Giải đáp: Một ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Chuyện gì xảy ra nếu bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Ngủ nhiều cũng gây ra những hậu quả xấu

Trường hợp ngủ quá nhiều 

Ngủ quá nhiều là việc bạn ngủ nhiều hơn 8 tiếng một ngày, dưới đây là một số nguy cơ có thể xảy ra với bạn:

• Thừa cân, béo phì do chất béo tích tụ trong cơ thể.

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

• Dễ bị đau cứng cơ, đau lưng.

• Mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ vào ban ngày.

• Suy giảm khả năng ghi nhớ, giảm tập trung.

• Suy giảm nhận thức.

• Rối loạn nội tiết, ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học.

Trường hợp ngủ quá ít

Việc ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm có thể gây tăng cân và béo phì, cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, đột quỵ, suy giảm chức năng bên trong cơ thể và cả những vấn đề về sức khỏe tinh thần như trầm cảm, rối loạn cảm xúc.

Một ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng

Bạn có thể tham khảo số giờ ngủ cho một ngày với từng nhóm lứa tuổi, cụ thể như sau:

• Nhóm trẻ sơ sinh 0-3 tháng: 14-17 giờ (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)

• Nhóm trẻ 4-11 tháng: 12-15 giờ (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)

• Nhóm trẻ 1-2 tuổi: 11-14 giờ (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)

• Nhóm trẻ 3-5 tuổi: 10-13 giờ (bao gồm cả thời gian ngủ trưa và ban đêm)

• Trẻ em trong độ tuổi đi học 6-13 tuổi: 9-11 giờ

• Thanh thiếu niên (14-17): 8-10 giờ

• Người lớn (18-64): 7-9 giờ

Thông tin tham khảo tại: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/oversleeping-bad-for-your-health

Nếu bạn không có thời gian để ngủ đúng theo lượng thời gian trên, hãy tham khảo thêm: Bật mí lợi và hại khi áp dụng cách ngủ ít vẫn khỏe

Cách để có giấc ngủ tốt hơn

Làm gì để có giấc ngủ tốt hơn

Dưới đây là một số cách để có giấc ngủ tốt hơn:

• Hạ nhiệt độ phòng: Nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ. Nhiệt độ phòng quá cao có thể khiến bạn bị khó ngủ. Do đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ.

• Sử dụng phương pháp thở 4-7-8: Đây là phương pháp được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản nhưng có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.

• Lên lịch đi ngủ: Nhiều người nhận thấy rằng, việc đặt lịch ngủ sẽ giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Hấp thụ ánh sáng cả ban ngày và ban đêm: Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.

• Chất lượng giấc ngủ tốt có thể phụ thuộc vào vị trí ngủ của bạn: Thông thường, có ba tư thế ngủ chính: Nằm sấp, nằm nghiêng, nằm ngửa.

• Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ, đặc biệt là các thiết bị điện tử.

• Không uống cà phê sau 2 giờ chiều.

• Tập thể dục nhẹ nhàng.

• Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ.

• Uống các loại trà giúp ngủ ngon

Xem ngay: Uống trà gì để dễ ngủ? 5 Loại trà thảo mộc giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm

Kết luận

Giấc ngủ luôn có sức ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Ngủ là thời gian cơ thể được nghỉ ngơi sau 1 ngày hoạt động. Qua bài viết này của nệm Thắng Lợi chắc bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi một ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng. Hãy ngủ đủ và đúng giờ để có một cơ thể khỏe và tràn đầy năng lượng nhé!