Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Làm sao để khắc phục tình trạng này?

HỆ THỐNG NỆM THẮNG LỢI KÍNH CHÀO QUÝ KHÁCH HÀNG

0365799944

Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Làm sao để khắc phục tình trạng này?
Ngày đăng: 23/06/2024 - 03:29 PM
Ngủ là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài làm việc và học tập. Một giấc ngủ ngon và sâu chính là phương pháp tự nhiên giúp chúng ta phục hồi sức khỏe và tăng năng lượng cho ngày mới. Việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Vậy ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Hãy cùng Công Ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu ngay qua bài viết này nhé. 

Mục lục

    Thời gian ngủ hợp lý đối với từng độ tuổi 

    Theo các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ, ở mỗi độ tuổi sẽ có thời gian ngủ hợp lý khác nhau. Theo đó, tổng thời gian ngủ hợp lý của từng lứa tuổi như sau: 

    • Từ 0 – 3 tháng tuổi: Cần ngủ đủ từ 14 – 17 giờ mỗi ngày. 
    • Từ 4 – 11 tháng tuổi: Cần ngủ đủ từ 12 – 15 giờ mỗi ngày.
    • Từ 1 – 2 tuổi:  Cần ngủ từ 11 – 14 giờ mỗi ngày. 
    • Từ 3 – 5 tuổi: Cần ngủ đủ từ 10 – 13 giờ mỗi ngày. 
    • Từ 6 – 13 tuổi: Cần ngủ đủ từ 9 – 11 giờ mỗi ngày. 
    • Từ 14 – 17 tuổi: Cần ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày. 
    • Từ 18 – 25 tuổi: Nên ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. 
    • Từ 26 – 64 tuổi: Ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. 
    • Trên 65 tuổi: Ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. 

    Thời gian ngủ hợp lý đối với từng độ tuổi

    Thời gian ngủ hợp lý đối với từng độ tuổi 

    Lý do vì sao chúng ta ngủ nhiều hơn bình thường?

    Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta ngủ nhiều hơn bình thường. Dưới đây là một số lý do phổ biến:

    Rối loạn giấc ngủ

    Âm thanh ồn ào, đèn sáng, sử dụng chất kích thích,... gây rối loạn giấc ngủ. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau.

    Chứng ngưng thở khi ngủ

    Chứng ngưng thở khiến bạn ngừng thở tạm thời trong khi ngủ. Kết quả là gây ra ngáy và nghẹt thở vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày.

    Suy giáp

    Tuyến giáp hoạt động kém có thể khiến chúng ta buồn ngủ, ngay cả sau khi đã ngủ đủ giấc vào ban đêm.

    Sử dụng rượu bia

    Các chất kích thích như rượu bia có thể làm rối loạn giấc ngủ và cả chứng ngưng thở khi ngủ, điều này khiến bạn ngủ nhiều hơn và mệt mỏi vào ban ngày.

    Chứng ngủ rũ

    Người bị chứng ngủ rũ có xu hướng cảm thấy buồn ngủ và không duy trì được sự tỉnh táo vào ban ngày.

    Di truyền

    Một số người có gen đột biến hiếm gặp thường ngủ nhiều hơn bình thường.

    Sử dụng thuốc

    Một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc cảm cúm,... có tác dụng an thần gây ngủ. Do đó, khi sử dụng các loại thuốc này sẽ khiến bạn ngủ nhiều hơn bình thường.

    Lo lắng, trầm cảm

    Lo lắng quá mức hoặc trầm cảm cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ngủ nhiều hơn bình thường nhưng không đúng giấc.

    Có rất nhiều lý do khiến chúng ta ngủ nhiều hơn bình thường

    Có rất nhiều lý do khiến chúng ta ngủ nhiều hơn bình thường

    Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Tác hại của việc ngủ nhiều

    Ngủ nhiều gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe, điển hình là:

    Béo phì

    Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày có khả năng bị béo phì cao hơn so với những người ngủ bình thường khoảng 21%. 

    Luôn uể oải, mệt mỏi

    Ngủ quá nhiều hay nằm quá lâu sẽ khiến tuần hoàn máu bị ứ trệ, các cơ khó chịu, tê mỏi, ê ẩm. Lúc này bạn sẽ thiếu động lực để hoạt động và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ cơ xương khớp.

    Khó tập trung

    Ngủ nhiều làm tăng tốc độ lão hóa của các tế bào não. Bởi ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến giấc ngủ buổi đêm bị rối loạn, dẫn tới ngủ không đủ giấc để nuôi dưỡng và phục hồi não bộ. Điều này khiến bạn khó tập trung làm việc, kể cả những việc đơn giản. 

    Ngủ nhiều hơn bình thường khiến bạn Khó tập trung

    Ngủ nhiều hơn bình thường khiến bạn khó tập trung

    Ảnh hưởng đến tâm trạng

    Ngủ quá nhiều cũng là nguyên nhân gây mất cân bằng hormone trong cơ thể, gây ra sự biến đổi trong hệ thống hormone và ảnh hưởng đến tâm trạng. Bạn dễ có cảm giác buồn bã, mệt mỏi hoặc không tỉnh táo.

    Giảm khả năng nhận thức

    Ngủ quá nhiều khiến thần kinh não bộ không được hoạt động, từ đó gây suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tư duy và khả năng nhận thức. 

    Rối loạn nhịp sinh học

    Việc ngủ quá nhiều có thể khiến các cơ quan trong cơ thể bắt đầu rối loạn và từ đó hoạt động kém hiệu quả.

    Trầm cảm, giảm sức khỏe tinh thần

    Ngủ nhiều được coi là một triệu chứng tiềm ẩn của bệnh trầm cảm. Theo một nghiên cứu trên đối tượng người lớn tuổi cho thấy, những người ngủ hơn 10 tiếng có kết quả báo cáo sức khỏe tinh thần tồi tệ hơn người ngủ bình thường từ 7- 8 tiếng. Một nghiên cứu khác cho rằng, việc điều chỉnh giấc ngủ khoa học là yếu tố quan trọng trong việc điều trị bệnh trầm cảm.

    Bệnh tiểu đường

    Ngủ quá nhiều, ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Lúc này, cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ có thể gây ra sự kháng insulin hoặc làm giảm khả năng sản xuất insulin, dẫn đến việc tăng đường huyết và đặc biệt làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

    Bệnh tim mạch

    Theo một nghiên cứu tại Hoa Kỳ, những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm làm tăng gấp 2 lần khả năng mắc bệnh đau thắt ngực và nguy cơ bị bệnh mạch vành cao hơn so với người bình thường.

    Đau đầu

    Ngủ quá nhiều làm rối loạn hoạt động của một số chất truyền thần kinh của não như serotonin, gây ra tình trạng đau đầu.

    Ngoài ra, ngủ nhiều vào ban ngày, giấc ngủ ban đêm sẽ bị ảnh hưởng, điều này có thể khiến bạn bị đau đầu vào sáng hôm sau.

    Đau lưng

    Ngủ nhiều, ít vận động, nằm sai tư thế hay nằm đệm cứng,... khiến các cơ bị căng cứng, khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. 

    Mắc các bệnh thoái hoá

    Theo một nghiên cứu ở Tây Ban Nha, những người ngủ nhiều có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Một nghiên cứu khác lại cho thấy, việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

    Tăng nguy cơ đột quỵ

    Theo một nghiên cứu cho thấy, người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 46% so với người ngủ bình thường.

    Ngủ nhiều hơn bình thường làm tăng nguy cơ đột quỵ

    Ngủ nhiều hơn bình thường làm tăng nguy cơ đột quỵ

    Giảm chức năng sinh sản

    Các nhà nghiên cứu cho rằng, giấc ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường có thể gây ảnh hưởng đến hormone và chu kỳ sinh học, từ đó làm suy giảm khả năng sinh sản.

    Gây hại cho hệ tiêu hoá

    Sau một đêm dài, dạ dày của bạn trở nên trống rỗng. Nếu bạn tiếp tục ngủ thêm giờ, điều này đồng nghĩa với việc bỏ qua bữa sáng, sẽ khiến axit dịch vị tăng cao. Lâu dần sẽ gây ra các vấn đề liên quan đến dạ dày như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, loét tá tràng,...

    Tăng nguy cơ tử vong

    Ngủ nhiều gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như: béo phì, trầm cảm, bệnh tim, đột quỵ,... những bệnh lý này đều làm tăng nguy cơ tử vong.

    Cách khắc phục tình trạng ngủ nhiều hơn bình thường

    Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn có giấc ngủ khoa học, tránh việc ngủ nhiều gây hại cho sức khỏe.

    • Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,… khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, khiến cho cơ thể tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. 
    • Nếu đã đến giờ đi ngủ vẫn chưa buồn ngủ, bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, viết nhật ký hoặc nghe nhạc,… cho đến khi cảm giác buồn ngủ đến tự nhiên, lúc này bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. 
    • Trước khi đi ngủ, bạn có thể vận động nhẹ nhàng từ 10 đến 15 phút để hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Lưu ý, tuyệt đối không vận động quá mạnh vì sẽ khiến bạn khó ngủ.
    • Thời gian đi ngủ và thức dậy cần được thực hiện nhất quán. Bạn hãy thiết lập cho mình một thời gian biểu và thực hiện mỗi ngày để đảm bảo ngủ đủ giấc.

    Việc ngủ nhiều hơn bình thường có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày và tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ra bệnh lý nguy hiểm. Do đó, bạn cần điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý để luôn có sức khỏe và tinh thần tốt. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Công Ty Nệm Thắng Lợi.

    Xem thêm: Tác hại của việc đặt chuông báo thức nhiều lần khi ngủ, bạn biết chưa?

    Zalo
    Hotline