Mục lục
Đối với những người thường xuyên bị mất ngủ thì có lẽ không còn xa lạ gì với Melatonin. Tuy nhiên bạn có biết được Melatonin là gì mà lại tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn hay không? Liệu Melatonin là thuốc hay thực phẩm chức năng? Và có thể bổ sung Melatonin bằng những thực phẩm thường ngày không? Qua bài viết này, công ty nệm Thắng Lợi sẽ giải thích cho bạn Melatonin một cách chi tiết nhất, giúp bạn hiểu rõ hơn về Melatonin và sử dụng chất này một cách hiệu quả . Cùng mình bắt đầu thôi nào!
Melatonin thực chất là một loại hormone được sản sinh một cách hoàn toàn tự nhiên vào ban đêm bởi tuyến tùng của não. Đây là một loại hormone vô cùng quan trọng trong việc tham gia vào đồng hồ sinh học của mỗi người, bao gồm thời gian ngủ thức và điều hòa huyết áp của mỗi người. Ngoài ra Melatonin đôi khi còn đóng vai trò của một chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Melatonin thường được sử dụng như một chất bổ sung trong các chế độ ăn uống trong việc điều trị các chứng bệnh như mất ngủ, rối loạn giấc ngủ và rối loạn đồng hồ sinh học.
Các chức năng của Melatonin
Sau khi biết được Melatonin là gì rồi, bạn sẽ muốn biết được những chức năng của Melatonin với sức khỏe và giấc ngủ như thế nào? Dưới đây là những chức năng của Melatonin với sức khỏe mà mình đã tổng hợp được.
=>> Có thể bạn quan tâm: Giấc ngủ REM là gì? Giấc ngủ REM có tốt không?
Ở người, Melatonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học hay còn được gọi là chu kỳ ngủ thức của mỗi người.
Với trẻ sơ sinh, lượng Melatonin sẽ được sản sinh một cách đều đặn sau tháng thứ 3 sau khi sinh và hormone này được sản sinh một cách mạnh mẽ nhất vào khoảng nửa đêm đến 8 giờ sáng. Do đó mà những em bé sơ sinh thì thường ngủ nhiều hơn so với người lớn.
Tuy nhiên, việc não sản sinh ra hormone Melatonin sẽ bị giảm đi khi con người càng lớn và chức năng sản sinh Melatonin sẽ bị giảm đi 1 nửa khi về già. Cũng vì vậy mà người già thường bị mất ngủ và khó ngủ.
Ngoài ra, khi người trẻ bước vào tuổi trung niên thì lịch sản sinh Melatonin sẽ bị trì hoãn, dẫn đến tình trạng ngủ muộn và dậy muộn. Thậm chí gây ra tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ.
Sau nhiều nghiên cứu được đưa ra, đến năm 1993, Melatonin được các nhà khoa học công bố báo cáo nghiên cứu rằng hormone Melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh và có chức năng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể.
Trong các thí nghiệm hormone Melatonin đã loại bỏ trực tiếp các gốc oxy hóa và nitơ như OH+, O2- và NO+.
Thông qua việc truyền tín hiệu đến các thụ thể Melatonin giúp thúc đẩy các enzym chống oxy trở nên hiệu quả hơn như superoxide dismutase, glutathione peroxidase, glutathione reductase và catalase.
Theo các nghiên cứu, Melatonin có thời gian bán hủy từ 20 đến 50 phút. Ở người, Melatonin chủ yếu được chuyển hóa thành chất 6-hydroxyMelatonin. 6-hydroxyMelatonin sau khi kết hợp với sunfat trong cơ thể sẽ được bài tiết ra bên ngoài dưới dạng nước tiểu. Do đó làm tăng khả năng trao đổi chất cho cơ thể.
Metalonin là thuốc hay thực phẩm chức năng
Melatonin vừa được sử dụng như một loại thuốc theo toa và vừa được sử dụng như một loại thực phẩm chức năng trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và rối loạn đồng hồ sinh học.
Bên cạnh Melatonin thì các chất thụ thể của Melatonin tổng hợp cũng được sử dụng trong y học như ramelteon , tasimelteon và agomelatin. Một số nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học thì Melatonin còn có chức năng làm giảm thiểu nguy cơ tự làm hại bản thân ở thanh thiếu niên ở tuổi mới lớn.
Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ công bố vào tháng 4 năm 2023 thì chỉ có 12% trong số 30 loại thực phẩm chức năng có chứa Melatonin. Tại châu Âu, Melatonin còn được xem là hóa chất dược phẩm. Còn ở Mỹ, Melatonin đã được đưa vào để bào chế dược phẩm vào năm 2022.
Mặc dù Melatonin là loại hormone có lợi, giúp cân bằng đồng hồ sinh học cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng Melatonin. Dưới đây là một số trường hợp mà bạn cần cân nhắc sử dụng Melatonin.
=>> Tài liệu tham khảo: Melatonin
Bên cạnh việc sử dụng thuốc thì bổ sung Melatonin bằng những loại thực phẩm thường ngày. Dưới đây là top 7 loại thực phẩm giúp bổ sung lượng lớn Melatonin cho cơ thể mà bạn có thể tham khảo.
Quả anh đào chua
Quả anh đào chua là một trong những loại quả chứa hàm lượng lớn Melatonin. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn quả anh đào chua sẽ làm gia tăng lượng Melatonin trong cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.
Quả Goji
Quả Goji là một loại quả bắt nguồn từ Trung Quốc. Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học ở Trung Quốc thì quả Goji có chức năng chống lão hóa vô cùng tốt. Ngoài ra, trong loại quả này cũng có chứa một lượng lớn chất Melatonin có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Các loại trứng
Trứng có lẽ là một loại thực phẩm không còn quá xa lạ với mỗi người trong chúng ta. Trong trứng có chứa rất nhiều các dưỡng chất bổ ích cho sức khỏe như protein, sắt, vitamin A, vitamin C, chất kẽm,.... Đặc biệt trong trứng còn chứa một lượng lớn Melatonin tốt cho cơ thể.
Các loại thịt cá
Cá là loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể lượng Melatonin nhiều hơn so với các loại thịt khác. Một số loại cá giàu chất dinh dưỡng như cá hồi, cá mòi, cá basa,.. những loại cá này không chỉ cung cấp cho cơ thể Melatonin mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất khác như chất chống oxy hóa, chất béo, Omega 3 cùng nhiều loại khoáng chất khác.
Các loại hạt
Hầu hết các loại hạt hiện nay đều chứa một lượng lớn Melatonin tốt. Nhưng trong số đó thì hạt hạnh nhân và hạt hồ trăn là 2 loại hạt chứa nhiều Melatonin nhất. Các loại hạt này cũng chứa các dưỡng chất chống oxy hóa, chất béo omega 3 có lợi và nhiều khoáng chất thiết yếu quan trọng cho cơ thể.
Các loại sữa
Bạn có bao giờ thắc mắc rằng, khi còn nhỏ, mẹ bạn thường hay khuyên bạn rằng nên uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ hay không? Đó là bởi trong sữa chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu tốt cho cơ thể. Đặc biệt, trong sữa còn có chứa Melatonin nữa.
Theo các nhà khoa học, sữa thường sẽ được hấp thụ tốt hơn vào ban đêm. Do đó khi uống sữa trước khi đi ngủ thì cơ thể sẽ có thể hấp thụ Melatonin được tốt hơn. Từ đó giúp cho bạn ngủ ngủ ngon hơn.
=>> Tài liệu tham khảo tại đây.
Melatonin là một loại hormone tự sản sinh trong cơ thể. Tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều Melatonin trong cơ thể cũng sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn. Ngoài ra còn gây ra một số tác dụng phụ không đáng có. Vì vậy, nếu sử dụng quá liều Melatonin cũng sẽ gây nguy hiểm cho người sử dụng.
Một số triệu chứng mà bạn có thể cảm nhận được khi sử dụng Melatonin quá nhiều như đau đầu, hạ huyết áp hoặc tăng huyết áp đột ngột, buồn ngủ, khó ngủ, cảm giác buồn nôn, thậm chí nếu nặng còn sẽ gây ra tình trạng rụng tóc.
Với những người mắc bệnh tim mạch, bệnh thần kinh hoặc da liễu thì còn có thể gặp 1 số trường hợp rủi ro khác.
Nếu như bạn bị quá liều khi sử dụng Melatonin, tốt nhất bạn hãy đến ngay bác sĩ để có thể nhận được lời khuyên tốt nhất.
Kẹo ngủ Melatonin có tốt không? có lẽ là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Mặc dù tiện lợi và dễ dùng nhưng kẹo lại bị nhiều người đánh giá là kém chất lượng hơn so với các loại thuốc ngủ khác trên thị trường.
Theo mình đánh giá rằng, đây cũng chỉ là kẹo nên liều lượng Melatonin có trong kẹo sẽ ít hơn so với những loại thuốc ngủ khác. Kẹo ngủ Melatonin vẫn có những công dụng như sau:
Vậy nên, để trả lời cho câu hỏi là kẹo ngủ Melatonin có tốt không? Thì mình xin trả lời là có nhé. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng một liều lượng vừa phải để tránh những tác dụng phụ khi sử dụng quá liều nhé.
Một số tác dụng phụ thường thấy khi sử dụng Melatonin bao gồm các triệu chứng như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, ngủ ngày,...
Một số tác dụng phụ hiếm thấy hơn khi sử dụng Melatonin như:
Ngoài ra, Melatonin còn thường tương tác với một số loại thuốc sau:
Qua bài viết trên, mình đã giải thích tất tần tật những thông tin về Melatonin. Hy vọng qua bài viết này mình đã giúp bạn hiểu rõ hơn Melatonin là gì? Công dụng của Melatonin với cơ thể và những loại thực phẩm bổ sung Melatonin tự nhiên cho cơ thể. Hãy luôn theo dõi mình để đọc được những bài viết hữu ích khác nhé .