Tìm hiểu trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ là tốt nhất?

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của trẻ, tuy nhiên việc ngủ quá nhiều hay quá ít sẽ gây nhiều tác động xấu đến trẻ. Vì vậy, việc xác định thời gian đi ngủ cũng như thời gian thức dậy của trẻ là điều cần thiết? Hầu hết, các bậc cha mẹ thường chỉ quan tâm đến thời gian đi ngủ mà ít khi để ý đến việc thức dậy của trẻ. Vậy câu hỏi đặt ra là trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ là tốt nhất và nó có ảnh hưởng như thế nào? Cùng Công ty Nệm Thắng Lợi khám phá thời gian thức dậy phù hợp với từng độ tuổi của trẻ để đảm bảo rằng giấc ngủ của bé yêu được chăm sóc tốt nhất, giúp bé phát triển khỏe mạnh từng ngày ngay bài viết dưới đây nhé.

Thời gian thức dậy có ảnh hưởng như thế nào với trẻ?

Thời gian thức dậy của trẻ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và sức khỏe toàn diện của trẻ. Việc giữ cho trẻ thức dậy đúng giờ mang lại nhiều lợi ích cực kỳ quan trọng mà ba mẹ nên biết, để có thể điều chỉnh giấc ngủ của trẻ thật hợp lý, giúp trẻ phát triển một cách tốt nhất. Cụ thể, thời gian thức dậy có ảnh hưởng đến trẻ như sau:

Thời gian thức dậy có ảnh hưởng như thế nào với trẻ?

Khi trẻ thức dậy đúng giờ sẽ giúp tăng cường sự tập trung và tinh thần của trẻ. Sự tỉnh táo, tập trung và chuẩn bị tốt cho một ngày mới giúp trẻ tham gia tích cực trong các hoạt động học tập và xã hội một cách tốt nhất.

Hơn nữa, một giấc ngủ đủ giấc không quá nhiều cũng không quá ít đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Bởi khi ngủ, cơ thể trẻ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ hoàn thiện và khỏe mạnh, đồng thời giúp duy trì lịch trình sinh học ổn định, hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ thống miễn dịch. Còn khi trẻ thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ béo phì và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Không chỉ vậy, thức dậy đúng giờ cũng ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày của trẻ, điều này sẽ giúp trẻ có cơ hội tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và tham gia hoạt động khác, qua đó giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả và có một giấc ngủ tốt vào ban đêm. Ngoài ra, thói quen thức dậy đúng giờ từ nhỏ giúp trẻ hình thành lối sống và tư duy tự quản lý thời gian. 

Trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ là tốt nhất?

Thời gian thức dậy của trẻ liên quan mật thiết đến thời gian của giấc ngủ từ đêm trước. Các chuyên gia chỉ ra rằng, nếu trẻ đi ngủ muộn, thì sẽ thường sẽ thức dậy muộn hơn và ngược lại. Vì vậy, việc xác định trẻ nên đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian nào là điều cực kỳ quan trọng và được nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Dưới đây là những khuyến nghị giúp bạn xác định được giờ thức giấc của trẻ ở mỗi độ tuổi khác nhau:

Trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ là tốt nhất?

• Đối với trẻ sơ sinh từ dưới 1 tháng tuổi: Trong khoảng thời gian đầu đời, trẻ cần khoảng 15-18 tiếng giấc ngủ mỗi ngày, tuy nhiên chu kỳ ngủ của trẻ ở giai đoạn này chưa theo đúng chu kỳ ngày đêm bởi, trẻ vẫn đang hoàn thiện hệ thần kinh. Trẻ có thể có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày, và mỗi giấc có thể kéo dài từ 2 đến 4 tiếng.
• Ở độ tuổi từ 1 đến 4 tháng: Trẻ cần khoảng 14-15 tiếng cho giấc ngủ mỗi ngày, nhưng thời gian mỗi giấc ngủ có thể kéo dài hơn, đặc biệt là bé đã bắt đầu ngủ nhiều hơn vào buổi tối.
• Trẻ từ 4 tháng đến 1 tuổi: Lúc này, trẻ sẽ cần khoảng 15 tiếng để ngủ mỗi ngày. Tuy nhiên, thực tế cho thấy trẻ ở độ tuổi này thường chỉ ngủ khoảng 12 tiếng mỗi ngày. Ở giai đoạn này, cơ thể của trẻ đã phát triển và hoàn thiện hơn, nên chu kỳ ngủ của trẻ sẽ gần giống với người lớn chúng ta. 
• Ở độ tuổi từ 1 đến 3 tuổi: Trẻ cần khoảng 12-14 tiếng giấc ngủ mỗi ngày. Thời gian ngủ trưa thường giảm đi, trẻ thường ngủ vào buổi tối từ 19 đến 21 giờ và thức dậy vào 6 đến 8 giờ sáng hôm sau.
• Trẻ từ 3 đến 6 tuổi: Ở giai đoạn này, trẻ cần khoảng 10-12 tiếng cho giấc ngủ mỗi ngày và thời gian ngủ vào ban ngày giảm và giấc ngủ vào ban đêm sẽ kéo dài hơn. Thời gian thức dậy và đi ngủ sẽ dần nên ổn định để tạo ra thói quen ngủ khoa học.
• Ở độ tuổi từ 6 đến 12 tuổi: Trẻ nên ngủ ít nhất 9 tiếng mỗi ngày. Thời gian thức dậy và đi ngủ cũng nên được điều chỉnh để đảm bảo thói quen ngủ tốt. Hơn nữa, ở giai đoạn này trẻ bắt đầu đi học, tham gia nhiều hoạt động hơn, nên thời gian ngủ sẽ định hình theo lịch trình của cả gia đình. Đặc biệt, ở độ tuổi này trẻ thường hiếu động, thích chạy nhảy vui chơi, không đi ngủ đúng giờ nên ba mẹ cần quan tâm đến giấc ngủ của con hơn.
• Đối với trẻ từ 12 tuổi trở lên: Việc ngủ từ 7 đến 10 tiếng mỗi ngày là quan trọng để duy trì năng lượng và sức khỏe của trẻ. Áp lực học hành có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ, nên cha mẹ cần chú ý và hỗ trợ trẻ trong việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh. 

>>> Tham khảo thêm: Làm gì khi trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc hay vặn mình?

Những lưu ý giúp trẻ có giấc ngủ ngon để phát triển tốt nhất

Việc tạo ra một môi trường ngủ tốt là một yếu tố quan trọng để giúp trẻ có một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Dưới đây là một số lưu ý chi tiết:

• Tạo không gian yên tĩnh và thoáng mát: Hạn chế tiếng ồn và tắt đèn sớm giúp trẻ dễ dàng chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ. Đồng thời, kiểm soát nhiệt độ phòng ở mức độ thích hợp là điều quan trọng để trẻ cảm thấy thoải mái trong giấc ngủ.
• Xây dựng lịch trình ngủ cố định: Đặt giờ đi ngủ và thức dậy cố định giúp cơ thể trẻ tạo ra thói quen ngủ tốt, cũng như điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ và thức dậy phù hợp. Lịch trình này cũng giúp trẻ biết khi nào là thời gian để nghỉ ngơi và khi nào là thời gian để tỉnh táo, từ đó cơ thể trẻ sẽ có điều kiện tốt nhất để phát triển.

Những lưu ý giúp trẻ có giấc ngủ ngon để trẻ phát triển tốt nhất

• Thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm là một cách tốt để giúp trẻ thư giãn trước giờ đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể đọc truyện hoặc cho trẻ nghe nhạc nhẹ để làm dịu dàng tâm lý của trẻ và chuẩn bị tâm trạng tốt hơn cho giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Hạn chế cho trẻ sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, để giúp trẻ chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi.

Bằng cách chú ý đến những điều trên, cha mẹ có thể tạo ra một môi trường ngủ tốt nhất cho trẻ, hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe toàn diện của trẻ.

Kết luận

Trên đây, Công ty Nệm Thắng Lợi đã chia sẻ những thông tin liên quan giúp bạn giải đáp câu hỏi trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ là tốt nhất. Có thể thấy rằng, giấc ngủ là chìa khóa quan trọng cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Để trẻ phát triển toàn diện thì không chỉ phải quan tâm đến thời gian đi ngủ, mà thời gian thức dậy cũng cần phải chú ý. 

Qua những nghiên cứu và tìm hiểu, chúng ta nhận thức được rằng mỗi giai đoạn phát triển của trẻ sẽ có những sự thay đổi về giấc ngủ. Việc tạo ra một lịch trình ngủ ổn định, chăm sóc môi trường ngủ, và hiểu rõ nhu cầu ngủ của trẻ từng độ tuổi sẽ là chìa khóa giúp trẻ tỉnh táo, nhanh nhẹn và phát triển tối ưu.

Xem thêm: Giải đáp: Trẻ sơ sinh có nên nằm nệm cao su non không?