Hướng dẫn cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ mang lại hiệu quả cao

Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây, Công Ty Nệm Thắng Lợi sẽ hướng dẫn cho bạn cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ chi tiết và dễ thực hiện nhất  Cùng theo dõi nhé.

Tác dụng của ngồi thiền đối với giấc ngủ

Theo nhiều nghiên cứu, thực hành thiền định có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ đối với những người không gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, thiền cũng có thể mang lại tác dụng tương đương với thuốc và những phương pháp chữa chứng mất ngủ khác.

Tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng khiến bộ não luôn ở chế độ “hoạt động”, gây ra vấn đề rối loạn giấc ngủ bao gồm ngủ không ngon giấc, mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ,.... Ngồi thiền tạo ra phản ứng thư giãn, cân bằng trạng thái tinh thần, giảm bớt sự lo lắng, lo âu và mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể, từ đó giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu, không bị thức giấc giữa đêm.

Ngồi thiền giúp cải thiện chứng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Các phương pháp ngồi thiền chữa mất ngủ

Dưới đây là một số cách ngồi thiền chữa mất ngủ đang được áp dụng phổ biến hiện nay mà bạn có thể tham khảo.

Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation)

Nguyên tắc của kiểu thiền này là tập trung vào cảm xúc, suy nghĩ ở thời điểm hiện tại và đón nhận chúng theo cách cởi mở, không phán xét.

Thiền quét cơ thể (Body scan meditation)

Nguyên tắc của thiền quét cơ thể là người thực hiện phải tập trung vào từng bộ phận của cơ thể (từ đầu đến chân) để cảm nhận được nỗi đau, sự căng thẳng đang diễn ra. Từ đó, thúc đẩy sự thư giãn của cơ thể thông qua cơ chế thả lỏng cơ, giúp dễ ngủ hơn.

Thiền có hướng dẫn (Guided meditation)

Kiểu thiền này yêu cầu người thiền tưởng tượng mình đang ở một nơi yên tĩnh. Để người áp dụng dễ dàng tưởng tượng ra những khung cảnh yên tĩnh thì cần hỗ trợ của video hình ảnh hoặc clip âm thanh sống động.

Thiền có hướng dẫn

Hướng dẫn cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ tại nhà chi tiết nhất

Để việc ngồi thiền mang lại kết quả cao trong việc hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ và tập luyện một cách khoa học.

Chuẩn bị trước khi bắt đầu ngồi thiền

Để việc thiền định được diễn ra thuận lợi, người tập cần chuẩn bị:

• Không gian: Không gian yên tĩnh là yếu tố quan trọng hàng đầu khi thiền định. Hãy lựa chọn phòng ngủ hay phòng khách hoặc những nơi đủ yên tĩnh để tránh làm ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Đồng thời, cần tắt toàn bộ thiết bị âm thanh, ánh sáng hoặc các thiết bị gây mất tập trung. Ngoài ra, bạn cũng có thể trang bị thêm tinh dầu hay nến thơm để tăng sự dễ chịu và thư giãn.
• Thời gian: Để chữa bệnh mất ngủ, bạn nên thực hiện thiền trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thiền vào sáng sớm khi thức dậy để tăng năng lượng để bắt đầu một ngày mới.
• Trang phục: Bạn nên mặc quần áo rộng rãi với chất liệu phù hợp để mang lại sự thoải mái khi ngồi thiền. Bạn không mặc quần áo từ sợi tổng hợp vì có thể khiến bạn bị ngứa ngáy khó chịu, từ đó làm ảnh hưởng đến quá trình hành thiền.
• Nệm để ngồi: Thời gian thiền thường kéo dài khoảng 30 phút nên bạn hãy trang bị thêm nệm ngồi để giúp thoải mái, hạn chế ảnh hưởng đến mông và cột sống.

Bạn nên chọn nơi yên tĩnh để ngồi thiền

Cách bước thực hiện thiền chữa mất ngủ

Ngồi thiền chữa mất ngủ được thực hiện theo các bước sau:

• Đầu tiên, đặt mông ngồi lên nệm sao cho lưng thẳng với 2 chân chéo nhau hoặc xếp lên nhau như tư thế hoa sen.
• Tiếp theo, đặt 2 tay lên 2 đầu gối ở trạng thái thả lỏng.
• Sau đó, cúi nhẹ cằm, nhắm mắt để tăng độ tập trung hơn.
• Cuối cùng, tập trung vào hơi thở, hít thở đều bằng mũi. Trong lúc hít thở sâu nên đếm thầm từ 1 đếm 10 và thở ra nhẹ nhàng trong 10 giây đếm. Thực hiện thao tác hít thở sâu trong 5 lần.
• Bạn nên thực hiện liệu pháp ngồi thiền này tối thiểu là 15 phút và tối đa khoảng 30 phút và liên tục trong 1 – 2 tuần để giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giúp ngủ ngon.

Lưu ý, khi thiền hãy chú ý đến hơi thở và phản ứng của cơ thể, nếu cảm thấy bị áp lực ở bộ phận nào đó, bạn nên tạm ngưng và thư giãn bộ phận đó.

Ưu điểm của ngồi thiền so với các phương pháp khác 

Ngồi thiền mang lại nhiều ưu điểm vượt trội, do đó người bị mất ngủ nên lựa chọn phương pháp này. Dưới đây là những ưu điểm của ngồi thiền so với các phương pháp khác:

Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ngoài chữa mất ngủ, thiền còn giúp giảm đau, giảm huyết áp, cải thiện chứng trầm cảm, lo âu. 

An toàn

Thiền tác động sâu tới tâm trí của người tập mà không thông qua bất kỳ kích thích nào vào cơ thể so với việc dùng các loại thuốc. Do đó, thiền không gây ra rủi ro hay tác dụng phụ không mong muốn nào. 

Tăng khả năng tập trung

Thiền giúp tăng khả năng tập trung, trực giác, giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ. 

Áp dụng cùng các kỹ thuật khác

Thiền chánh niệm có thể kết hợp với các liệu pháp hành vi nhận thức để cải thiện giấc ngủ.

Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xem thêm: Thiền nằm là gì? Cách thiền nằm buông thư và những lợi ích nằm thiền

Một số lưu ý khi ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Để gia tăng công dụng chữa bệnh mất ngủ của phương pháp ngồi thiền, bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

• Kiên trì thực hiện thiền đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất, tránh tình trạng bỏ giữa chừng.
• Thời gian thích hợp để thiền là buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 - 60 phút để giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Lựa chọn không gian ngồi thiền thích hợp vì yếu tố này cũng ảnh hưởng không hề nhỏ đến hiệu quả của việc ngồi thiền.
• Trước khi ngồi thiền, bạn nên ăn nhẹ một chút để dung nạp đủ năng lượng để bắt đầu thiền định, không nên ăn quá no vì có thể khiến bạn bị nguồn ngủ. Tuy nhiên, bạn cũng đừng để bụng đói vì sẽ khiến bạn tập trung vào cơn đói hơn thay vì ngồi thiền.
• Nếu không thể tập trung ngồi thiền, bạn có thể bật một đoạn nhạc nhẹ nhàng, nhạc thiền định, các loại nhạc sóng não, tiếng ồn trắng để não bộ tập trung cho việc ngồi thiền và thư giãn thư giãn cơ thể.
• Bạn có thể ngồi thiền cùng với bạn bè, người thân hoặc tập luyện cùng với các kỹ thuật viên để nắm bắt rõ các bước cơ bản của ngồi thiền.
• Trong quá trình luyện tập, nếu bản thân có những dấu hiệu lạ trong lối suy nghĩ hoặc xuất hiện tình trạng hoang tưởng, bạn nên ngừng thiền và gặp bác sĩ để được tư vấn

Trên đây, congtynemthangloi.com đã chia sẻ đến bạn cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc ngồi thiền cải thiện giấc ngủ. Hiệu quả của phương pháp này có thể chưa cho thấy ngay sau lần đầu thực hiện, vì thế bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài, tránh tình trạng nản và bỏ giữa chừng. Nếu bạn cần tư vấn thêm, vui lòng liên hệ hotline của chúng tôi để được giải đáp nhanh chóng.

Xem thêm: Mất ngủ uống gì? Top 20 loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn