Lợi ích và ảnh hưởng của tư thế ngủ để 2 tay lên đầu có thể bạn chưa biết?

Tại sao nhiều người thích ngủ với tư thế ngủ để 2 tay lên đầu?

Nhiều người chọn tư thế ngủ với 2 tay đặt lên đầu vì một số lý do như:

Tạo cảm giác an toàn

Nhiều người chọn tư thế ngủ với hai tay đặt lên đầu vì nó mang lại cảm giác an toàn. Tư thế này thường khiến người ngủ cảm thấy như đang tạo ra một khoảng không gian riêng, giúp họ dễ dàng thư giãn. Việc giữ tay gần mặt hoặc đầu tạo ra sự gần gũi, như một hình thức tự bảo vệ trong môi trường ngủ, từ đó giúp họ cảm thấy an tâm hơn.

Tư thế ngủ để 2 tay lên đầu mang lại cảm giác an toàn khi ngủ

Giảm đau đầu

Nhiều người cho rằng việc giữ tay trên đầu có thể giúp giảm áp lực lên các cơ quanh cổ và vai. Khi tay được nâng lên, cột sống có thể duy trì một vị trí tự nhiên hơn, giảm căng thẳng cho các khớp và cơ. Điều này có thể dẫn đến việc giảm nguy cơ đau đầu do căng thẳng. Người ngủ có thể thức dậy với cảm giác dễ chịu hơn, không bị ảnh hưởng bởi các cơn đau đầu hay khó chịu trong vùng cổ.

Giúp dễ ngủ hơn

Nhiều người cho rằng tư thế ngủ này giúp họ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Khi đặt tay lên đầu, cơ thể có thể cảm thấy thoải mái hơn, giúp giảm bớt lo âu và căng thẳng. Việc này có thể kích thích sản xuất hormone melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, giúp người ngủ dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu và kéo dài hơn. Tư thế này cũng có thể tạo ra một cảm giác gần gũi và ấm áp, giúp họ nhanh chóng thả lỏng và chìm vào giấc ngủ.

Những ảnh hưởng tiêu cực của tư thế ngủ để 2 tay lên đầu

Tư thế ngủ với hai tay đặt lên đầu có thể mang lại cảm giác thoải mái cho một số người, nhưng nó cũng tiềm ẩn nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là một số ảnh hưởng chính:

Ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Tư thế ngủ này có thể ảnh hưởng đến khả năng hô hấp của một số người. Khi tay được đặt lên đầu, có thể tạo ra áp lực lên lồng ngực, làm hạn chế khả năng mở rộng của phổi. Điều này có thể dẫn đến cảm giác khó thở, đặc biệt với những người có vấn đề về hô hấp như hen suyễn hay bệnh phổi mãn tính. Những người ngủ ở tư thế này có thể không nhận đủ oxy, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Gây đau cổ và vai

Khi ngủ với hai tay trên đầu, cổ và vai thường phải chịu một áp lực không nhỏ. Tư thế này có thể dẫn đến căng thẳng cho các cơ và dây chằng trong khu vực cổ và vai. Điều này có thể gây ra các cơn đau hoặc khó chịu, và lâu dần có thể trở thành mãn tính. Đau cổ có thể làm giảm khả năng vận động của đầu và gây khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng.

Tư thế ngủ để 2 tay lên đầu gây đau vai cổ khi thức dậy

Xem thêm: Top 5 loại gối vật lý trị liệu đốt sống cổ dành cho người thoái hóa đốt sống tốt nhất

Tuần hoàn máu kém

Ngủ với hai tay trên đầu có thể gây cản trở tuần hoàn máu, đặc biệt nếu tay bị ép vào bề mặt cứng hoặc không thoải mái. Việc này có thể dẫn đến tình trạng tê bì, ngứa ran ở tay và cánh tay, và thậm chí là giảm cảm giác. Sự cản trở lưu thông máu có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể trong khi ngủ, gây ra cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

Giảm chất lượng giấc ngủ

Nếu tư thế này gây khó chịu hoặc đau đớn, nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Người ngủ có thể thường xuyên thức dậy giữa đêm, không cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ. Việc thiếu giấc ngủ chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, sự tập trung và năng suất trong suốt cả ngày.

Có nên nằm ngủ với tư thế ngủ để 2 tay lên đầu không?

Nằm ngủ với hai tay lên đầu có thể tạo cảm giác thoải mái và an toàn cho một số người, nhưng cũng có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Tư thế này có thể dẫn đến đau cổ và vai, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, và có thể gây khó thở. Nếu bạn không gặp khó khăn và cảm thấy thoải mái, có thể tiếp tục. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi thức dậy, hãy cân nhắc thay đổi tư thế ngủ để bảo vệ sức khỏe.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi thức dậy hãy thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ nào tốt cho sức khỏe?

Để đảm bảo có một giấc ngủ chất lượng và duy trì sức khỏe tốt, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là một số tư thế ngủ tốt cho sức khỏe:

• Ngủ nghiêng bên trái: Tư thế này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng trào ngược dạ dày, vì dạ dày nằm ở bên phải cơ thể. Ngủ nghiêng bên trái cũng giúp giảm áp lực lên gan và thận, từ đó hỗ trợ chức năng của các cơ quan này, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mang thai.
• Ngủ ở tư thế bào thai: Tư thế này giúp giảm áp lực lên lưng và cột sống, đặc biệt nếu sử dụng gối để hỗ trợ đầu gối. Tuy nhiên, nếu giữ tư thế này quá lâu có thể gây cứng khớp hoặc đau ở vai và hông. 
• Ngủ ngửa: Tư thế này giữ cho cột sống thẳng, giảm áp lực lên các khớp và cơ, giúp ngăn ngừa các vấn đề đau lưng và cổ. Tư thế ngủ ngửa còn có thể giảm hiện tượng ngáy bởi vì đường hô hấp được giữ mở hơn so với việc ngủ nghiêng hoặc nằm sấp.

Ngủ ngửa là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Một số lời khuyên giúp cải thiện tư thế ngủ và sức khỏe

Để bảo vệ sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bạn nên điều chỉnh tư thế ngủ và lưu ý một số vấn đề sau:

• Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên: Không nên duy trì một tư thế ngủ cố định trong suốt đêm. Hãy thử thay đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để giảm áp lực lên các vùng cơ thể khác nhau.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Giữ cho phòng ngủ luôn thoáng mát, sạch sẽ và tối. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường đề kháng, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
• Chọn gối phù hợp: Gối quá cao hoặc quá thấp đều gây áp lực lên cổ, dẫn đến đau mỏi và các vấn đề về cột sống. Hãy chọn gối có độ cao vừa phải, hỗ trợ phần cổ và đầu một cách tự nhiên. Gối bằng chất liệu mềm mại, thoáng khí cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Sử dụng nệm phù hợp: Nệm đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể và giúp cột sống giữ được tư thế tự nhiên. Nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, phù hợp với trọng lượng và sở thích của bạn. Nệm cao su thiên nhiên, memory foam hoặc nệm lò xo túi độc lập là những lựa chọn tốt để giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc với bề mặt nệm. Nếu có nhu cầu mua nệm, bạn vui lòng truy cập: https://congtynemthangloi.com/ để tham khảo các mẫu nệm chất lượng.

Tư thế ngủ với hai tay trên đầu có thể mang lại cảm giác thoải mái cho một số người nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe. Hãy thử nghiệm với các tư thế khác nhau và chọn lựa tư thế ngủ phù hợp nhất để giúp bạn ngủ ngon và thoải mái khi thức dậy.

Xem thêm: Điểm danh những tư thế ngủ tăng chiều cao tốt nhất mà bạn nên xem ngay