Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ: Nguyên nhân và giải pháp

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tinh thần và cơ thể thư thái, thoải mái, mà còn giúp tăng khả năng tập trung, sự tỉnh táo cho ngày mới. Tuy nhiên, không ít người dù đã ngủ đủ giấc, thậm chí ngủ nhiều mà vẫn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi. Điều này đặt ra câu hỏi: Tại sao ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ? Liệu tình trạng này có ẩn chứa những nguy cơ nào cho sức khỏe của chúng ta không? Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi đi sâu khám phá nguyên nhân và tìm hiểu liệu tình trạng "ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ" có thể gây hại đến sức khỏe hay không trong bài viết này!

Nguyên nhân ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ

Ngủ đủ giấc mà vẫn cảm thấy buồn ngủ có thể là một dấu hiệu liên quan đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Dưới đây là một số nguyên nhân gây nên tình trạng này:

Nguyên nhân ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ

• Chất lượng giấc ngủ kém: Mặc dù có thể bạn ngủ đủ giờ, thậm chí ngủ nhiều giờ, nhưng nếu chất lượng giấc ngủ không tốt, bạn vẫn có thể cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi khi thức dậy. Điều này có thể xuất phát từ môi trường ngủ không tốt như ánh sáng môi trường, tiếng ồn, nệm gối không phù hợp hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Rối loạn nhịp thức ngủ: Những người có lịch trình làm việc không đều, làm việc ca đêm, hoặc thay đổi múi giờ thường xuyên có thể mắc phải tình trạng rối loạn nhịp thức ngủ. Điều này dẫn đến việc tỉnh dậy sau giấc ngủ với cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi.
• Tâm trạng căng thẳng, stress: Stress, căng thẳng và tâm trạng không ổn định có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên sau khi tỉnh dậy họ vẫn cảm thấy buồn ngủ.
• Vấn đề sức khỏe: Một số vấn đề sức khỏe như hypothyroidism, tiểu đường, hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng nhu cầu ngủ.
• Thiếu vận động hoặc vận động quá mức: Thiếu vận động hoặc ngược lại tập luyện quá mức có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. 

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ có sao không?

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ không chỉ là một vấn đề khiến cho bạn cảm thấy không thoải mái, mà nó còn là dấu hiệu của một số bệnh nguy hiểm. Cụ thể:

• Thiếu máu não và rủi ro đột quỵ: Tình trạng ngủ đủ giấc mà vẫn thiếu ngủ có thể là dấu hiệu bạn bị thiếu máu não, do máu không lưu thông đủ để cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cho não. Từ đó, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như đau nửa đầu, mệt mỏi và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể góp phần vào rủi ro đột quỵ.
• Ngưng thở khi ngủ và các vấn đề hô hấp: Tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi cả ngày có thể dẫn đến nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể dẫn đến giảm lượng oxy trong máu, ảnh hưởng đến chức năng tim mạch và tăng nguy cơ các vấn đề hô hấp, cao huyết áp, suy tim và đột quỵ.
• Suy tuyến giáp: Ngủ đủ giấc mà vẫn buồn ngủ cũng có thể liên quan đến suy tuyến giáp, một rối loạn nội tiết có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm sự giảm cường độ hoạt động của tuyến giáp và khiến bạn tăng cân, béo phì.
• Căng thẳng và stress: Ngủ đủ nhưng vẫn buồn ngủ có thể tạo ra một chuỗi tình trạng căng thẳng và stress, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và tâm lý. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm thần như trầm cảm và lo âu.

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ có sao không?

• Rối loạn đường huyết, thiếu sắt: Những người ngủ đủ giấc mà vẫn buồn ngủ có thể là cơ thể bạn đang thiếu sắt, dẫn đến sự vận chuyển oxy đến các mô cơ bị giảm sút, đặc biệt là ở não, khiến cơ thể mệt mỏi và hay buồn ngủ. Hoặc có thể bạn bị rối loạn đường huyết khiến lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung, buồn ngủ.

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm và cải thiện chất lượng cuộc sống, quan trọng nhất là duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng, thiết lập một chế độ dinh dưỡng cân đối, tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Nếu tình trạng ngủ đủ mà vẫn buồn ngủ kéo dài, bạn nên đến thăm khám với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cụ thể và có phương pháp điều trị phù hợp.

>>> Tham khảo thêm: Giấc ngủ ngắn là gì? Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ ngắn

Biện pháp khắc phục tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ

• Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể và não bộ thiết lập một ràng buộc về thời gian ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, hoặc thiết bị điện tử khác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone melatonin, gây ra rối loạn giấc ngủ.
• Kiểm soát thời gian ngủ trưa: Nếu bạn thường ngủ trưa, hãy nên ngủ quá nhiều mà chỉ nên ngủ trong khoảng thời gian ngắn trong vòng 15-20 phút.
• Tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên: Ban ngày, hãy tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên nhiều hơn. Ánh sáng mặt trời giúp cấu trúc chu kỳ sinh học của bạn ổn định, giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.
• Hạn chế caffeine và rượu: Tránh sử dụng caffeine và rượu trước giờ đi ngủ. Cả hai chất này có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn buồn ngủ, mệt mỏi vào ngày hôm sau.
• Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các bài tập thư giãn như ngồi thiền, thở sâu, hoặc yoga có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Biện pháp khắc phục tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ

• Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Chọn các loại trà thảo mộc như hoa cúc, oải hương có tác dụng thư giãn. Sử dụng sản phẩm chứa các thành phần như gừng có khả năng hỗ trợ quá trình thư giãn giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Bổ sung chất dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng và cân đối, tập trung vào thực phẩm giàu sắt, vitamin, và khoáng chất. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung nó qua các loại thực phẩm chức năng nếu không thể bổ sung qua ăn uống.
• Thăm khám bác sĩ: Nếu tình trạng ngủ đủ mà vẫn buồn ngủ kéo dài, bạn nên thăm khám với bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và nhận được tư vấn chuyên sâu về tình trạng của bạn, từ đó cải thiện vấn đề này một cách tốt nhất.

Trên đây là những thông tin và giải pháp khắc phục tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ. Có thể thấy, dù giấc ngủ đủ thời lượng là một yếu tố quan trọng, nhưng giấc ngủ chất lượng, môi trường xung quanh và thói quen hàng ngày cũng đều đóng vai trò quan trọng.

Tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau, từ thói quen dinh dưỡng, lịch trình vận động đến tâm lý và môi trường ngủ. Điều quan trọng là nhận ra những nguyên nhân cụ thể trong từng trường hợp, để có những điều chỉnh phù hợp từ đó nâng cao sự tỉnh táo, tập trung và sức khỏe tổng thể của bạn. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn và chúc bạn luôn khỏe mạnh, vui tươi mỗi ngày.

Xem thêm: Khám phá 14 lợi ích tuyệt vời khi ngủ đủ giấc