Tại sao uống cà phê lại mất ngủ? Cách khắc phục tình trạng mất ngủ sau khi uống cà phê

Tại sao uống cà phê lại mất ngủ?

Cà phê chứa caffeine - một chất kích thích thần kinh trung ương, chúng có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Caffeine có thể tác động đến giấc ngủ qua những khía cạnh sau:

• Tăng nhịp tim và huyết áp: Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến cơ thể bạn cảm thấy hay bồn chồn, dẫn đến khó ngủ.
• Ức chế quá trình hình thành adenosine: Adenosine là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng trong việc gây buồn ngủ. Khi caffeine ức chế quá trình hình thành adenosine thì cơ thể sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Tăng nhiệt độ cơ thể: Caffeine có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây cảm giác nóng nực trong người, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó hơn.

Uống cà phê gây mất ngủ 

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ sau khi uống cà phê

Để khắc phục tình trạng mất ngủ sau khi uống cà phê, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ

Nếu như lỡ uống cà phê trước khi đi ngủ, bạn hãy thử tạo không gian yên tĩnh trong phòng ngủ, để giúp cho não bộ được thư giãn. Nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn có thể là do tiếng động, âm thanh và ánh sáng phát ra từ điện thoại và tivi. Do đó, hãy tắt thiết bị điện tử, điều chỉnh đèn ngủ với cường độ ánh sáng dịu nhẹ, điều chỉnh máy lạnh hoặc quạt có độ mát phù hợp để tạo cảm giác dễ chịu, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ăn bưởi

Theo một số nghiên cứu, vị the đắng ở tinh dầu bưởi có khả năng làm ức chế sự tác động của caffeine ở gan. Chính vì thế, nếu bạn lỡ uống cà phê trước giờ đi ngủ, hãy ăn bưởi hoặc các loại mứt bưởi để lượng caffeine trong cà phê mất đi tác dụng. Khi đó, não bộ sẽ không phải chịu quá nhiều sự tác động của chất kích thích này, sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Uống trà gừng 

Gừng là dược liệu có vị cay, tính ấm nên giúp kích hoạt máu huyết lưu thông, làm ấm cơ thể từ đó giúp tinh thần thoải mái hơn và hỗ trợ điều trị tốt chứng mất ngủ. Ngoài ra, lượng nước từ trà gừng cũng làm cho lượng caffeine loãng ra, từ đó giúp bạn bớt tỉnh táo và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trà gừng giúp kích hoạt máu huyết lưu thông, làm ấm cơ thể từ đó giúp hỗ trợ điều trị tốt chứng mất ngủ

Tập thể dục nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ, bạn nên tập thể dục, vận động nhẹ nhàng để giúp làm giãn hệ thống cơ và thư giãn tinh thần. Bạn nên chọn bài tập như yoga vì yoga đem lại hiệu quả cao trong việc cải thiện tâm trí và thể chất trước khi ngủ. Những động tác yoga sẽ khiến não bộ tập trung hơn vào quá trình hít thở và sự chuyển động của cơ thể, đồng thời kích thích việc sản xuất ra serotonin - hormone ru ngủ. Từ đó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn nếu lỡ uống cà phê trước khi đi ngủ.

Uống nước lọc, sữa ấm

Nếu bạn bổ sung thêm nhiều nước sau khi uống cà phê sẽ làm hàm lượng caffeine bị loãng ra. Bên cạnh đó, bạn có thể uống một ly sữa ấm để giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ hơn bởi hợp chất tryptophan có trong sữa giúp chuyển hóa thành serotonin và melatonin, đây là hai loại hormone có liên quan đến hỗ trợ giấc ngủ.

Đọc sách

Đọc sách giúp bạn quên đi những lo lắng, phiền muộn trong cuộc sống. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp kích thích trí não, tăng khả năng tưởng tượng. Do đó, để dễ đi vào giấc ngủ, bạn có thể đọc một cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng. Không nên đọc sách có nội kịch tính hay gây cảm xúc mạnh vì chúng có thể làm bạn kích động và khó ngủ hơn. Nên đọc sách trước khi đi ngủ khoảng 15-30 phút.

Đọc sách giúp bạn quên đi những lo lắng, phiền muộn trong cuộc sống, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn

Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc được làm từ thảo dược tự nhiên, nó có tác dụng an thần, trị mất ngủ nhờ vào mùi hương dễ chịu. Loại trà này giúp bạn cân bằng lại tinh thần, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Sử dụng tinh dầu

Hương thơm dễ chịu từ các loại tinh dầu có tác dụng làm hệ thần kinh thư giãn, giảm bớt tình trạng lo âu, giúp điều hòa giấc ngủ. Do đó, nếu bị mất ngủ do uống cà phê, bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu như hoa oải hương, chanh sả, hoa hồng,… để khắc phục.

Ngâm chân với nước ấm

Bạn cũng có thể thử ngâm chân với nước ấm để giúp làm hạn chế sự căng thẳng, hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm đau nhức và giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài. Khi máu lưu thông, cơ thể được thư giãn thì bạn cũng dễ dàng ngủ sâu giấc hơn.

Điều hòa hơi thở, thả lỏng cơ mặt và ngừng suy nghĩ

Thở sâu và đều đặn cũng là một cách đơn giản để xoa dịu tâm trí, giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra, hít thở sâu cũng giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể và não bộ, nhờ đó giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Bạn cần hít thở thật sâu, thật đều, và để khuôn mặt được thả lỏng tự nhiên. Bạn cũng nên chọn tư thế nằm thật thoải mái và hãy gạt hết mọi suy nghĩ quẩn quanh trong đầu để giúp cơ thể nghỉ ngơi một cách tự nhiên. 

Bạn cần hít thở thật sâu, thật đều, và để khuôn mặt được thả lỏng tự nhiên

Massage vùng đầu, cổ, vai, gáy

Khi cơ thể đã quá buồn ngủ nhưng đầu óc cứ mãi tỉnh táo vì uống cà phê sẽ khiến bạn vô cùng khó chịu và gây nên cảm giác nặng nề, đau mỏi phần đầu, cổ, vai, gáy. Bạn có thể áp dụng cách massage đầu, cổ, vai và gáy để giúp cơ thể giảm lượng caffeine thông qua việc cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ và thư giãn. Nên dành khoảng 15-20 phút để massage trước khi đi ngủ nhằm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Uống cà phê mất ngủ bao lâu?

Thông thường, caffeine sẽ phát huy tác dụng trong khoảng 3 – 4 giờ, thậm chí có người đến 12 giờ sau khi uống. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng có người vẫn ngủ bình thường sau khi uống cà phê nhưng có người lại bị mất ngủ vì caffeine vẫn còn tác dụng lâu dài với cơ thể họ.

Mách bạn cách uống cà phê không mất ngủ

Việc uống cà phê mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên nếu bạn sử dụng không đúng cách, nó có thể gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Do đó, khi uống cà phê, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Bạn nên uống cafe trước từ 5-9 tiếng trước khi bắt đầu ngủ và không nên uống sau 16h.
• Khoảng thời gian thích hợp nhất để uống cafe là gần buổi trưa từ 9h-12h. Uống cafe trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để tiếp tục công việc của mình.

Trên đây, chúng tôi đã giải đáp cho bạn thắc mắc tại sao uống cà phê lại mất ngủ. Ngoài ra, chúng tôi cũng chia sẻ đến bạn các cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi uống cà phê, giúp có được một giấc ngủ ngon hơn. Mong rằng những chia sẻ này của Công Ty Nệm Thắng Lợi sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích.

Xem thêm: 

• Uống trà xanh có mất ngủ không? Cách uống trà xanh đúng cách
• Uống trà sữa có mất ngủ không? Cách khắc phục hiệu quả