Giải đáp: Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp?

Lợi ích của việc ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà việc ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc mang lại:

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu, huyết áp sẽ dần giảm xuống cho phép tim và mạch máu nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc liên tục. Bạn ngủ càng ít, thời gian huyết áp phải duy trì làm việc sẽ càng tăng, điều này sẽ tạo áp lực lên tim và mạch máu, có thể gây ra bệnh huyết áp cao. Huyết áp cao chính là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch, thậm chí là đột quỵ.

Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch

Phục hồi cơ thể toàn diện

Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu, các tế bào sẽ bắt đầu sản sinh ra một số loại protein tạo thành các khối tế bào, có khả năng làm lành những tổn thương trong ngày và đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
Ngược lại, ngủ không đủ giấc mỗi ngày sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, gây mệt mỏi, ảnh hưởng rất tiêu cực tới hoạt động thường ngày và chất lượng sống.

Ổn định lượng đường trong máu

Khi bước vào giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ tiến hành phân hóa và ổn định lượng glucose trong máu. Việc duy trì giấc ngủ sâu, không gián đoạn và đủ giấc sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Ngược lại, ngủ không đủ trong giai đoạn ngủ sâu hoặc đột ngột thức giấc trong giai đoạn này, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc đáp ứng lượng đường trong máu và nhu cầu của tế bào. Lúc này, để bù cho lượng đường thiếu hụt, cơ thể sẽ phải sản sinh ra nhiều insulin hơn và làm tăng khả năng kháng insulin, từ đó dẫn tới nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.

Hạn chế tình trạng tăng cân

Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ hạn chế được cảm giác đói bụng. Việc ngủ đủ giấc giúp ổn định các hormone leptin và ghrelin trong não – một loại hormone kiểm soát sự thèm ăn.
Ngược lại, việc thiếu ngủ sẽ gây ra sự rối loạn và mất cân bằng hormone, làm giảm khả năng kháng lại cảm giác thèm ăn, đồng thời khiến cơ thể mệt mỏi và lười vận động, từ đó dẫn tới việc tăng cân nhanh chóng.

Đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch

Ngủ đủ giấc sẽ giúp hệ miễn dịch làm việc hiệu quả và năng suất hơn. Từ đó giúp tăng sức đề kháng để bảo vệ cơ thể, tránh cảm giác mệt mỏi.

Ngược lại, tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm thay đổi cách thức hoạt động của các tế bào miễn dịch, khả năng bảo vệ cơ thể bị suy giảm nghiêm trọng khiến bạn thường xuyên bị ốm và mắc nhiều chứng bệnh khác nhau.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Bên cạnh những lợi ích đối với thể chất, ngủ đủ giấc còn hỗ trợ rất tích cực tới sức khỏe tinh thần, giúp điều chỉnh tâm trạng tích cực, tăng khả năng ghi nhớ và cải thiện hiệu suất làm việc.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp?

Nếu như mong muốn cải thiện làn da, bạn nên bắt đầu ngủ từ 21h đến 22h vì bạn cần đảm bảo đã đi vào giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 23h đến 1h – thời điểm cơ thể đào thải độc tố. Đồng thời, sự tái tạo của làn da sẽ diễn ra nhanh chóng hơn. Cơ thể khi ngủ sẽ tiết ra loại hormone tăng trưởng cần thiết cho trình sản xuất collagen trên da, giúp cho làn da trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Từ đó, những sự tổn thương do mụn, viêm cũng được sửa chữa và phục hồi.

Với những người có thói quen đi ngủ muộn sau 23 giờ. Điều này sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất và sự tái tạo ở làn da bị đảo lộn, khiến da bị lão hóa nhanh chóng.

Việc ngủ đủ giấc, đúng giờ không chỉ đem lại cho bạn làn da tươi trẻ mà còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Vì thế, bạn hãy tập thói quen đi ngủ sớm và ngủ đúng giờ nhé.

Bạn nên bắt đầu ngủ từ 21h đến 22h để sở hữu làn da đẹp

Lưu ý trước khi ngủ để sở hữu được làn da đẹp

Muốn có làn da đẹp, ngoài việc ngủ đủ giấc và đúng giờ, bạn cần phải lưu ý đến các vấn đề sau:

Làm sạch da

Bạn cần phải làm sạch da trước khi đi ngủ để ngăn ngừa tình trạng da bị nổi mụn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải skincare đúng cách để việc hấp thụ dưỡng chất từ các loại mỹ phẩm được tốt nhất. Khung giờ phù hợp để skincare buổi tối là trước 22 giờ. Bạn nên chọn những dòng sản phẩm làm sạch mặt có tính chất làm dịu nhẹ hoặc dùng sữa rửa mặt có độ PH 5.5 để không làm ảnh hưởng tới độ ẩm của làn da.

Luôn ngủ hoàn toàn trong bóng tối

Điều này giúp thúc đẩy sự sản xuất của hormone melatonin - hormone giữ vai trò giống như chất chống oxy hóa tự nhiên. Lượng melatonin sẽ được sản sinh mỗi đêm khi cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Do đó,, mỗi khi đi ngủ, bạn hãy kéo rèm vào và tắt hết đèn để nhanh chóng chìm vào trong giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ hợp lý

Đây cũng là một trong những yếu tố làm ảnh hưởng rất nhiều đến làn da của bạn. Bạn hãy duy trì nhiệt độ phòng phù hợp và ổn định, hạn chế sử dụng máy sưởi và điều hòa để làn da không bị mất nước.

Tránh sử dụng các loại thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ

Nguồn ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị điện tử sẽ khiến cho sức khỏe làn da bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Dưới sự tác động của ánh sáng xanh, sự phản ứng oxy hóa sẽ được gia tăng và làm chậm quá trình phục hồi của hàng rào giữ vai trò bảo vệ làn da. Đây cũng chính là lý do khiến làm da dễ lão hóa hơn.

Tăng cường bổ sung các loại dưỡng chất chuyên sâu

Bạn cần tăng cường bổ sung các sản phẩm như serum, ampoule, concentrate,essence,… vào trong quy trình chăm sóc da hàng ngày. Những dòng sản phẩm này sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề về làn da như giảm thâm nám sạm, giảm mụn, chống lão hóa da,…

Đắp mặt nạ ngủ

Bạn cần phải dùng thêm mặt nạ ngủ để cung cấp nước cho da vào ban đêm, duy trì độ ẩm cho da. Ngoài ra, mặt nạ ngủ còn giúp da giảm nhiệt độ và hạn chế lớp biểu bì da bị mất nước. Khi đắp mặt nạ, dưỡng chất có trong lớp mặt nạ ngủ sẽ thẩm thấu chậm rãi và giúp da được ngậm nước trong suốt đêm dài.

Đắp mặt nạ ngủ gíup cung cấp nước cho da vào ban đêm, duy trì độ ẩm cho da

Sử dụng kem dưỡng ẩm

Lượng nước có trong lớp biểu bì da thường chiếm đến 80%. Vào thời điểm ban đêm, nhiệt độ của lớp da sẽ tăng cao. Do đó, lớp biểu bì da dễ mất nước, gây ra tình trạng nếp nhăn sớm. Vì thế, bạn nên dùng thêm kem dưỡng ẩm để giúp da được mềm mại, căng mịn và có độ đàn hồi tốt hơn, hạn chế nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da.

Vệ sinh chăn ga gối

Chăn ga gối tiếp xúc trực tiếp với cơ thể chúng ta, do đó trong chăn gối thường chứa rất nhiều vi khuẩn. Đây chính là tác nhân khiến cho làn da dễ bị mụn. Vì vậy, bạn cần phải giặt giũ chăn ga gối thường xuyên, ít nhất 2 tuần/ lần. Bạn cũng nên chọn các loại ga giường, vỏ gối có chất liệu mềm mịn để tránh sự cọ xát giữa sợi vải và da, gây tổn thương cho da.

Trên đây là những chia sẻ cũng như giải đáp nên ngủ lúc mấy giờ để da đẹp của Công Ty Nệm Thắng Lợi. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ xây dựng được thời gian đi ngủ hợp lý cho bản thân để giúp nâng cao sức khỏe và giúp làn da sáng mịn hơn. Hãy xây dựng và tạo thành thói quen đi ngủ sớm dậy sớm từ bây giờ nhé.

Xem thêm: Chườm đá lên mặt trước khi đi ngủ có tác dụng gì? Hướng dẫn chườm đá đúng cách