Tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất theo từng giai đoạn thai kỳ chuẩn y khoa

Tư thế nằm ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu như nào?

Tư thế nằm phù hợp giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, tư thế ngủ đúng cách cũng giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn và tránh được các cơn đau lưng, đau cột sống do sự phát triển về trọng lượng của thai nhi. Việc giảm bớt cơn đau và khó chịu sẽ làm tăng sự thoải mái, dễ chịu cho bà bầu. 

Ngoài ra, tư thế nằm phù hợp còn giúp việc lưu thông máu và chuyển giao chất dinh dưỡng đến thai nhi tốt hơn, hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai trong bụng mẹ. 

Tư thế ngủ của mẹ bầu ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi

Tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất theo từng giai đoạn của thai kỳ

Tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất sẽ tương ứng với mỗi giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Sau đây là những tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu:

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi phát triển trong tử cung và dựa vào khung xương chậu của người mẹ. Tuy nhiên lúc này trọng lượng thai nhi còn bé, chưa tác động nhiều đến mẹ bầu. Do đó, mẹ có thể thay đổi tư thế tùy ý. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nằm sấp vì đây là tư thế ngủ không có lợi cho mẹ bầu và cả thai nhi. 

Giai đoạn này mẹ bầu có thể thay đổi tư thế ngủ tuỳ ý nhưng tránh nằm sấp

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Bước vào tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu đã có nhiều biến đổi trong cơ thể như tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở trở nên ngắn và nông hơn,... khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng ợ nóng, đầy hơi, chướng bụng,… gây khó ngủ. Đặc biệt, trọng lượng thai nhi ở giai đoạn này cũng bắt đầu phát triển nhanh chóng. Do đó, tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất lúc này là nằm nghiêng về bên trái. Việc nằm ở tư thế này sẽ giúp giữ axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Để có thể thoải mái ngủ ở tư thế này, mẹ bầu có thể sử dụng các loại gối thiết kế dành riêng cho bà bầu như gối chữ U, gối chữ L, gối hình cánh bướm,...

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Trong tam cá nguyệt thứ ba, thai nhi đã lớn và chuyển động nhiều cả ngày lẫn đêm khiến mẹ bầu khó ngủ, thường xuyên mất ngủ. Mặt khác, ở giai đoạn này tử cung sẽ xoay về phía bên phải. Chính vì thế, tư thế ngủ tốt cho bà bầu lúc này là nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này không những giúp giảm bớt áp lực cho vùng xương chậu mà còn làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi dễ dàng. 

Lưu ý, nếu hai chân bị phù to hoặc căng tĩnh mạch ở chân, mẹ bầu có thể vừa nằm nghiêng sang trái vừa kê cao chân lên cao để giảm áp lực gây phù nề chân. Mẹ bầu cũng có thể nằm nghiêng, co nhẹ 2 chân, kẹp 1 chiếc gối nhỏ giữa 2 chân.

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu lúc này là nằm nghiêng về bên trái

Những tư thế ngủ không tốt cho bà bầu trong thai kỳ

Dưới đây là các tư thế ngủ không tốt cho mẹ và thai nhi mà các mẹ bầu cần biết.

Nằm sấp

Khi nằm sấp, bụng bầu sẽ bị nén xuống chèn ép vào các tĩnh mạch, làm cản trở việc lưu thông máu, giảm khả năng cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Điều này sẽ khiến mẹ bầu dễ rơi vào cảm giác buồn nôn, khó thở, thậm chí có thể gây tụt huyết áp nghiêm trọng. Bên cạnh đó, việc nằm sấp sẽ gây áp lực lên tử cung, chèn ép các cơ quan tiêu hóa, từ đó làm tăng thêm tình trạng ợ nóng vào 3 tháng giữa thai kỳ. 

Do đó, nằm sấp là tư thế mà bà bầu nên tránh để hạn chế làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông và khả năng cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. 

Nằm ngửa

Khi bước sang giai đoạn ba tháng giữa thai kỳ trở đi, mẹ bầu không nên nằm ngửa nữa bởi đây là tư thế ngủ không tốt cho bà bầu. Thai nhi đã phát triển to, nếu nằm ngửa trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu làm cho mẹ bầu thường xuyên đau nhức khắp cơ thể. 

Nằm ngửa là tư thế ngủ không tốt cho bà bầu

Mẹo ngủ ngon cho mẹ bầu theo từng giai đoạn thai kỳ

Do trong thai kỳ, nhiều mẹ bầu luôn cảm giác nặng nề, mệt mỏi, ăn uống ì ạch khó tiêu nên dẫn đến tình trạng bà bầu mất ngủ, buồn bực. Để xử trí những triệu chứng khó chịu này khi mang thai và có một giấc ngủ ngon, mẹ bầu có thể thử các mẹo sau:

Sử dụng gối dành riêng cho mẹ bầu: Dù nằm ngủ ở tư thế nào thì việc nằm liên tục ở một tư thế là khó có thể thực hiện được. Vì vậy mẹ bầu cần chuẩn bị những chiếc gối dài, mềm để kê phía trước và sau bụng nhằm làm giảm trọng lượng của bụng, cũng như tránh được việc đặt trọng lượng của một chân lên chân kia, giúp giữ cho cột sống được thẳng cứng tránh bị mỏi người và mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ bình yên.

>>> Xem thêm: Top 7 kiểu gối ôm cho bà bầu tốt cho mẹ và bé được ưa chuộng nhất hiện nay

Kê cao chân: Chân nặng, phù nề hoặc chuột rút... trong quá trình phát triển của thai nhi, là bệnh thường gặp ở phụ nữ khi mang thai. Để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ, ngoài việc kê chân cao trên một chiếc gối hoặc tấm nệm mềm, mẹ bầu có thể nâng đáy nệm hay kê cao phần cuối của chân giường. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch, chèn ép hoặc chuột rút ở vùng dưới của cơ thể mẹ bầu.

Gối cao đầu khi ngủ: Khi tuổi thai ngày càng lớn thì cùng với việc tăng cân, áp lực của thai nhi cũng làm cho đường hô hấp trên của thai phụ cũng hẹp hơn trong quá trình phát triển của bào thai, khiến mẹ bầu “ngáy” to khi ngủ. Để tránh tình trạng này, các mẹ có thể kê thêm gối mềm để nâng cao đầu và lưng, tạo với giường một góc 20 độ, vừa giúp thở dễ dàng hơn, đồng thời, giảm được sức ép lên cơ hoành, hỗ trợ cho hoạt động của dạ dày tốt hơn mang lại cảm giác dễ chịu và một giấc ngủ ngon, đảm bảo cho mẹ và bé.

Mẹ bầu nên gối cao đầu khi ngủ

Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ đến bạn một số mẹo ngủ ngon dành cho bà bầu theo từng giai đoạn của quá trình mang thai.

Mẹo ngủ ngon cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

• Mẹ bầu nên nghỉ ngơi và ngủ nhiều nhất có thể. Ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt vì đây là tư thế tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu. 
• Uống nhiều nước và ăn thực phẩm chứa nhiều chất lỏng trong ngày, tuy nhiên tránh ăn hay uống chúng vào buổi tối để giảm thiểu tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm.
• Khi thức dậy ban đêm, mẹ bầu không nên bật đèn sáng mà chỉ bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ lại dễ dàng.
• Hãy cố gắng đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm, điều này sẽ giúp cơ thể mẹ bầu dần xây dựng một lịch trình cho giấc ngủ.

Mẹo ngủ ngon cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

• Mẹ bầu nên cố gắng tránh gia vị, thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc đồ chiên rán để tránh tình trạng ợ nóng, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, cuôn ngủ với tư thế gối đầu và cổ cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ.
• Nằm nghiêng với đầu gối và hông cong, đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng để giúp giảm áp lực khi kích thước bụng bầu ngày càng to ra.
• Cố gắng không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và luôn chia sẻ bất cứ lo ngại bạn đang lo lắng với chồng hoặc bác sĩ chuyên khoa để tránh những cơn ác mộng.

Mẹo ngủ ngon cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

• Ngủ nghiêng bên trái sẽ cho phép lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của mẹ, đặc biệt giúp cải thiện lưu thông máu trở lại với tim.
• Hãy ôm một chiếc gối khi ngủ cũng sẽ giúp mẹ bầu ngủ tốt hơn.
• Nếu bị chuột rút chân, hãy duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân, điều này sẽ giúp giảm bớt đau đớn. Hãy duy trì thói quen này nhiều lần trước khi đi ngủ để tránh tình trạng chuột rút. Tránh dùng nước ngọt và đồ uống có ga khác vì chúng có thể gây ra hoặc trầm trọng hơn tình trạng chuột rút ở chân.
• Nếu bị phù chân hoặc ngáy ngủ quá nhiều, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa để khắc phục.
• Nếu bạn không thể ngủ, hãy đừng cố ngủ mà ngược lại nên ngồi dậy, đọc sách, xem TV, nghe nhạc… vì khi ấy bạn có thể cảm thấy mệt mỏi để muốn tiếp tục ngủ trở lại.

Trên đây là những thông tin cơ bản về các tư thế ngủ cho bà bầu an toàn, thoải mái mà Công Ty Nệm Thắng Lợi muốn gửi đến bạn. Việc có một giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái, thai nhi phát triển an toàn. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện các tư thế ngủ cho bà bầu này một cách linh hoạt kèm theo sự tự vấn của bác sĩ. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng đừng quên phải đi khám thai thường xuyên để theo dõi sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

>>> Xem thêm: Điểm danh 7 cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu hiệu quả, an toàn