Mục lục
Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, hoạt động và suy nghĩ kém. Nếu tình trạng này kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như rối loạn tiền đình, cao huyết áp, tiểu đường type 2, rối loạn lo âu, stress và trầm cảm,... Do đó, tình trạng mất ngủ cần được điều trị kịp thời. Bên cạnh việc xây dựng thói quen sinh hoạt khoa, bạn có thể bổ sung một số loại thức uống có tác dụng dưỡng tâm và an thần để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy mất ngủ uống gì? Dưới đây là các loại thức uống giúp dễ ngủ, ngủ ngon và kéo dài giấc ngủ. Cùng tham khảo nhé.
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động và làm việc căng thẳng. Đồng thời, một giấc ngủ ngon cũng giúp chúng ta có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống.
Thời gian ngủ trung bình của mỗi người là khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Chất lượng của giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc và đặc biệt là khiến chúng ta cảm thấy khỏe khoắn hơn khi thức dậy. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ có đủ thời gian nghỉ ngơi, từ đó khiến trí não khỏe mạnh và tỉnh táo hơn.
Tuy nhiên, nếu rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon thì sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo,… Từ đó, khiến người bệnh trở nên cáu kỉnh, khó chịu và luôn trong tình trạng buồn ngủ, không thể tập trung vào học tập và công việc.
Mất ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
Dưới đây là một số loại đồ uống mà người bị mất ngủ nên sử dụng để cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn.
Uống chocolate nóng là cách cải thiện giấc ngủ tuyệt vời nhất mà bạn có thể dùng bất cứ lúc nào trong ngày. Thức uống này giúp chống lại sự căng thẳng, lo âu, và trầm cảm.Trước khi đi ngủ, uống một cốc chocolate nóng giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Trà bạc hà giúp làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu. Uống một ly trà bạc hà trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Lưu ý, trẻ nhỏ hoặc người bị bệnh tiểu đường và huyết áp không nên dùng trà bạc hà.
Sữa mật ong có tác dụng giảm sản xuất orexin, một chất dẫn truyền trong não bộ cản trở giấc ngủ của con người, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ tự nhiên và đi vào giấc ngủ dễ hơn. Ngoài ra còn đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, mang lại giấc ngủ lâu và sâu hơn.
Uống sữa mật ong khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ giúp ngủ dễ dàng hơn.
Sữa mật ong giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Trong trà hoa cúc chứa hoạt chất apigenin – một loại flavonoid có thể liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não, mang lại tác dụng an thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn có khả năng kháng khuẩn, kháng siêu vi gây cảm cúm, làm dịu căng thẳng thần kinh, từ đó giúp ngủ ngon.
.Trong trà gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa stress, giúp tinh thần sảng khoái hơn, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, trà gừng nóng còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ niêm mạc dạ dày. Tuy nhiên, một số đối tượng như phụ nữ có thai và đang cho con bú, những người dùng thuốc chống viêm, thuốc làm loãng máu, người bị viêm loét dạ dày, viêm ruột thì không nên sử dụng trà gừng.
Ca cao giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, giải tỏa stress,... Bên cạnh đó, hoạt chất tryptophan có trong ca cao giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngon ngon và sâu giấc. Bạn hãy uống một cốc ca cao trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.
Trà rễ cây lang nữ chứa 2 thành phần acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates giúp hỗ trợ làm tăng nồng độ của acid gamma aminobutyric (GABA – acid quan trọng duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ), giúp giảm căng thẳng và giảm kích thích, từ đó giúp dễ ngủ hơn.
Sữa ấm có chứa thành phần acid amin tryptophan giúp cơ thể sản sinh ra hormone cần thiết để làm dịu và thư giãn thần kinh, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Do đó, uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Uống sữa ấm giúp ngủ ngon
Trong sữa hạnh nhân có chứa hoạt chất tryptophan - là hoạt chất kích thích não bộ sản sinh ra serotonin giúp dễ dàng bắt đầu giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng magie có trong hạnh nhân cũng có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ rất hiệu quả. Uống một ly sữa hạnh nhân trước lúc đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Chuối chứa nhiều magie, kali giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc dài. Ngoài ra, chuối cũng chứa chất tryptophan và melatonin, khi kết hợp với hạnh nhân làm sinh tố giúp tăng tác dụng hoạt chất, làm giảm các triệu chứng mất ngủ. Hãy uống sinh tố chuối hạnh nhân mỗi ngày để giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Hàm lượng vitamin C dồi dào trong chanh có công dụng giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, nước chanh ấm có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và thúc đẩy hoạt động của ruột, từ đó giúp ngủ ngon hơn. Nên uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và uống với lượng vừa phải (khoảng 200ml) để có giấc ngủ ngon.
Sữa nghệ có chứa tryptophan, tiền chất của melatonin, có tác dụng giúp tăng mức độ melatonin - hormone chính điều hòa chu kỳ ngủ thức của cơ thể bạn. Còn nghệ rất giàu hợp chất curcumin, giúp làm giảm bớt một số ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ, giảm viêm, điều trị an toàn các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Dùng 120ml sữa, 1 thìa cà phê bột nghệ, 1 miếng gừng nhỏ và 1 thìa cà phê mật ong rồi đun sôi với lửa nhỏ trong đun trong 3 - 5 phút.
Uống sữa nghệ mang lại giấc ngủ ngon
Trà hoa hòe có tác dụng an thần, thư giãn mạch máu, điều hòa huyết áp và giảm mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng 20g trà hoa hòe cho vào tách trà, thêm 250ml nước sôi và hãm trong 5 – 7 phút. Bạn hãy uống 1 tách trà hoa hòe ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ để cải thiện giấc ngủ.
Đối với những trường hợp mất ngủ kéo dài có thể sử dụng bài thuốc từ hoa hòe kết hợp với các thảo dược có tác dụng an thần khác.
Nước ép anh đào chứa hoạt chất tryptophan và anthocyanins giúp cơ thể tạo ra melatonin và kéo dài tác dụng, tăng thời gian ngủ, mang lại giấc ngủ chất lượng hơn. Vì thế, bạn hãy sử dụng một ly nước ép anh đào để tăng thời gian ngủ mỗi đêm.
Xem thêm: Mất ngủ nên ăn gì? Tổng hợp các thực phẩm và món ăn trị mất ngủ tốt nhất
Trà lạc tiên có tác dụng làm tăng acid gamma-aminobutyric (GABA) trong não - một chất dẫn truyền thần kinh làm giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng, giúp ngủ ngon hơn.
Nước dừa tươi có tác dụng thanh nhiệt, phục hồi năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nước dừa tươi chứa nhiều dưỡng chất như magiê và kali, giúp thư giãn cơ bắp, góp phần cải thiện chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B trong nước dừa tươi sẽ giảm nhẹ mức độ căng thẳng, giúp thư thái, từ đó mang lại giấc ngủ sâu. Nên sử dụng nước dừa tươi thường xuyên để giúp cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon.
Uống nước dừa tươi giúp cải thiện giấc ngủ
Trà saffron chứa hoạt chất crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin kiểm soát giấc ngủ, từ đó giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Sữa mạch nha chứa nhiều vitamin B, kẽm, sắt, phốt pho và magiê,... giúp thư giãn tinh thần, kích thích cơn buồn ngủ tìm đến nhanh hơn. Một ly sữa mạch nha vào ban đêm giúp những người khó bắt đầu giấc ngủ hoặc ngủ gián đoạn, hay thức giấc giữa đêm có một giấc ngủ ngon.
Trà tâm sen chứa 2 thành phần là nuciferin và nelumbin có tác dụng giữ ổn định các chức năng của cơ thể, giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng và chìm vào giấc ngủ sâu. Vì thế, trà tâm sen được sử dụng để điều trị các chứng bệnh như mất ngủ, nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt hay hồi hộp, nhịp tim nhanh.
Bạn có thể dùng một lượng nhỏ tâm sen cho vào ấm trà, sau đó đun sôi trong vòng 5 phút, dùng để uống 2 lần/ngày.
Trà ashwagandha giúp cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung. Sử dụng trà ashwagandha hằng ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
Trà ashwagandha giúp ngủ ngon
Trà có khả năng thúc đẩy giấc ngủ và làm giảm chứng mất ngủ. Bạn hãy ngâm 2 - 3g rễ cây valerian khô trong cốc chứa 237ml nước nóng trong khoảng 10 - 15 phút. Valerian được coi là một vị thuốc an toàn để kiểm soát chứng mất ngủ mà không làm thay đổi nhịp sinh học cơ thể.
Bên cạnh việc bổ sung các loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ, người bệnh nên áp dụng một số phương pháp sau để nâng cao chất lượng giấc ngủ:
Trên đây, chúng tôi vừa giải đáp cho bạn thắc mắc mất ngủ uống gì và chia sẻ một số loại đồ uống tốt cho giấc ngủ. Bạn hãy chọn cho mình một thức uống phù hợp và kiên trì sử dụng để cải thiện giấc ngủ và có giấc ngủ ngon mỗi đêm nhé.
Xem thêm: Top 15 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả và an toàn, bạn biết chưa?
Congtynemthangloi.com - Nệm cao su non Thắng Lợi, Nệm Thắng Lợi, Nệm cao su Thắng Lợi
- Địa chỉ: 22/3A Đường Tân Thới Hiệp 21, KP3, P.Tân Thới Hiệp, Quận 12, TP Hồ Chí Minh
- Phone: 0365799944 - 0365999944
- Email: Congtynemthangloi.com@gmail.com
- Website: https://congtynemthangloi.com