.
• Cảm thấy khỏe hơn: Khi thực hiện phương pháp ngủ ngắn bạn sẽ hoạt động nhiều hơn, ăn uống nhiều hơn, tạo cảm giác cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ưu, nhược điểm của phương pháp ngủ ngắn

Nhược điểm

• Lịch trình nghiêm ngặt: Phương pháp ngủ ngắn yêu cầu bạn phải tuân thủ theo một lịch trình đã sắp xếp, việc bỏ lỡ một giấc ngủ có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe.
• Khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe: Tuy chưa có nhiều nghiên cứu khoa học về tác động của Polyphasic Sleep đối với sức khỏe con người. Nhưng có thể thấy rằng, việc ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi ngày có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về lâu về dài.
• Không phù hợp với mọi đối tượng: Phương pháp ngủ ngắn không phù hợp cho tất cả mọi người, đặc biệt là với lứa tuổi phát triển và người mắc bệnh tim mạch.

Việc thực hiện Polyphasic Sleep cần cân nhắc kỹ lưỡng, tuân thủ lịch trình và theo dõi sức khỏe thường xuyên. Nếu bạn quyết định áp dụng phương pháp này, nên thảo luận với chuyên gia y tế để đảm bảo rằng nó không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Một số phương pháp ngủ ngắn phổ biến với hiệu quả bất ngờ

• Phương pháp Tesla: Tesla là một biến thể có độ khó cao của Polyphasic Sleep. Với một lịch trình khắc nghiệt, yêu cầu bạn ngủ chỉ được ngủ tổng cộng 1 giờ vào ban đêm và 20 phút cho giấc ngủ vào ban ngày. Mỗi 6 tiếng, bạn thực hiện một giấc ngủ ngắn 20 phút. Có thể thấy, đây là một lịch trình cực kỳ nghiêm ngặt và khó duy trì.
• Phương pháp Dymaxion: Với phương pháp Dymaxion thì bạn sẽ có thời gian ngủ ngủ tổng cộng 2 giờ mỗi ngày, được chia thành 4 giấc ngủ ngắn với mỗi giấc kéo dài 30 phút. Đây cũng là một lịch trình khó duy trì và yêu cầu sự tuân thủ nghiêm ngặt.

Một số phương pháp ngủ ngắn phổ biến với hiệu quả bất ngờ

• Phương pháp Uberman: Uberman gần tương tự như Tesla, với mỗi giấc ngủ chỉ kéo dài 20 phút. Tuy nhiên, bạn có tổng cộng 6 giấc ngủ mỗi ngày, mỗi giấc ngủ sẽ cách nhau 4 tiếng.
• Phương pháp Everyman: Everyman linh hoạt hơn, cho phép bạn có từ 2 đến 4 giấc ngủ chính trong ngày. Tổng thời gian ngủ thường là khoảng 2,5 giờ. Không giống như các biến thể khác, Everyman không định trước một khung giờ cụ thể cho mỗi giấc ngủ, mà bạn có thể phân chia chúng sao cho cách nhau bằng nhau, từ đó giúp bạn dễ thích nghi hơn.

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp giấc ngủ ngắn

Khi áp dụng phương pháp giấc ngủ ngắn, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần tuân theo để đảm bảo rằng bạn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả:

• Tuân thủ lịch trình: Tuân thủ lịch trình ngủ là điều quan trọng nhất. Bạn phải ngủ đúng thời gian và không bỏ lỡ bất kỳ giấc ngủ nào. Bất kỳ sự sai lệch nào cũng có thể gây cảm giác mệt mỏi, mất tập trung và ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Bổ sung dinh dưỡng: Vì bạn giảm tổng thời gian ngủ, nên cần đảm bảo bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Ăn đủ thức ăn giàu protein, vitamin và khoáng chất.
• Thời gian và tư thế ngủ: Chọn một nơi ngủ yên tĩnh và thoải mái, đảm bảo tư thế ngủ phù hợp để giảm nguy cơ đau lưng hoặc đau cổ.

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp giấc ngủ ngắn

• Không sử dụng chất kích thích: Tránh sử dụng rượu, bia và các chất kích thích gây hại cho sức khỏe.
• Không phù hợp cho mọi đối tượng: Phương pháp ngủ ngắn không phù hợp cho tất cả mọi người. Những người mắc chứng bệnh tim mạch, khó ngủ, đang tập luyện thể hình, hoặc là thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển nên thận trọng hoặc không nên áp dụng.
• Nghiên cứu kỹ: Trước khi bắt đầu, hãy nghiên cứu và tìm hiểu kỹ về phương pháp ngủ ngắn và chọn phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe và mục tiêu của bạn. Nếu có thể, thảo luận với chuyên gia y tế để đảm bảo rằng phương pháp này không gây hại đến sức khỏe của bạn.

Lưu ý rằng một số người có thể cảm thấy khó chịu trong giai đoạn thích nghi ban đầu, việc duy trì phương pháp ngủ ngắn đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự thay đổi trong lối sống hàng ngày.

Kết luận

Trong bài viết này, chúng ta đã khám phá chi tiết về giấc ngủ ngắn - một phương pháp độc đáo để tối ưu hóa thời gian và hiệu suất trong cuộc sống hàng ngày. Giấc ngủ ngắn không chỉ giúp chúng ta tiết kiệm thời gian, mà còn tạo sự tỉnh táo và khả năng sáng tạo. Tuy nhiên, việc thử nghiệm phương pháp này đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự thay đổi trong lối sống hàng ngày. Với sự cân nhắc kỹ lưỡng và kiểm soát, giấc ngủ ngắn có thể trở thành một công cụ hữu ích để quản lý thời gian và tăng cường hiệu suất. Điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng quyết định của bạn khi thực hiện giấc ngủ ngắn phải dựa trên sự hiểu biết, phù hợp cá nhân và đảm bảo không gây ảnh hưởng sức khỏe của bạn. 

Xem thêm: Tìm hiểu về rối loạn giấc ngủ và cách điều trị rối loạn giấc ngủ