Có nên plank trước khi đi ngủ không? Lợi ích đối với sức khỏe và lưu ý khi tập

Tuy nhiên, có nên plank trước khi đi ngủ hay không vẫn là thắc mắc của những người vừa biết đến môn thể dục này. Bài viết sau đây, Công Ty Nệm Thắng Lợi sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc trên và một số lưu ý khi Plank. Cùng tham khảo nhé.

Có nên plank trước khi đi ngủ không?

Với câu hỏi “Có nên plank trước khi đi ngủ không”, câu trả lời là có. Bởi vì plank mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích như: đẩy mạnh quá trình trao đổi chất,, tăng sức mạnh cho cơ bắp, phát triển và xây dựng khối cơ chắc khoẻ, hạn chế chấn thương khi vận động và làm giảm đau vùng lưng,... Đặc biệt, tập plank trước khi ngủ sẽ có tác dụng giúp người tập nâng cao sự tập trung, từ đó giảm những triệu chứng trầm cảm, stress. Ngoài ra, tập plank còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Plank trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích với sức khoẻ nên bạn có thể thực hiện mỗi ngày

Lợi ích của việc tập plank trước khi đi ngủ

Việc tập plank trước khi đi ngủ mang khá nhiều lợi ích đối với sức khỏe, cụ thể như sau:

Giúp đẩy nhanh quá trình săn chắc cơ

Hàm lượng testosterone và cortisol trong cơ thể cao sẽ giúp săn chắc cơ. Trong khi đó, hàm lượng các chất này cao nhất vào buổi sáng và buổi tối. Chính vì vậy, việc tập plank trước khi đi ngủ mang lại tác dụng đẩy nhanh quá trình săn chắc cơ hơn và giúp việc tập luyện mang lại hiệu quả cao hơn.

Giúp ngủ ngon hơn

Theo một nghiên cứu khoa học, việc tập thể dục trước khi đi ngủ, bao gồm cả plank sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người tập ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Giúp giảm cân nhanh chóng

Bên cạnh việc giúp đẩy nhanh quá trình săn chắc cơ như đã nói ở trên, việc tập plank trước khi đi ngủ còn giúp giảm mỡ thừa, từ đó giảm cân một cách hiệu quả. Lý do là vì tập plank giúp ức chế quá trình sản sinh ra ghrelin – một hormone có tác dụng kích thích cơn đói, khiến bạn ít có cảm giác thèm ăn và từ đó giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Plank giúp giảm cân nhanh chóng

Giúp giảm stress hiệu quả

Khi tập plank cần khả năng tập trung để siết chặt cơ và giữ cơ thể ở tư thế đúng. Vì thế, việc plank trước khi đi ngủ có tác dụng làm người tập nâng cao sự tập trung, từ đó giảm các triệu chứng trầm cảm, stress hiệu quả.

Giúp cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng

Plank là bài tập có tác động trực tiếp lên các cơ quan nội tạng của cơ thể, giúp các cơ quan này trở nên khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn. Do đó, tập plank trước khi đi ngủ mang lại tác dụng cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong khi ngủ, hạn chế hiện tượng chướng bụng và đầy hơi mỗi sáng thức dậy.

Giảm đau lưng

Plank trước khi đi ngủ giúp làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi vai gáy do phải ngồi làm việc liên tục nhiều giờ trong ngày. Hơn nữa, nếu bạn tập plank đúng cách thì các cơn đau ở phần thắt lưng cũng sẽ được cải thiện đáng kể sau vài lần tập.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Việc tập plank đều đặn sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng cho xương, giúp cơ thể linh hoạt và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp cơ thể hạn chế mắc phải những chấn thương không đáng có.

Plank giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Giúp làn da tươi trẻ

Plank có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu, từ đó giúp làn da căng mịn đầy sức sống. Nếu giữ được tư thế này trong thời gian dài, quá trình lưu thông máu sẽ làm việc càng hiệu quả hơn, làn da sẽ ngày càng tươi trẻ hơn.

Hướng dẫn plank trước khi đi ngủ đúng cách

Bạn hãy lưu ý một số điều sau khi plank để giúp tăng cường hiệu quả và duy trì được lâu khi tập luyện:

• Thực hiện đúng kỹ thuật, giữ thẳng cổ, vai, lưng, hông trên một đường thẳng.
• Hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập.
• Tập luyện plank thường xuyên, tăng thời gian dần lên sau khi đã quen.
• Sử dụng lực nhiều hơn ở các vùng nửa trên cơ thể như vai, lưng trên. Điều đó sẽ giúp giảm áp lực cho hông và lưng dưới, giúp plank lâu hơn.
• Thực hiện thêm một số bài tập bổ trợ như: chống đẩy, crunch, bicycle crunch,...

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Một trong những vấn đề cần quan tâm khi tập plank đó là số lần tập plank trong một ngày. Theo đó, mỗi ngày chúng ta chỉ nên tập plank khoảng 3 lần, mỗi lần 2 phút để giúp tối ưu hiệu quả của bài tập và không khiến chúng ta bị quá sức.  Bạn tuyệt đối không nên thực hiện quá nhiều lần vì lạm dụng bài tập này sẽ khiến cơ thể kiệt sức, không tốt cho sức khỏe.

Bạn chỉ nên tập plank khoảng 3 lần, mỗi lần 2 phút

Những lỗi thường gặp trong khi tập plank

Việc tập plank đúng kỹ thuật mới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lỗi mà người tập plank thường gặp phải:

• Nín thở hay thở không đều: Khi tập plank cần giữ hơi thở đều đặn. Đây là một trong những chú ý quan trọng cho người tập plank, bạn nên ghi nhớ để tránh gặp phải.
• Cong lưng: Khi tập plank cần siết cơ bụng, tuy nhiên rất nhiều người không nắm được điều này, vẫn xảy ra tình trạng cong lưng khi thực hiện. Điều này gây ra hậu quả là gây lên áp lực cho cột sống, ảnh hưởng không tốt đến cột sống.
• Mắt nhìn thẳng hoặc nhìn lên: Khi plank, mắt bạn cần nhìn xuống sàn để giúp tư thế plank đúng. Nếu mắt bạn nhìn thẳng hoặc nhìn lên sẽ khiến cho vùng cổ bị áp lực và tư thế dễ bị sai.
• Tay không đặt vuông góc với sàn: Tay đặt không vuông góc với sàn hoặc quá xa nhau có thể khiến cơ thể mất cân bằng, khiến bạn không thể duy trì tư thế plank trong thời gian dài.
• Hạ thấp hoặc đẩy mông quá cao: Khi plank, nếu bạn hạ thấp hoặc đẩy mông quá cao sẽ khiến cho tay phải chịu toàn bộ áp lực của cơ thể, lúc này tay sẽ nhanh mỏi hơn, dẫn đến không plank được lâu.
• Rụt vai vào gần cổ: Việc căng cứng cơ và gồng thân trên tạo thành một tư thế co vai có thể khiến bạn bị đau mỏi vai gáy khi tập, do đó bạn cần khắc phục ngay.

Lỗi cong lưng khi tập plank

Xem thêm: Có nên tập thể dục trước khi ngủ không? Top 8 bài tập mang lại hiệu quả cao

Một số lưu ý khi plank trước khi đi ngủ

Dưới đây là một số lưu ý khi plank trước khi đi ngủ mà bạn cần lưu ý:

• Plank là một tư thế cần sử dụng kha khá sức lực. Trong quá trình plank, bạn còn phải thực hiện siết cơ bụng và điều này không tốt khi bạn đang no. Vì thế, bạn nên plank  sau bữa tối ít nhất 3 tiếng để không ảnh hưởng đến tiêu hoá.
• Trong quá trình plank, nhất là thời điểm trước khi đi ngủ, hãy tập vừa với sức của mình, không cố gắng để tránh cảm giác mệt mỏi gây tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon.
• Sau khi hoàn thành bài tập plank, bạn cần đợi khoảng 20 phút mới đi tắm. Vì sau khi tập, nhịp tim của bạn chưa ổn định và các lỗ chân lông đang giãn nở tối đa để toát mồ hôi, nếu tắm vào lúc này rất dễ bị nhiễm nước hoặc nghiêm trọng hơn là đột quỵ.
• Đối với những người mới bắt đầu, chắc chắn plank trước khi ngủ sẽ gây ra những cơn đau và nhức mỏi, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Do đó, hãy chuẩn bị sẵn các biện pháp giảm đau như gel bôi hoặc bình xịt để giảm cảm giác đau mỏi.

Bài viết trên, congtynemthangloi.com không chỉ giải đáp cho bạn thắc mắc “có nên tập plank trước khi đi ngủ không” mà còn cung cấp thêm các thông tin hữu ích khác về bài tập plank như cách tập và những lưu ý khi tập. Để tối ưu hóa kết quả tập luyện và duy trì sự cân đối cho cơ thể, bạn nên kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau nhé.

Xem thêm: Xoa chân trước khi đi ngủ mang lại tác dụng gì? Hướng dẫn xoa chân đúng cách