Ngủ dậy bị chóng mặt: Nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt

Rất nhiều người hiện nay gặp phải tình trạng chóng mặt khi vừa thức dậy. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến liên quan đến tình trạng này:

Dùng gối quá cao hoặc quá thấp

Việc lựa chọn gối không phù hợp có thể gây ra nhiều vấn đề về cột sống và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Gối quá cao khiến cổ bị gập, gây đau mỏi và ảnh hưởng đến đường thở. Còn gối quá thấp lại khiến đầu không được nâng đỡ đầy đủ, gây áp lực lên cổ. Cả 2 điều này đều dẫn đến tình trạng chóng mặt. Do đó, bạn cần chọn một chiếc gối phù hợp, có độ cao từ 8-15cm, vừa đủ để nâng đỡ, giữ cho cổ ở tư thế thẳng tự nhiên mà không làm gập cổ.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Việc lướt điện thoại, xem tivi trước khi ngủ không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Ánh sáng xanh từ màn hình kích thích não bộ hoạt động, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng chóng mặt vào buổi sáng sau khi thức dậy. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các chức năng sinh lý sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu khi ngủ dậy, điển hình là chóng mặt.

Môi trường ngủ quá sáng

Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có khả năng ức chế sản xuất melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Trước khi ngủ, nếu tiếp xúc với ánh sáng quá nhiều sẽ khiến não bộ khó đi vào giấc ngủ sâu. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt khi thức dậy.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy chóng mặt vào buổi sáng. Khi ngủ, nếu đường thở bị tắc nghẽn sẽ khiến cơ thể thiếu oxy. Điều này không chỉ gây gián đoạn giấc ngủ mà còn dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi khi thức dậy.

Hạ đường huyết

Mức đường huyết thấp khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi khi ngủ dậy.

Mất nước

Thiếu nước khiến cơ thể không hoạt động hiệu quả, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó có chóng mặt khi ngủ dậy. Để khắc phục, hãy đảm bảo uống đủ nước trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Suy tim

Bệnh nhân suy tim thường gặp phải tình trạng huyết áp thấp, gây chóng mặt khi thay đổi tư thế đột ngột hoặc khi ngủ dậy.

Suy tim là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng chóng mặt khi ngủ dậy

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc như thuốc huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc dị ứng... có thể gây ra tác dụng phụ là chóng mặt. Nếu bạn nghi ngờ thuốc đang sử dụng là nguyên nhân gây ra tình trạng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi loại thuốc.

Các nguyên nhân khác

Ngoài ra, chóng mặt sau khi ngủ dậy còn có thể do nhiều nguyên nhân khác như rối loạn tiền đình, thiếu máu, căng thẳng…

Ngủ dậy bị chóng mặt thường kèm theo các triệu chứng nào?

Tình trạng chóng mặt khi ngủ thường đi kèm với một số triệu chứng đặc trưng khác. Sau đây là một số triệu chứng điển hình như:

Hoa mắt, choáng váng: Đây là những triệu chứng phổ biến nhất, khiến bạn cảm thấy như mọi vật xung quanh đang quay cuồng.

Lảo đảo, mất thăng bằng: Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi di chuyển hoặc đứng vững.

Buồn nôn, ói mửa: Cảm giác buồn nôn thường xuất hiện cùng với chóng mặt, đặc biệt khi thay đổi tư thế đột ngột.

Ù tai, sợ ánh sáng, sợ âm thanh: Những âm thanh hoặc ánh sáng mạnh có thể khiến tình trạng chóng mặt trở nên nghiêm trọng hơn.

Mệt mỏi, kiệt sức: Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung vào công việc.

Hạ huyết áp: Huyết áp thấp có thể là một trong những nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ.

Các triệu chứng trên có thể xuất hiện riêng lẻ hoặc kết hợp với nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng chóng mặt kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Ngủ dậy bị chóng mặt thường kèm theo nhiều triệu chứng khác

Cách khắc phục tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt, bạn hãy tham khảo những biện pháp đơn giản dưới đây để khắc phục tạm thời tình trạng này.

Khi cảm thấy chóng mặt sau khi ngủ dậy, điều đầu tiên bạn nên làm là nằm yên trên giường thêm vài phút. Việc này giúp cơ thể thích nghi dần với tư thế đứng và giảm thiểu cảm giác choáng váng. Sau đó, hãy thử uống một cốc nước nhỏ để bổ sung nước cho cơ thể và ổn định huyết áp.

Hít thở sâu cũng là một cách hiệu quả để giảm chóng mặt khi ngủ dậy. Hãy tập trung vào hơi thở, hít vào thật sâu và thở ra thật chậm. Đồng thời, ngồi dậy từ từ và tránh đứng bật dậy đột ngột, bạn có thể ngồi ở mép giường thêm một lúc trước khi đứng lên.

Nếu tình trạng chóng mặt kéo dài hoặc đi kèm với các triệu chứng khác như đau đầu dữ dội, nhức mỏi, khó thở, bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ khám và có phương pháp điều trị kịp thời.

Hít thở sâu cũng là một cách hiệu quả để giảm chóng mặt khi ngủ dậy

Cách phòng tránh tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt

Bạn có thể áp dụng một số thay đổi trong lối sống để giảm thiểu tình trạng chóng mặt như:

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ chóng mặt. Đồng thời, hãy uống đủ nước, khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước. Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê và thuốc lá vì chúng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, từ đó gây chóng mặt.

Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học: Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, hạn chế làm việc quá sức, tránh căng thẳng là những yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm thiểu chóng mặt. Do đó, bạn nên duy trì chế độ sinh hoạt khoa học này để tránh gặp phải tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt. 

Thay đổi tư thế từ từ: Việc đứng dậy quá đột ngột từ tư thế nằm hoặc ngồi có thể khiến huyết áp thay đổi đột ngột, gây chóng mặt. Hãy dành vài giây để ngồi dậy từ từ trước khi đứng lên.

Tập thể dục đều đặn: Việc tập thể dục sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và nâng cao sức khoẻ tổng thể. Do đó, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục. Một số bài tập nhẹ nhàng mà bạn nên áp dụng như đi bộ, yoga,...

Ngủ dậy bị chóng mặt không chỉ là một triệu chứng đơn thuần mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Qua bài viết này của congtynemthangloi.com, bạn đã biết được nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt và một số biện pháp khắc phục. Tuy nhiên, để khắc phục cũng như phòng ngừa tình trạng này hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và xây dựng một lối sống lành mạnh.

Xem thêm:

• Ngủ dậy bị tê tay là bị bệnh gì? Cách khắc phục như thế nào?
• Nguyên nhân ngủ dậy bị đau cổ họng, cách xử lý và phương pháp phòng tránh