Lucid dream là gì? Liệu bạn có thể kiểm soát giấc mơ?

Lucid dream là một trạng thái huyền bí trong giấc ngủ, lúc này bạn có thể nhận thức được rằng mình đang mơ và bạn có khả năng kiểm soát những suy nghĩ, cảm xúc của chính mình trong thế giới tưởng tượng này. Vậy lucid dream là gì? Nó có tác dụng gì trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta? Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi đi khám phá những điều bí ẩn của lucid dream, để biết có có ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của chúng ta ngay bài biết sau đây nhé.

Lucid dream là gì?

Lucid dream (hay còn gọi là giấc mơ sáng suốt) là một trạng thái đang mơ trong giấc ngủ và bạn hoàn toàn nhận thức được rằng hiện tại mình đang mơ. Hơn nữa, khi bạn thức dậy vẫn sẽ nhớ được nội dung giấc mơ, suy nghĩ và cảm xúc của chính mình trong giấc mơ ấy. Ngoài ra, bạn còn có khả năng kiểm soát và thay đổi nội dung giấc mơ theo ý muốn của bản thân, điều này cho phép bạn trải nghiệm một thế giới tưởng phong phú và độc đáo, thú vị. 

Lucid dream là gì?

Có nhiều kỹ thuật giúp bạn chủ động hơn trong lucid dream như ghi chép giấc mơ, kiểm tra thực tế, hay đơn giản là tập trung vào ý thức trước khi ngủ để kích thích trạng thái lucid dream. Từ đó, bạn có khả năng giữ được ý thức về việc mình đang mơ, tăng khả năng truy cập vào bộ nhớ một cách đầy đủ, đồng thời rèn luyện và duy trì ý thức của bạn khi đi vào giấc ngủ REM. Những giấc mơ trong lucid dream thường rất thực tế, sống động và bạn có thể dễ dàng nhớ được các chi tiết trong mơ hơn.

Lucid dream có thật không? Làm sao biết giấc mơ nào là lucid dream?

Lucid dream là một trạng thái giấc mơ, trong đó người mơ nhận ra rằng họ đang mơ và có thể kiểm soát một phần của giấc mơ. Đây là một trải nghiệm cá nhân và có thể thay đổi tùy người. Mặc dù không thể nói rằng lucid dream giống như thế giới thực, nhưng đó chỉ là một phần trải nghiệm trong trạng thái giấc mơ.

Lucid dream có thật không? Làm sao biết giấc mơ nào là lucid dream?

Việc nhận biết một giấc mơ lucid dream có thể là một thách thức, nhưng có một số dấu hiệu mà bạn có thể chú ý. Trong những giấc mơ thông thường, người ta thường không nhận ra rằng họ đang mơ, mọi sự kiện dù có kỳ lạ đều trở nên thực tế đến khi họ tỉnh dậy. Ngược lại, trong lucid dream, bạn sẽ nhận ra rằng mọi thứ chỉ diễn ra trong thế giới mơ. Dấu hiệu của lucid dream có thể bao gồm việc nhận thức rằng bạn đang ngủ mơ, giấc mơ rất rõ ràng, khả năng kiểm soát một phần nào đó trong giấc mơ và cảm xúc bạn rất mạnh mẽ. Nếu bạn từng trải qua những trạng thái như vậy trong giấc mơ, có thể đó là dấu hiệu rằng bạn đã trải qua một lucid dream đấy.

Những lợi ích của lucid dream

Giấc mơ sáng suốt lucid dream không chỉ là một trải nghiệm thú vị, mà còn mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho tâm lý và sức khỏe của chúng ta. Cụ thể:

• Giảm ác mộng: Lucid dream giúp giảm cơn ác mộng và biết được nó chỉ là mơ không có thật. Bằng cách nhận biết, kiểm soát và chuyển đổi nội dung của ác mộng sang những hình ảnh vui vẻ, nhẹ nhàng hơn, mang lại trải nghiệm giấc ngủ trở nên nhẹ nhàng hơn. Điều này đặc biệt có lợi với nhiều người, nhất là những người mắc rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ, hoặc căng thẳng sau chấn thương.

Lợi ích của lucid dream - Giảm ác mộng

• Giảm lo lắng, căng thẳng: Giấc mơ lucid dream có thể giúp làm dịu tâm hồn và giúp giảm căng thẳng, đồng thời hỗ trợ người mắc rối loạn lo âu, hay bị áp lực, căng thẳng và stress trong công việc, cuộc sống.
• Tăng kỹ năng vận động: Hình dung chuyển động vật lý trong giấc mơ sáng suốt kích thích vỏ não cảm biến, hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng của người khuyết tật và cải thiện khả năng vận động và thể dục thể thao.
• Tăng sự sáng tạo: Sự sáng tạo trong giấc mơ sáng suốt có thể nâng cao khả năng hình dung và sự nhận thức, đồng thời tạo hiệu quả cho những người muốn phát triển khả năng sáng tạo của mình như ngành kiến trúc, nghệ thuật, họa sĩ,...

Lợi ích của lucid dream - Tăng sự sáng tạo

>>> Có thể bạn qan tâm: Vệ sinh giấc ngủ là gì? Cách vệ sinh giấc ngủ đúng cách

Lucid dream có gây hại không? Tác hại của lucid dream là gì?

Lucid Dreaming được xem là một trải nghiệm an toàn, mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta. Tuy nhiên, giống như những thứ khác, nó cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực nếu không được thực hiện đúng cách. Cụ thể:

• Gây rối loạn giấc ngủ: Khi thực hiện các kỹ thuật đưa bạn vào lucid dream có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và gây mệt mỏi.
• Tăng nguy cơ trầm cảm: Các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, làm tăng áp lực lên hệ thống thần kinh nếu thực hiện không đúng cách.
• Ảnh hưởng đối với tâm lý: Người trải qua tâm thần phân liệt có thể rơi vào trạng thái ảo giác kéo dài nếu thường xuyên thực hiện lucid dream, khiến họ khó phân biệt giữa thế giới thực và giấc mơ.

Lucid dream có gây hại không? Tác hại của lucid dream là gì?

• Mất kết nối với thực tế: Sự chồng chéo giữa thực tế và mơ mộng có thể khiến người trải nghiệm lucid dream mất kết nối với xã hội xung quanh, làm tăng tình trạng sợ hãi, lo lắng trước đám đông.
• Khó kiểm soát: Khả năng kiểm soát giấc mơ sáng suốt không phải lúc nào cũng dễ dàng và phụ thuộc nhiều vào sức mạnh nhận thức và mức độ luyện tập.
• Lạm dụng có thể gây hại: Nếu lạm dụng thường xuyên kích thích để đi vào lucid dream có thể gây hại cho tâm lý và tinh thần của người trải nghiệm.

Trước khi thử nghiệm lucid dream, quan trọng nhất là thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể đánh giá rủi ro cá nhân dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và cung cấp hướng dẫn đúng đắn.

Hướng dẫn các cách vào lucid dream hiệu quả

Dưới đây là các cách để vào lucid dream mà bạn có thể tham khảo:

Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Giấc mơ sáng suốt thường xảy ra trong giai đoạn REM của giấc ngủ. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc để trải nghiệm giai đoạn này tốt và hiệu quả hơn. Ngủ đúng giờ, duy trì lịch trình đều đặn, tập thể dục đều đặn, giữ vệ sinh phòng ngủ và tránh thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tất cả đều góp phần tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Kiểm tra thực tế

Thực hiện kiểm tra thực tế thường xuyên trong ngày để rèn luyện ý thức. Đặt câu hỏi: "Tôi có đang mơ không?" và thực hiện những bước kiểm tra như nhìn vào gương, đọc văn bản, hoặc đánh vào tường. Nếu thực hiện điều này đều đặn, thói quen này có thể xuất hiện trong giấc mơ và kích thích giấc mơ sáng suốt lucid dream. Kỹ thuật này dựa trên giả thuyết những thói quen sẽ được thực hiện trong giấc mơ.

Quay trở lại giường ngủ (WBTB)

Sử dụng phương pháp WBTB (wake-up-back-to-bed), thức dậy sau khoảng 5 giờ giấc ngủ, giữ tâm trí tỉnh táo trong khoảng 30 phút, sau đó quay trở lại giường ngủ. Đây là cơ hội để trải nghiệm giấc ngủ REM và tăng khả năng đi vào lucid dream.

Hướng dẫn các cách vào lucid dream hiệu quả

Cảm ứng ghi nhớ (MILD)

Áp dụng kỹ thuật cảm ứng ghi nhớ (MILD - Mnemonic Induction of Lucid Dreams) bằng cách tập trung vào giấc mơ gần đây, xác định dấu hiệu của giấc mơ và thực hiện các bước để nhớ giấc mơ. Đặt ý định "Nếu tôi mơ, tôi sẽ nhận ra mình đang mơ" để tăng khả năng vào lucid dream.

Viết nhật ký giấc mơ

Viết nhật ký giấc mơ hàng ngày giúp tăng cường nhận thức và trí nhớ về nội dung giấc mơ. Ghi chép chi tiết về giấc mơ ngay sau khi thức dậy và đọc lại nhật ký để hệ thống hóa thông tin giấc mơ để làm tăng khả năng trải nghiệm giấc mơ sáng suốt.

Giấc mơ sáng suốt thức tỉnh (WILD)

Kỹ thuật WILD đưa bạn từ trạng thái tỉnh táo trực tiếp vào giấc mơ. Nằm xuống, thư giãn và tập trung tưởng tượng những điểm nổi bật trong những giấc mơ trước đó, đặc biệt là các dấu hiệu mà bạn biết mình đang mơ. Cần luyện tập và kiên nhẫn để thành công với kỹ thuật này.

Tăng nhận thức trong tình trạng tỉnh táo

Tăng cường nhận thức của bạn trong tình trạng tỉnh táo sẽ có ảnh hưởng tích cực đến giấc mơ. Với những hành động như nhìn vào gương, chống đẩy và tập trung vào môi trường xung quanh để đem nó phản ánh vào trong giấc mơ.

Cách để thoát khỏi giấc mơ lucid dream

Để thức dậy trong một giấc mơ sáng suốt mà không gây ảnh hưởng đến cơ thể, bạn có thể thử những cách giúp thức giấc sau:

• Nói thật to hoặc la hét: Phát ra âm thanh lớn có thể tạo kích thích đủ mạnh để đánh thức não bộ và giúp bạn tỉnh dậy từ giấc mơ sáng suốt.
• Nháy mắt liên tục: Nháy mắt nhanh và liên tục để kích thích hoạt động mắt và chuẩn bị tâm trí cho sự tỉnh táo. Hành động này có thể giúp bạn chuyển từ giấc mơ sang trạng thái thức tỉnh.
• Ngủ trong giấc mơ: Trong giấc mơ sáng suốt, thử hình dung hoặc thực hiện hành động như việc ngủ. Bạn có thể giả vờ thức dậy từ giấc ngủ trong giấc mơ và điều này sẽ kích thích sự tỉnh táo thực sự giúp bạn thoát khỏi lucid dream.

Cách để thoát khỏi giấc mơ lucid dream

• Đọc trong giấc mơ: Cố gắng đọc bất cứ thứ gì có chữ trong giấc mơ. Hành động này kích thích hoạt động não bộ và có thể giúp bạn chuyển từ giấc mơ sang trạng thức tỉnh.

Những kỹ thuật này có thể tạo ra sự chuyển động và kích thích não bộ, giúp bạn thoát khỏi giấc mơ và trở lại thế giới thực. Hãy luyện tập những phương pháp này để tăng khả năng thức dậy trong một giấc mơ sáng suốt một cách hiệu quả.

Một số lưu ý cần biết khi thực hiện lucid dream

• Cần ghi chép lại giấc mơ: Việc nhớ và ghi chép giấc mơ sau khi thức dậy là yếu tố quan trọng nhất khi rèn luyện kỹ năng lucid dream. Điều này giúp tăng cường nhận thức về giấc mơ và khả năng nhận biết khi bạn đang ở trong trạng thái mơ.
• Tạo môi trường ngủ an toàn: Đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn là thoải mái và không có vật cản nguy hiểm, giúp tăng cơ hội trải nghiệm lucid dream một cách hiệu quả, an toàn.
• Kiên trì: Luyện tập là một quá trình, cần thời gian để đạt được lucid dream đúng cách. Đừng nản lòng nếu không thành công ngay từ đầu, hãy kiên trì và tiếp tục thực hiện.
• Không lạm dụng lucid dream: Mặc dù là trải nghiệm thú vị có nhiều lợi ích tuyệt vời, nhưng không nên lạm dụng lucid dream vì cái gì quá nhiều cũng gây ra ảnh hưởng tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng sau khi kết thúc một giấc mơ, hãy cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
• Cẩn thận với giấc mơ tiêu cực: Đôi khi có thể xuất hiện giấc mơ tiêu cực. Trong tình huống này, giữ bình tĩnh và thử kiểm soát hướng đi của giấc mơ sang những điều nhẹ nhàng, vui vẻ.

Kết luận

Trên đây là những thông tin chi tiết về lucid dream là gì, lợi ích, tác hại và cách đi vào lucid dream hiệu quả, đúng cách. Có thể thấy, lucid dream không chỉ là một vấn đề với nhiều điều bí ẩn và thú vị, mà còn là công cụ hữu ích giúp giảm căng thẳng và kích thích sự sáng tạo. Khả năng tương tác với giấc mơ có thể tạo ra một thế giới tưởng tượng không giới hạn, nơi bạn có thể thỏa sức sáng tạo và khám phá.

Việc theo đuổi lucid dream không chỉ là về việc "làm thế nào để mơ được". Đó là một hành trình tìm hiểu về bản thân, về cách tâm trí và tình thần hoạt động, mang lại sự hiểu biết sâu sắc về bản thân và mở ra cánh cửa cho khả năng sáng tạo mới. Vậy nên, hãy dành thời gian lắng nghe và quan sát những gì mà lucid dream mang lại cho bạn. Tuy nhiên, hãy cẩn trọng khi thực hiện lucid dream, bởi nếu làm sai cách hoặc quá lạm dụng có thể gây hậu quả đáng tiếc.