Thiền nằm là gì? Cách thiền nằm buông thư và những lợi ích nằm thiền

Thiền (tiếng Anh: Meditation) là việc thực hành sự tập trung cao độ, lặp đi lặp lại nhiều lần đưa bản thân trở lại hiện tại. Trong số các hình thức thiền, có một kỹ thuật ít được phổ biến nhưng mang lại rất nhiều lợi ích khi thực hành đó chính là thiền nằm. Cùng congtynemthangloi.com tìm hiểu cách thiền nằm trước khi ngủ và những lợi ích thiền nằm mang lại qua bài viết này.

Thiền nằm là gì?

Thiền nằm (tiếng Anh: Meditate Lying Down)

Thiền nằm (thiền ngủ) là phương pháp thiền được thể hiện qua tư thế nằm. Bạn có thể nằm thiền bất cứ lúc nào bạn muốn. Tư thế nằm ngửa, thả lỏng và duỗi thẳng tay chân là một tư thư thế phổ biến khi thực hành thiền ngủ. Bạn cần cố gắng cố định phía sau đầu, vai và xương cùng với mặt đất để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Tư thế thả lỏng này còn có cách gọi khác là thiền nằm buông thư. Bạn có thể thiền nằm trên giường và sẽ tuyệt vời hơn nếu có một chiếc nệm êm ái, duy trì sự thoải mái trong lúc hành thiền.

Những lợi ích thiền nằm mang lại

Thiền là một phương pháp thực hành hiệu quả giúp cơ thể hòa hợp với trái tim và khối óc.Trong hầu hết các hình thức thiền, điều quan trọng là phải duy trì tâm trí và cơ thể ổn định và tĩnh lặng nhất có thể.

Nếu bạn tập thiền theo một lịch trình điều độ, tối thiểu 6 tuần, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích mà nó mang lại. Các vấn đề về rối loạn giấc ngủ thường bắt nguồn từ những áp lực, lo lắng và căng thẳng. Nhưng khi thực hành thiền nằm bạn sẽ giảm được các triệu chứng mất ngủ và ít mệt mỏi hơn vào ban ngày. Nhưng giấc ngủ ngon hơn chỉ là một trong những lợi ích của thiền ngủ. Khi thực hành thiền nằm còn có những lợi ích khác như:

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Thiền ngủ giúp bạn điều hướng thân, tâm và trí được đồng nhất, tập trung và quay về với giây phút hiện tại. Đây là một cách thực hành làm gảm bớt các chứng rối loạn lo âu, ADHD, trầm cảm, chậm phát triển trí tuệ,...

Việc hành thiền với khoảng 15-30 phút mỗi ngày, chắc chắn sẽ giúp cho bạn cảm nhận được sự bình yên trong thân và tâm. Khi duy trì điều độ, bạn còn có thay đổi những thói quen không lành mạnh. Đồng thời tăng sự tập trung trong công việc và học tập.

Cải thiện sức khỏe thể chất

Thiền nằm hữu ích trong việc cải thiện các bệnh mãn tính. Căng thẳng mãn tính thúc đẩy, làm tăng tải lượng viêm nhiễm, viêm mãn tính cấp độ thấp và tăng nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) kéo dài. Tất cả đều có liên quan đến việc gia tăng bệnh mãn tính.

Một số nghiên cứu cho thấy thiền ngủ có thể đóng một vai trò trong việc giúp kiểm soát các tình trạng từ rối loạn tâm thần, đau mãn tính đến bệnh ngoài da như:

• Kiểm soát huyết áp và cải thiện chất lượng cuộc sống khi mắc phải các bệnh về tim như: động mạch vành, suy tim,…
• Hạn chế tình trạng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, bằng cách tăng phản ứng thư giãn của cơ thể.
• Ức chế hoạt động của các gen có thể gây viêm, rối loạn tiêu hóa, hội chứng ruột kích thích IBS và IBD.
• Thiền ngủ sẽ làm dịu những cơn đau, sự mệt mỏi của bệnh đa xơ cứng, đau nửa đầu, đau đầu căng cơ,…
• Đối với một số bệnh nhân ung thư, thiền đã được chứng minh là giúp giảm lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng khi được sử dụng cùng với phương pháp điều trị y tế tiêu chuẩn.

Kiềm chế cảm xúc

Khi nằm thiền, giúp bạn có thể tịnh tâm, quan sát và suy ngẫm về những cảm xúc hiện tại của mình chứ không phải là sống trong nó. Đôi khi bạn mất kiểm soát và trở nên giận dữ khi không hài lòng một việc nào đó, hành động theo cảm tính, dẫn đến việc “giận quá mất khôn”. Lúc này, thiền nằm buông thư sẽ giúp bạn nhận biết, kiểm sóat và có ý thức về cảm xúc đó một cách rõ hơn. Đặc biệt, nếu bạn thuộc tuýp người khá nóng tính thì bạn nên duy trì thực tập phương pháp này.

Khi nào cần thực hành phương pháp thiền ngủ?

Phương pháp thiền nằm trước khi ngủ

Nếu bạn thường xuyên nhận thấy hơi thở của mình khó khăn, mệt mỏi, uể oải, không tập trung thì hãy thực hành để lấy lại năng lượng. Đôi khi bạn cảm thấy mình bị mất phương hướng, bế tắc trong một việc gì đó, thì việc hành thiện sẽ giúp bạn tập trung, cân bằng suy nghĩ và giải phóng những tắc nghẽn bạn đang gặp phải.

Tập quan sát những chuyển biến trong bạn, nó có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác, tùy thuộc vào giờ giấc, lịch trình của bạn và tất cả các yếu tố khác ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng của bạn.

Hướng dẫn thiền nằm chỉ với 6 bước đơn giản

Hướng dẫn cách thiền nằm

Thiền nằm khá đơn giản và có thể thực hành ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bạn có thể nằm trên giường, với một tư thế thoải mái nhất. Nên trang bị cho mình thêm một chiếc gối nằm mềm mại, không quá cao như gối Memory Foam, gối cao su non hoặc gối cao su thiên nhiên… giúp cân bằng cơ thể và duy trì đường cong cột sống ở tư thế thẳng. Sau khi đã trang bị những dụng cụ hỗ trợ cần thiết, bạn sẽ tiến hành thiền nằm qua các bước sau:

• Bước 1: Giữ một tâm thế thư giãn, mắt khép hờ, hướng mắt nhìn xuống theo đường thẳng và không nên nhắm chặt mắt lại. Vì nhắm chặt mắt lại sẽ dễ dẫn bạn đến việc bị hôn trầm (buồn ngủ khi thiền).
• Bước 2: Ổn định cơ thể trong tư thế nằm ngửa. Để hai chân rộng bằng hông, 2 cánh tay không nên ép chặt mà nên dang một khoảng vừa đủ với thân.
• Bước 3: Xoay lòng bàn tay của bạn hướng lên trên, co nhẹ các ngón tay vào hướng lòng bàn tay.
• Bước 4: Bắt đầu qua sát hơi thở và để nó diễn ra tự nhiên. Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, điều đó không sao cả. Khi nhận biết suy nghĩ đang lang thang, hãy quay về tập trung vào hơi thở của bạn.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế này ít nhất 15 phút. Tốt nhất là nên duy trì trạng thái thiền đến 30 phút.
• Bước 6: Cuối cùng, trước khi xả thiền, bạn nên hít thở sâu. Di chuyển, đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng. Tạo ra những cử động nhỏ, xoa 2 lòng bàn tay vào nhau tạo nhiệt, sau đó áp lên mặt và mắt. Để yên trong khoảng 15 giây có thể mở mắt ra.

Duy trì 6 bước thực hành thiền nằm này mỗi ngày, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả mà nó mang lại cho sức khỏe, cũng như cải thiện đời sống tinh thần, giúp bạn cân bằng lại cuộc sống.

Kết luận

Trong bài viết này, congtynemthangloi.com đã giải thích về khái niệm thiền nằm và 6 bước hành thiền. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có thể cải thiện được chất lượng cuộc sống và có những giấc ngủ ngon hơn. Hãy duy trì và thực tập thiền nằm mỗi ngày, để tâm trí luôn bình an.