Mục lục
Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây, Công Ty Nệm Thắng Lợi sẽ hướng dẫn cho bạn cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ chi tiết và dễ thực hiện nhất Cùng theo dõi nhé.
Theo nhiều nghiên cứu, thực hành thiền định có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ đối với những người không gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, thiền cũng có thể mang lại tác dụng tương đương với thuốc và những phương pháp chữa chứng mất ngủ khác.
Tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng khiến bộ não luôn ở chế độ “hoạt động”, gây ra vấn đề rối loạn giấc ngủ bao gồm ngủ không ngon giấc, mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ,.... Ngồi thiền tạo ra phản ứng thư giãn, cân bằng trạng thái tinh thần, giảm bớt sự lo lắng, lo âu và mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể, từ đó giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu, không bị thức giấc giữa đêm.
Ngồi thiền giúp cải thiện chứng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ
Dưới đây là một số cách ngồi thiền chữa mất ngủ đang được áp dụng phổ biến hiện nay mà bạn có thể tham khảo.
Nguyên tắc của kiểu thiền này là tập trung vào cảm xúc, suy nghĩ ở thời điểm hiện tại và đón nhận chúng theo cách cởi mở, không phán xét.
Nguyên tắc của thiền quét cơ thể là người thực hiện phải tập trung vào từng bộ phận của cơ thể (từ đầu đến chân) để cảm nhận được nỗi đau, sự căng thẳng đang diễn ra. Từ đó, thúc đẩy sự thư giãn của cơ thể thông qua cơ chế thả lỏng cơ, giúp dễ ngủ hơn.
Kiểu thiền này yêu cầu người thiền tưởng tượng mình đang ở một nơi yên tĩnh. Để người áp dụng dễ dàng tưởng tượng ra những khung cảnh yên tĩnh thì cần hỗ trợ của video hình ảnh hoặc clip âm thanh sống động.
Thiền có hướng dẫn
Để việc ngồi thiền mang lại kết quả cao trong việc hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ và tập luyện một cách khoa học.
Để việc thiền định được diễn ra thuận lợi, người tập cần chuẩn bị:
Bạn nên chọn nơi yên tĩnh để ngồi thiền
Ngồi thiền chữa mất ngủ được thực hiện theo các bước sau:
Lưu ý, khi thiền hãy chú ý đến hơi thở và phản ứng của cơ thể, nếu cảm thấy bị áp lực ở bộ phận nào đó, bạn nên tạm ngưng và thư giãn bộ phận đó.
Ngồi thiền mang lại nhiều ưu điểm vượt trội, do đó người bị mất ngủ nên lựa chọn phương pháp này. Dưới đây là những ưu điểm của ngồi thiền so với các phương pháp khác:
Ngoài chữa mất ngủ, thiền còn giúp giảm đau, giảm huyết áp, cải thiện chứng trầm cảm, lo âu.
Thiền tác động sâu tới tâm trí của người tập mà không thông qua bất kỳ kích thích nào vào cơ thể so với việc dùng các loại thuốc. Do đó, thiền không gây ra rủi ro hay tác dụng phụ không mong muốn nào.
Thiền giúp tăng khả năng tập trung, trực giác, giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ.
Thiền chánh niệm có thể kết hợp với các liệu pháp hành vi nhận thức để cải thiện giấc ngủ.
Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Xem thêm: Thiền nằm là gì? Cách thiền nằm buông thư và những lợi ích nằm thiền
Để gia tăng công dụng chữa bệnh mất ngủ của phương pháp ngồi thiền, bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau:
Trên đây, congtynemthangloi.com đã chia sẻ đến bạn cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc ngồi thiền cải thiện giấc ngủ. Hiệu quả của phương pháp này có thể chưa cho thấy ngay sau lần đầu thực hiện, vì thế bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài, tránh tình trạng nản và bỏ giữa chừng. Nếu bạn cần tư vấn thêm, vui lòng liên hệ hotline của chúng tôi để được giải đáp nhanh chóng.
Xem thêm: Mất ngủ uống gì? Top 20 loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn