Thức khuya có mập không? Giải đáp chi tiết từ chuyên gia giấc ngủ

Trong xã hội ngày nay, với cuộc sống bận rộn và công việc áp lực, nhiều người dễ dàng bị cuốn vào thói quen thức khuya để làm việc hoặc xem phim, ăn vặt nhằm giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, thức khuya được xem là một thói quen không tốt, có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Không chỉ vậy, thức khuya còn có tác động không tốt đến cân nặng của cơ thể. Có nhiều câu hỏi được đặt ra là liệu thức khuya có mập không, hay thức khuya có giảm cân không? Để biết câu trả lời, hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi đi tìm hiểu sự thật về mối liên hệ giữa thức khuya và cân nặng nay bài viết dưới đây nhé.

Thức khuya có mập không? Sự thật bất ngờ giữa thức khuya và cân nặng

Thức khuya có mập không? Thức khuya có giảm cân không?

Để trả lời câu hỏi thức khuya có mập không, hay thức khuya có giảm cân không, cùng đi tìm hiểu xem giấc ngủ có mối liên quan gì đến cân nặng ngay sau đây. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể, và mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng là rất chặt chẽ. 

Các hormone quan trọng như ghrelin và leptin sẽ giúp điều chỉnh cảm giác đói và no của cơ thể. Khi bạn thức khuya, thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể tăng sản xuất ghrelin và giảm sản xuất leptin. Từ đó, làm tăng cảm giác thèm ăn đặc biệt là đối với các món ăn nhanh, giàu chất béo và carbohydrate. Những thức ăn này thường không lành mạnh và chứa nhiều calo, dẫn đến việc ăn quá nhiều và tăng cân. 

Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn

Không chỉ vậy, việc thức khuya còn có thể dẫn đến tình trạng tăng tiết cortisol - một hormone căng thẳng được tiết ra bởi tuyến thượng thận. Với mức vừa phải thì cortisol sẽ có tác dụng kết hợp với các cơ quan ở não bộ nhằm kiểm soát tâm trạng, duy trì trạng thái cân bằng cho cơ thể. Nhưng nếu cortisol bị tiết ra quá mức có thể gây ra hội chứng Cushing dẫn đến tăng cân, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, với những người đang trong quá trình giảm cân nó còn tạo cảm giác căng thẳng, dẫn đến việc ăn quá nhiều và gây áp lực tinh thần, gây khó khăn cho nỗ lực giảm cân của bạn, thậm chí khi bạn luôn duy trì lượng calo thấp hơn.

Thức khuya gây ra hội chứng Cushing dẫn đến tăng cân

Thêm vào đó, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng sản xuất insulin trong cơ thể, hormone quan trọng trong việc xử lý đường và chất béo. Khi insulin không đủ, cơ thể dễ dàng lưu trữ chất béo, gây tăng cân và béo phì.

Những thông tin trên chắc hẳn đã giúp bạn hiểu việc thức khuya có thể gây tăng cân, béo phì và không có tác dụng giảm cân. Vì vậy, để duy trì trọng lượng cơ thể và có một sức khỏe tốt, quy tắc cơ bản là cần ngủ đủ giấc và tránh thức khuya, đặc biệt là phải kết hợp với thói quen ăn lành mạnh. 

>>> Có thể bạn quan tâm: 1 Kcal bằng bao nhiêu Calo? Cơ thể bạn cần bao nhiêu Calo là đủ?

Những cách để có giấc ngủ ngon ngăn ngừa tăng cân hiệu quả

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế việc thức khuya gây tăng cân, có một số cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

Những cách để có giấc ngủ ngon ngăn ngừa tăng cân hiệu quả

Thư giãn trước khi ngủ 

Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ để giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn, ví dụ như ngồi thiền, tập yoga, nghe sách nói hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng. Đồng thời, giảm độ sáng của đèn và tránh sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại di động, tivi, máy tính trước giờ ngủ, vì ánh sáng xanh của chúng có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin, hormone giúp điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể.

Tạo môi trường tối ưu cho giấc ngủ

Một không gian yên tĩnh và nhiệt độ thoải mái là điều quan trọng để giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ. Đồng thời, hãy đảm bảo giường, nệm và gối của bạn phù hợp, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái và không gây đau lưng hoặc đau nhức cơ thể. Hãy xem xét việc thay mới nệm và gối ít nhất sau mỗi 5 - 8 năm để cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể.

Duy trì khung giờ ngủ nhất quán, hạn chế thức khuya

Nên duy trì khung giờ ngủ nhất quán, giúp thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ, cũng như sức khỏe tổng thể. Hãy cố gắng không ngủ vào ban ngày, chỉ nên ngủ trưa khoảng 15 - 20 phút.

Tập thể dục đều đặn, đúng cách

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, nên tập thể dục trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

Tập thể dục đều đặn, đúng cách

Ăn uống lành mạnh

Lựa chọn thực phẩm giúp dễ ngủ như chuối, các loại quả mọng, trà thảo mộc, hạnh nhân, ngũ cốc giàu chất xơ. Tránh ăn quá no hoặc uống cà phê, trà trước giờ ngủ, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm cho việc vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, thậm chí gây mất ngủ.

Bằng cách tuân thủ những cách trên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và giảm nguy cơ tăng cân do thức khuya và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn không cần thiết.

>>> Xem thêm: Giải đáp: Sau sinh nên nằm giường hay nệm?

Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi thức khuya có mập không và thức khuya có giảm cân không? Có thể thấy, thức khuya có thể gây tác động tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn. Để duy trì cân nặng và sức khỏe cơ thể ở mức lý tưởng, việc tạo thói quen ngủ đủ giấc và chăm sóc sức khỏe tổng thể là điều rất quan trọng. Hãy ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, ăn uống đủ chất và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhé.