Có nên tập thể dục trước khi ngủ không? Top 8 bài tập mang lại hiệu quả cao

Vậy có nên tập thể dục trước khi ngủ không? Bài tập nào phù hợp? Hãy cùng Công Ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Có nên tập thể dục trước khi ngủ không?

Tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ bắp, kiểm soát cân nặng, tăng sức đề kháng,…Đặc biệt, tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

Tóm lại, mỗi chúng ta nên tập thể dục trước khi đi ngủ nhưng bạn cần lựa chọn cho mình cách thức tập luyện phù hợp, đúng cường độ và thời gian cần thiết.

Tập thể dục trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tập thể dục trước khi ngủ mang lại lợi ích gì?

Tập thể dục trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Giảm tình trạng căng thẳng 

Việc tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể tiếp thêm năng lượng cho ngày mới. Còn những bài tập trước khi đi ngủ lại mang đến tác dụng giải tỏa căng thẳng, giảm mệt mỏi hiệu quả.

Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Các bài tập phù hợp như đạp xe, chạy bộ ở cường độ trung bình trước khi ngủ sẽ có tác dụng tốt cho giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Tập thể dục trước khi ngủ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Nâng cao khả năng hấp thu dinh dưỡng

Nếu bạn là người có thói quen ăn tối muộn thì việc tập thể dục trước khi ngủ mang lại tác dụng cải thiện tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cường khả năng hấp thụ protein trong quá trình bạn ngủ.

Hình thành cơ bắp nhanh hơn

Các bài tập buổi tối khiến hormone testosterone gia tăng, từ đó giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh hơn. Ngoài ra, tập thể dục trước khi ngủ còn khiến cơ thể nóng lên, giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ bắp.

Điểm danh bài tập thể dục trước khi ngủ đơn giản, hiệu quả

Dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp để tập luyện trước khi ngủ. Dưới đây là một số bài tập thể dục trước khi đi ngủ rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo áp dụng.

Đi bộ

Đi bộ vào buổi tối trước khi đi ngủ là cách tập thể dục đơn giản được khuyến khích áp dụng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, mỗi tối bạn chỉ nên đi bộ từ 15 - 30 phút sau bữa ăn khoảng 2 giờ. Đi bộ lúc này sẽ giúp quá trình tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, giúp cơ thể thư giãn, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn.

Đi bộ buổi tối rất tốt cho sức khỏe

Giãn cơ vai

Giãn cơ vai là bài tập thể dục giúp tăng khả năng tuần hoàn máu lên não, giảm đau mỏi vai hiệu quả, từ đó giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người hoặc ngồi trên nệm.
• Đặt hai tay ôm sát vào cơ thể với tư thế tay trái lên vai phải và tay phải chạm lên vai trái và hít thở đều.
• Sau khi giữ được 10 giây, bạn đổi chiều tay ngược lại và tiếp tục giữ 10 giây.

Tập nằm hóp bụng

Bài tập này không chỉ có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện: 

• Nằm ở tư thế ngửa dưới sàn nhà hoặc một mặt phẳng cứng.
• Hai chân co lại, chân và đùi vuông góc. 
• Sau đó, dùng hai tay nắm lấy hai đùi hoặc úp xuống sàn để làm trụ đỡ, hóp bụng để dạ dày ép sát vào sườn.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thở ra. 
• Trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 10 phút.

Tư thế yoga đứa trẻ

Bài tập yoga với tư thế này giúp phần lưng, hông và tay được thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế con bò và hạ người sát đất, mông chạm gót chân và trán chạm sàn, tay duỗi thẳng.
• Cúi gập người sát xuống đất, hít thở đều.
• Giữ tư thế này trong 5 phút.

Tư thế yoga đứa trẻ

Bài tập nâng hông

Nâng hông cũng là một bài tập phù hợp để thực hiện trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, để hai tay song song với cơ thể. 
• Đưa hai chân lên sao cho phần cẳng chân tạo một góc gần vuông sàn. 
• Dùng lực đẩy mông lên cao để cơ thể tạo thành một đường thẳng. 
• Cuối cùng, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại các động này nhiều lần trong khoảng 10 phút.

Bài tập plank

Đây là bài tập khá quen thuộc với nhiều người và mang lại hiệu quả săn chắc vùng bụng rất tốt. 

Cách thực hiện:

• Nằm xuống sàn với tư thế chống đẩy, toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng và khuỷu tay tạo góc 90 độ.
• Từ từ nâng người lên và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. 
• Cuối cùng, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện lặp đi lặp lại các động tác trên 10 lần.

Tư thế yoga vươn mình

Tu thế yoga này giúp làm dịu vùng cổ, giảm đau thắt lưng, giúp cột sống chắc khỏe.

Cách thực hiện: 

• Ngồi với tư thế gập chân, mông ngồi lên gót chân.
• Tiếp theo, đưa người gập về phía trước kết hợp thở ra. 
• Sau đó, đưa tay vươn dài về phía trước và thả lỏng vai trên sàn.
  cuối cùng, hít thở thở đều và nâng người lên từ từ.
• Hãy lặp đi lặp lại động tác trên 10 - 15 lần.

Giãn cơ lưng

Bài tập giãn cơ lưng nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm đau lưng, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm hoặc bề mặt cứng, hai chân duỗi thẳng và vuông góc với thân.
• Hai tay chạm ngón chân và kéo người về trước để cơ bụng gập gọn và lưng được thư giãn.
• Thở đều và giữ tư thế trong 5 phút.
• Ngoài các động tác gợi ý ở trên, bạn có thể chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng khác. 

Bài tập giãn cơ lưng

Lưu ý khi tập thể dục trước khi ngủ

Dưới đây là một số vấn đề mà bạn cần lưu ý khi tập thể dục trước khi ngủ:

• Nên chọn bài tập nhẹ nhàng, cường độ không quá cao để mang lại cảm giác thoải mái và giấc ngủ ngon hơn.
• Để đảm bảo an toàn, bạn nên tập thể dục tại phòng khách hoặc phòng ngủ thay vì tập luyện ngoài trời vào ban đêm.
• Uống nước khi tập thể dục để khiến cơ thể không bị mất nước và dễ mệt mỏi.
• Sau khi tập luyện, lúc này cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định nên bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút rồi mới dùng khăn khô lau người và  tắm bằng nước ấm.
• Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc những người bị đau cơ không nên tập thể dục vào buổi tối trước khi đi ngủ vì có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến cơ bắp.
• Sau 20h30 là khoảng thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi và thư giãn để chuẩn bị chìm vào giấc ngủ, do đó bạn không nên tập thể dục vào khoảng thời gian này nữa.

Trên đây là những chia sẻ của congtynemthangloi.com về vấn đề tập thể dục trước khi ngủ. Mong rằng những thông tin chia sẻ của chúng tôi đã giúp bạn có thêm kiến thức trong việc rèn luyện sức khỏe trước khi đi ngủ. Hãy duy trì thói quen tập thể dục buổi tối trước khi ngủ, tuy nhiên cần lựa chọn bài tập phù hợp và tập với cường độ vừa phải để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhé.

Xem thêm: 

• Giải đáp: Có nên uống nước trước khi đi ngủ không?
• Có nên uống sữa trước khi ngủ không? 10 lợi ích đối với sức khỏe