Uống trà mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Trà là một loại thức uống truyền thống có lịch sử lâu đời và được ưa thích trên khắp thế giới. Có rất nhiều loại trà với hương vị khác nhau và chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nên trà thường là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, việc mất ngủ vì uống trà có thể là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều người trải qua, nhất là khi bạn uống trà vào buổi tối. Một ly trà thơm ngon có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày dài, nhưng nếu không biết cách sử dụng trà hợp lý, bạn có thể gặp khó khăn khi cố gắng đi vào giấc ngủ. Trong bài viết này, hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi đi khám phá tại sao uống trà mất ngủ và những biện pháp để tránh tình trạng cải thiện giấc ngủ của bạn ngay nhé.

Tại sao uống trà mất ngủ?

Việc uống trà có thể gây mất ngủ do chứa caffeine, một chất kích thích có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương và não bộ, giúp tạo ra tình trạng hưng phấn, tỉnh táo và tập trung. Không chỉ ở trong trà, caffeine là một chất kích thích tồn tại trong nhiều loại thức uống khác như cà phê, cacao, nước ngọt,... 

Tại sao uống trà mất ngủ?

Theo nghiên cứu, một cốc trà có thể chứa từ 20-60mg caffeine với 5g trà, tùy thuộc vào loại trà và cách nấu. Mặc dù lượng caffeine này thấp hơn so với cà phê, nhưng vẫn đủ để có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, đặc biệt là nếu bạn uống trà vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Caffeine hoạt động bằng cách tăng cường sự giải phóng của neurotransmitter norepinephrine trong não. Điều này gây ra trạng thái tỉnh táo và sảng khoái, làm tăng sự thức tỉnh và giảm cảm giác mệt mỏi. Khi bạn uống trà vào buổi tối, caffeine có thể vẫn còn hiệu quả trong cơ thể bạn trong nhiều giờ, dẫn đến việc đi vào giấc ngủ trong đêm trở nên khó khăn hơn.

Ngoài ra, lượng caffeine trong trà còn phụ thuộc vào loại trà và loại lá trà. Trà đen thường chứa nhiều caffeine hơn so với trà xanh hoặc trà trắng. Lá trà càng già thì chứa càng nhiều caffeine, trong khi lá trà càng non thì có ít caffeine hơn. Sự biến đổi này được thể hiện rõ trong quá trình chế biến trà. Một yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến lượng caffeine trong trà đó là loại thành phẩm của trà. Trà nguyên lá thường có hàm lượng caffeine ít hơn so với trà túi lọc. Lá trà trong trà túi lọc thường đã được nghiền nát làm cho caffeine dễ dàng thoát ra ngoài hơn, nên làm tăng nồng độ caffeine trong nước trà.

>>> Có thể bạn quan tâm: Tìm hiểu con gái thức khuya có tác hại gì?

Uống trà không ngủ được phải làm sao?

Nếu bạn gặp mất ngủ sau khi uống trà, dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thử để giúp cải thiện tình trạng này:

Tập thể dục và vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng sau khi uống trà có thể giúp cơ thể loại bỏ caffeine một cách nhanh chóng. Vận động và luyện tập nhẹ nhàng các bài tập như ngồi thiền, yoga, đi bộ,... còn có thể kích thích sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh, giúp thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi để đi vào giấc ngủ dễ hơn. Lưu ý quan trọng là không nên vận động quá mạnh vào buổi tối, vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy thêm tỉnh táo, gây mất ngủ.

Uống trà không ngủ được phải làm sao? - Vận động nhẹ nhàng

Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh và đủ tối

Phòng ngủ nên được tạo ra với môi trường yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ và đủ tối. Sử dụng đệm và gối có độ cứng phù hợp để giúp cải thiện giấc ngủ. Tắt hết đèn, các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi và máy tính trước khi đi ngủ, để tránh ánh sáng màn hình làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sử dụng ánh sáng từ nến thơm hoặc đèn ngủ là một lựa chọn tốt để tạo môi trường thư giãn.

Nằm bất động trên giường

Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, khó chịu sau khi uống trà và không thể đi vào giấc ngủ, hãy nằm im bất động trên giường. Việc nằm yên sẽ giúp thư giãn cơ thể và kích thích sản xuất serotonin, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Thư giãn đầu óc

Tránh suy nghĩ quá nhiều khi bạn không thể ngủ được. Hãy cố gắng thư giãn đầu óc bằng cách tập trung vào những suy nghĩ nhẹ nhàng, tích cực để giúp đầu óc thư giãn hơn.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính sau khi uống trà. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến quá trình thư giãn và giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp bạn thư giãn.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử

Điều chỉnh tư thế ngủ

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Để ngủ ngon giấc bạn nên nằm thẳng lưng một cách thoải mái, sử dụng chiếc gối mềm mại với độ cao vừa phải để hỗ trợ đầu và cổ. Hạn chế nằm sấp hoặc nghiêng, vì điều này có thể tạo áp lực lên cơ bắp và gây đau mỏi cơ thể mỗi khi ngủ dậy.

Ăn bưởi

Bưởi có hương vị the đắng và tinh dầu bưởi có khả năng giúp bất hoạt caffeine trong gan. Việc ăn bưởi sau khi uống trà có thể giúp kiểm soát sự kích thích từ caffeine, làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

Uống một ly sữa ấm

Một ly sữa ấm có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan, một chất dẫn truyền thần kinh có khả năng tạo cảm giác thư giãn, giảm tác động của caffeine và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Uống một ly sữa ấm

Mỗi người có cơ địa và sức khỏe khác nhau, vì vậy có thể cần thử nghiệm và điều chỉnh các biện pháp này để tìm ra cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ sau khi uống trà nhé.

>>> Tham khảo thêm: Thức khuya có mập không? Sự thật bất ngờ giữa thức khuya và cân nặng

Những lưu ý để hạn chế việc uống trà mất ngủ

Khi sử dụng trà vào buổi tối để tránh mất ngủ, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên biết:

Chú ý về liều lượng

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc sử dụng từ 200 - 300mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn đối với hầu hết người trưởng thành và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng, dễ mất ngủ, hoặc có nhạy cảm với caffeine, bạn nên hạn chế lượng trà bạn uống. Đặc biệt, nếu bạn đang sử dụng một số loại thuốc có tương tác với caffeine thì cần phải chú ý nhiều hơn. Ngoài ra, tránh uống trà trong vòng ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ, để đảm bảo cơ thể có thời gian để bị loại caffeine và không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Những lưu ý để hạn chế việc uống trà mất ngủ

Sử dụng ít thời gian và nhiệt độ thấp hơn

Khi pha trà, bạn có thể sử dụng nước ấm hoặc thậm chí là nước mát hơn để giảm lượng caffeine trong trà. Bởi nước nóng thường giúp chiết xuất caffeine trong lá trà nhanh và nhiều hơn. Lưu ý, nếu bạn muốn uống trà vào buổi tối, hãy cân nhắc cách pha trà bằng nước mát để giảm lượng caffeine có trong trà.

Sử dụng trà thảo dược

Một giải pháp tốt để tránh mất ngủ do caffeine là sử dụng các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên, hoặc trà tâm sen. Bởi chúng được làm từ các loại lá cây, hạt, quả mọng và trái cây, không chứa caffeine và rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, trà thảo dược không chỉ giúp bạn thư giãn vào buổi tối, mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Kết luận

Có thể thấy, việc uống trà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, một vấn đề thường gặp đó là tình trạng "uống trà mất ngủ", bởi trong trà có chứa caffeine. Caffeine trong trà có khả năng kích thích hệ thống thần kinh, gây ra tình trạng tỉnh táo, gây khó khăn trong việc thư giãn và ngủ vào ban đêm.

Để tận hưởng trà mà không phải lo lắng về mất ngủ, bạn có thể thử các biện pháp như hạn chế lượng trà vào buổi tối, chọn trà thảo dược thay vì trà có caffeine, hoặc thực hiện các biện pháp thư giãn sau khi uống trà.