Mục lục
Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả nhất, tăng cường hệ miễn dịch và sức khoẻ tổng thể. Việc ăn nhiều trái cây sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như: Sỏi thận, đột quỵ, đau tim cũng như loãng xương, tiểu đường và ung thư.
Do đó, bạn hoàn toàn có thể ăn trái cây trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều và nên chọn những loại trái cây ít đường, ít calo để ăn trước khi đi ngủ nhé.
Bạn hoàn toàn có thể ăn trái cây trước khi đi ngủ nhưng không nên ăn quá nhiều
Dưới đây là top loại trái cây lành mạnh mà những người thường xuyên mất ngủ nên bổ sung:
Sung là loại trái cây giàu magie, kali, canxi và sắt,... giúp tăng cường lưu thông máu và co bóp cơ, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, loại trái cây này còn chứa vitamin B6 và tryptophan, hỗ trợ tăng cường sản xuất serotonin (hormone cải thiện tâm trạng) giúp ngủ ngon.
Mâm xôi là loại trái cây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao, giúp bảo vệ bạn khỏi căng thẳng do rối loạn giấc ngủ gây ra bởi quá trình oxy hóa trong cơ thể. Do đó, ăn quả mâm xôi trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon giấc hơn.
Quả mâm xôi trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon giấc hơn
Quả anh đào chứa hàm lượng melatonin cao, một loại hormone trong não kiểm soát việc điều hòa giấc ngủ. Thường xuyên ăn quả anh đào giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ, đồng thời có ích trong việc kiểm soát một số triệu chứng của rối loạn giấc ngủ.
Táo chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương bởi các gốc tự do, giảm căng thẳng, điều chỉnh quá trình ngủ và thức, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Khi tiêu hóa được điều chỉnh tốt, giấc ngủ cũng có thể được cải thiện tốt hơn.
Kiwi là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin K, vitamin C, folate, kali và khoáng chất vi lượng giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.
Ăn kiwi giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ
Đào chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ kích thích cơ chế sản sinh melatonin tự nhiên trong não, giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress và phục hồi những tình trạng suy nhược cơ thể gây mất ngủ. Ngoài ra, đào còn chứa hàm lượng anthocyanins – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường trí nhớ, hỗ trợ sản sinh hormone chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phòng ngừa ung thư và tiểu đường.
Chuối chứa hàm lượng kali và magie cao giúp làm giãn cơ tự nhiên, thúc đẩy giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Nhãn không chỉ có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa chứng mất ngủ mà còn giúp cải thiện thị lực và trí não. Ngoài ra, nhãn chứa một lượng lớn riboflavin, giàu vitamin C, chất xơ và protein. Ăn nhãn thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dưa hấu là loại trái cây chứa 92% là nước, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và duy trì cân bằng nước trong cơ thể khi ngủ. Bên cạnh đó, dưa hấu còn giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và lycopene, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng tryptophan, Kali, choline có trong dưa hấu cũng góp phần cải thiện giấc ngủ.
Ăn dưa hấu giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bưởi là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa lycopene dồi dào, có tác dụng tích cực trong việc giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Vải thiều là loại trái cây giàu magie, giúp cải thiện chất lượng, thời lượng và sự yên tĩnh của giấc ngủ. Ngoài ra, vải thiều chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, anthocyanin và vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do, giúp giảm căng thẳng, góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Óc chó được biết đến như một nguồn cung cấp magie phong phú, giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, chuyển cơ thể từ tình trạng hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn, giúp đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Dâu tây là loại quả giàu thành phần tryptophan, một chất có lợi với giấc ngủ. Ăn dâu tây trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ăn dâu tây giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
Tương tự như các loại quả hạch khác, hạnh nhân giàu magie có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.Ngoài ra, loại quả này còn chứa tryptophan và melatonin, giúp tăng cường sản xuất serotonin và điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức.
Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa như Anthocyanin và Pterostilbene, giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não. Loại trái cây này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đu đủ chứa lượng magie cao, giúp cải thiện chất lượng. Ngoài ra, trong đu đủ còn chứa Choline - một chất giúp hỗ trợ giấc ngủ, vận động cơ bắp, học tập và ghi nhớ.
Chanh dây là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do có hại trong cơ thể, cải thiện lưu lượng máu, giúp điều hòa chu kỳ ngủ thức, từ đó giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Ăn chanh dây giúp điều hòa chu kỳ ngủ thức, từ đó giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn
Khi sử dụng hoa quả để trị mất ngủ, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Trên đây là một số loại trái cây giúp ngủ ngon mà congtynemthangloi.com muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho các bạn trong việc lựa chọn thực phẩm cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đây chỉ là phương pháp hỗ trợ tạm thời và hiệu quả cao cho những trường hợp nhẹ. Nếu bị mất ngủ trầm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa thần kinh để có được phương pháp điều trị chính xác và hiệu quả nhất.
Xem thêm: Điểm danh 6 cách trị mất ngủ bằng tim sen hiệu quả, dễ thực hiện