Xoa chân trước khi đi ngủ mang lại tác dụng gì? Hướng dẫn xoa chân đúng cách

Vậy hãy thử ngay những cách xoa chân trước khi đi ngủ mà Công Ty Nệm Thắng Lợi gợi ý dưới đây. Các cách xoa chân trước khi đi ngủ này không chỉ giúp cơ thể bạn thư giãn mà còn mang lại nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe.

Xoa chân trước khi đi ngủ mang lại tác dụng gì?

Việc xoa chân trước khi đi ngủ mang lại rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng phổ biến:

Giảm đau toàn thân

Xoa bóp chân có tác dụng giúp giảm đau khớp xương, cổ. Khi xoa, hãy tập trung vào các điểm ở gót chân, gan bàn chân để giúp phát huy hiệu quả cao hơn.

Cải thiện tuần hoàn máu

Xoa chân trước khi đi ngủ thường xuyên giúp tăng tuần hoàn máu đến các bộ phận ở xa tim như chân, tay,... Đặc biệt là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giãn tĩnh mạch ở chân.

Xoa chân trước khi đi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Giảm nhức đầu

Xoa chân giúp làm dịu các dây thần kinh trong não, giúp các cơ thư giãn, giảm các cơn đau nhức hiệu quả. Chỉ cần massage chân 15 phút mỗi ngày, các cơn nhức đầu và đau nửa đầu khó chịu sẽ dần thuyên giảm hẳn. 

Cải thiện huyết áp

Xoa bóp chân giúp thư giãn toàn thân, giảm sự lo lắng và ổn định huyết áp. Những người mắc bệnh huyết áp cao nên dành 10 phút mỗi ngày để xoa bóp chân trước khi đi ngủ.

Giảm sưng phù ở phụ nữ có thai

Xoa bóp chân thường xuyên giúp thúc đẩy chất lỏng tích lũy ở bàn chân trở về thận và thải ra ngoài theo đường bài tiết. Từ đó, giúp giảm sưng phù một cách hiệu quả.

Giảm axit lactic trong cơ thể

Khi vận động liên tục trong quá trình làm việc và tập luyện khiến axit lactic sinh ra quá nhanh. Lúc này các mô không thể thải trừ axit lactic kịp thời, gây nên tình trạng đau mỏi. Do đó, bạn nên xoa bóp chân trước khi đi ngủ ít nhất 20 phút mỗi tối để cải thiện các mô cơ, giảm hiện tượng căng cơ khi vận động nhiều.

Hướng dẫn cách xoa chân trước khi ngủ tốt cho sức khỏe

Dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ một số cách xoa chân trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích, bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Cách xoa bóp chân trị mất ngủ hiệu quả

Xoa bóp bàn chân là một phương pháp giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ khá tốt. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao, bạn nên thực hiện việc xoa chân  trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, rửa sạch chân và ngâm chân bằng nước ấm trước để các mạch máu lưu thông, sau đó lau khô chân.
• Xác định vị trí huyệt Dũng tuyền rồi dùng tay bấm huyệt với lực vừa phải trong khoảng 10 phút.
• Xác định và bấm huyệt Thương khâu ở dưới mắt cá chân khoảng 40 lần giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện mất ngủ.
• Xác định và bấm huyệt Chiếu hải giúp giảm tình trạng đau lưng và cải thiện giấc ngủ.

Mỗi ngày bạn nên thực hiện bấm huyệt ít nhất một lần, kiên trì áp dụng từ 5 - 7 ngày bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn và chứng mất ngủ được cải thiện dần.

Cách xoa bóp chân trị mất ngủ hiệu quả

Cách xoa chân trước khi đi ngủ giúp giảm đau nhức

Việc di chuyển nhiều, làm việc quá sức hay vận động nhiều có thể gây ra tình trạng đau nhức chân. Bạn có thể áp dụng cách xoa chân để giảm tình trạng đau nhức.

Cách thực hiện:

• Ngâm chân vào nước ấm  từ 5 - 7 phút để giúp da được giãn nở, khí huyết lưu thông và hỗ trợ cho các bước xoa bóp chân.
• Sau đó, dùng khăn sạch lau khô chân.
• Dùng một lượng vừa đủ tinh dầu đổ vào lòng bàn tay và xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi nóng lên.
• Xoa nhẹ bàn tay lên vị trí bắp chân đang bị đau nhức. 
• Sau đó, kết hợp với động tác massage theo chiều từ dưới cổ chân kéo lên đầu gối. 
• Dùng lực các ngón tay ấn mạnh dần và ấn vào vùng bắp chân đang bị đau. 
• Thực hiện khoảng 10 - 15 lần cho mỗi bên chân.
• Cuối cùng, thực hiện xoa bóp theo chiều ngang bắp chân, lặp đi lặp lại ít nhất khoảng 10 - 15 lần cho mỗi bên chân.

Xoa bóp chân giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Xoa bóp ở chân cũng mang lại tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa và hỗ trợ trị bệnh tiểu đường hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Vệ sinh chân sạch sẽ và lau khô.
• Cho một ít tinh dầu vào lòng bàn tay, xoa hai tay với nhau đến khi tay nóng lên.
• Sau đó, xoa tay nhẹ nhàng khắp bàn chân từ gót chân lên đến ngón chân giữa.
• Dùng lực vừa phải xoa bóp phần bụng ngón chân cái trong 30 giây.
• Tiếp tục thực hiện xoa bóp phần bụng ngón chân tương tự với các ngón còn lại.

Bạn nên thực hiện động tác này mỗi ngày trong khoảng 20 - 30 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện triệu chứng bệnh tiểu đường.

Xoa bóp chân giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Xoa bóp chân hỗ trợ điều trị bệnh ho

Xoa bóp bấm huyệt bàn chân cũng là phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh ho hiệu quả mà bạn có thể áp dụng một cách đơn giản.

Cách thực hiện:

• Co bàn chân và ngón chân lại để xác định vị trí huyệt Dũng tuyền (phần lõm 1/3 trên lòng bàn chân là vị trí huyệt Dũng Tuyền).
• Tiếp theo, dùng lực của ngón tay cái và bàn tay ấn vào huyệt Dũng tuyền rồi day, xoa bóp nhẹ nhàng khoảng 15 phút cho mỗi bàn chân.

Bạn nên thực hiện cách này 2 – 3 lần mỗi ngày, nên thực hiện vào buổi trưa và tối trước khi đi ngủ để giúp giảm triệu chứng ho hiệu quả.

Cách xoa chân khi bị tê chân tay hiệu quả

Người già, những người làm việc nặng nhọc là nhóm đối tượng thường gặp phải tình trạng tê chân tay. Tình trạng này gây khó chịu, làm khả năng cầm nắm và di chuyển cũng trở nên kém hơn, lâu dần có thể gây suy giảm chức năng vận động, thậm chí là bị tê liệt. Vì thế, nếu xuất hiện các triệu chứng như tê tay, chân,...  bạn hãy áp dụng cách xoa bóp tại nhà này để hạn chế tình trạng này nặng thêm.

Cách thực hiện:

• Xoa bóp chân: Dùng đầu ngón tay cái miết mạnh vào các khe xương đốt ngón chân liên tục khoảng 5 lần. Bạn cũng có thể áp dụng cách đặt các ngón tay quanh bắp chân, rồi ấn 2 ngón tay cái vào bụng chân. Giữ yên trong 7 giây, rồi di chuyển 2 ngón cái hướng lên trên trong khoảng 5 - 10 lần. Cuối cùng chuyển sang chân còn lại.
• Xoa bóp bàn tay: Dùng tay trái miết các khe xương ngón tay của bàn tay phải. Kết hợp bóp mạnh các khớp ngón, lắc qua lại và vuốt xuôi vài lượt từ cẳng tay xuống các ngón tay.

Bạn nên áp dụng cách xoa bóp chân này thường xuyên ngay khi có dấu hiệu để giảm triệu chứng khó chịu một cách nhanh chóng.

Cách xoa chân khi bị tê chân tay hiệu quả

Một số lưu ý khi xoa chân trước khi đi ngủ

Việc xoa chân trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên để mang lại hiệu quả cao, khi áp dụng bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên áp dụng phương pháp xoa chân trước khi đi ngủ khoảng 15 - 30 phút.
• Tuyệt đối không xoa chân ngay sau khi ăn xong hoặc khi đang quá no.
• Không xoa chân khi cơ thể đang quá mệt mỏi hoặc đang say rượu.
• Trước khi xoa chân cần rửa chân sạch sẽ.
• Sử dụng tinh dầu để xoa chân sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
• Thường xuyên tập luyện thể dục với các bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày để giúp giảm đau nhức chân tay và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn những lợi ích mà việc xoa chân trước khi đi ngủ mang lại và phương pháp thực hiện đúng cách. Qua đây, hy vọng với những lời gợi ý của chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn được cách xoa chân trước khi đi ngủ phù hợp nhất với các nhu cầu của bản thân. Hãy chăm sóc sức khỏe cho đôi chân ngay từ bây giờ để không còn bị làm phiền bởi bất kỳ cơn đau nhức nào khác nữa mà còn mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

Xem thêm: 

• Chườm đá lên mặt trước khi đi ngủ có tác dụng gì? Hướng dẫn chườm đá đúng cách
• Có nên bôi mật ong lên mặt trước khi đi ngủ? Sử dụng sao cho hiệu quả?