Tổng hợp trái cây không nên ăn trước khi đi ngủ mà bạn nên biết

Những lợi ích của việc ăn trái cây trước khi đi ngủ

Thói quen ăn trái cây là thói quen tối vì chúng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Ăn nhiều trái cây còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như sỏi thận, đột quỵ, đau tim,...  

Việc tiêu thụ một số loại trái cây lành mạnh trước khi ngủ sẽ giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng cần thiết để đốt cháy mỡ và tái tạo cơ suốt đêm. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một phần nhỏ hoặc ăn chúng khoảng 1 tiếng trước khi ngủ, để tránh gây gián đoạn giấc ngủ. Đặc biệt, với các loại trái cây chứa lượng đường cao, nếu ăn nhiều vào ban đêm sẽ khiến nồng độ đường huyết gia tăng, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường.

Do đó, nếu muốn ăn trái cây trước khi ngủ, bạn nên giới hạn một số loại quả, đặc biệt là các loại trái cây chứa ít calo để không ảnh hưởng đến giấc ngủ lẫn cân nặng của mình.

Bạn có thể ăn trái cây trước khi đi ngủ, tuy nhiên cần lựa chọn những loại trái cây lành mạnh

Top loại trái cây không nên ăn trước khi đi ngủ 

Dưới đây là một số loại trái cây mà bạn không nên ăn trước khi ngủ để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Sầu riêng

Sầu riêng rất giàu vitamin, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều loại trái cây này vì sẽ gây nóng trong người, đầy hơi, khó tiêu hóa, từ đó trằn trọc gây mất ngủ. 

Đặc biệt, việc ăn sầu riêng vào buổi tối dễ gây ra tình trạng xơ vữa động mạch đối với những người có đường huyết cao huyết áp cao, huyết áp thấp. Do đó, nó được liệt kê vào danh sách những loại trái cây không nên ăn trước khi đi ngủ. Sau khi ăn sầu riêng bạn cũng không nên uống cà phê, hãy đảm bảo dùng cách nhau ít nhất 1-2 giờ bởi vì khi kết hợp sầu riêng cùng chất caffeine dễ khiến cơ thể bị ngộ độc.

Xoài

Xoài cũng là một loại trái cây mà chúng ta không nên ăn trước khi đi ngủ. Xoài là loại trái cây chứa hàm lượng đường và lượng béo khá cao, không tốt nếu ăn buổi tối, đặc biệt là với người bị tiểu đường. Nếu ăn nhiều xoài vào buổi tối sẽ làm tăng đường huyết và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Xoài làm tăng đường huyết và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu ăn vào ban đêm

Na

Na rất giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất,... rất tốt cho hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe cho mắt và tim mạch. Ngoài ra, quả na còn chứa nhiều chống oxy hóa có lợi cho làn da, giúp chống lão hóa da. 

Tuy nhiên, na chứa lượng đường tương đối cao, nếu ăn nhiều na vào buổi tối sẽ tích tụ đường trong cơ thể, có thể gây ra bệnh tiểu đường.

Nho

Quả nho là một loại trái cây có giàu chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa da, các khoáng chất, vitamin và chất xơ có thể cải các bệnh về tim mạch, sức khỏe não bộ, có tác dụng chống ung thư và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong quả nho cao có thể gây ra tình trạng mất ngủ nếu bạn ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt không tốt cho người mắc bệnh tiểu đường. 

Bơ

Bơ là loại trái cây với nguồn dinh dưỡng dồi dào tốt cho sức khỏe, giúp bảo vệ tim mạch, dạ dày, gan, giảm lượng cholesterol, mỡ trong máu,...Đặc biệt, bơ còn có tác dụng ngăn chặn cơn đói rất tốt.  Tuy nhiên, bạn không nên ăn bơ trước khi đi ngủ vì có thể gây nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể và dẫn đến các biến chứng như huyết áp cao. 

Bơ gây nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể và dẫn đến các biến chứng như huyết áp cao nếu ăn trước khi đi ngủ

Thanh long

Trong quả thanh long có chứa các dưỡng chất vitamin A, vitamin B, chất xơ, canxi,...rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ các bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch, đường huyết. Tuy nhiên, do sự hấp thu glucose tự nhiên dễ dàng nên những người mắc bệnh tiểu đường và những người bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn quả này sau bữa tối.

Măng cụt

Măng cụt rất giàu dinh dưỡng như vitamin B, B1, B2, B3, B5, B6, B9, chất đạm, sắt, kẽm, canxi. Đặc biệt, trong măng cụt có chất Axit hydroxycitric có tác dụng tốt trong việc ức chế sự thèm ăn và giảm cân, rất tốt cho những người đang có kế hoạch giảm cân. 

Tuy nhiên, chất xanthones có trong măng cụt có thể làm ảnh hưởng đến lớn đến giấc ngủ của bạn, do đó bạn không nên ăn măng cụt vào buổi tối. Người bị bệnh đa hồng cầu cũng không nên ăn măng cụt vì khi ăn măng cụt sẽ làm tăng khối lượng hồng cầu trong cơ thể.

Dứa

Quả dứa có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất như sắt, magie, canxi, vitamin C, E, B1, B2,...rất tốt cho sức khoẻ, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, cải thiện thị lực và làn da, phòng chống ung thư, giúp tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong quả dứa khá cao không tốt cho người bị mắc bệnh tiểu đường hoặc thận. Ngoài ra, dứa có chứa lượng axit tương đối cao có thể gây ra tình trạng đau dạ dày nếu ăn buổi tối. Do đó, bạn lưu ý không nên ăn dưới vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Dứa có chứa lượng axit tương đối cao có thể gây ra tình trạng đau dạ dày nếu ăn buổi tối

Cam

Cam là loại quả có chứa rất nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng acid trong cam sẽ gây ra triệu chứng bào bọt bao tử và gây khó ngủ, do đó bạn tuyệt đối không nên ăn và uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Những loại quả nên ăn vào buổi tối

Dưới đây là một số loại trái cây mà bạn nên bổ sung vào buổi tối trước khi đi ngủ:

Dưa chuột

Buổi tối là thời điểm diễn ra quá trình trao đổi chất và đào thải các lượng chất thừa cặn bã ra khỏi cơ thể. Trong khi đó, dưa chuột là một trong những loại thực phẩm có tác dụng góp phần kích thích quá trình đào thải chất dư thừa ra khỏi cơ thể, thanh lọc nhanh và hiệu quả, bởi dưa chuột chiếm hơn 90% là nước. Vì vậy, dưa chuột được liệt vào danh sách thực phẩm nên ăn vào buổi tối.

Dâu tây

Trong dâu tây chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C có tác dụng thư giãn tinh thần, giúp ngủ ngon. Ngoài ra, loại trái cây này còn có tác dụng giảm cân, dưỡng da rất tốt. Do đó, bạn có thể ăn trực tiếp dâu tây hoặc làm sinh tố dâu tây để uống vào mỗi tối.

Dưa hấu

Dưa hấu có hương vị ngọt thanh, tươi mát, không chỉ có tác dụng giải khát rất tốt mà còn chứa ít lượng calo nên không gây đầy bụng hay bị tích trữ nhiều chất béo trong cơ thể. Loại trái cây này giàu chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ sâu và ngon hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, ung thư,...

Congtynemthangloi.com vừa giới thiệu đến bạn những loại trái cây không nên ăn trước khi đi ngủ để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Ngoài ra, chúng tôi cũng liệt kê cho bạn một số loại trái cây nên bổ sung vào buổi tối trước khi đi ngủ để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mong rằng qua bài viết này sẽ giúp bạn lên được danh sách trái cây và thời điểm ăn phù hợp nhất trong ngày.