Có nên uống sữa trước khi ngủ không? 10 lợi ích đối với sức khỏe

Có nên uống sữa trước khi đi ngủ không?

Sữa là nguồn thực phẩm bổ dưỡng với nhiều lợi ích với sức khỏe. Đặc biệt lợi ích sẽ được nhân đôi khi uống sữa trước khi ngủ. Vì trong sữa chứa một hoạt chất có tên là tryptophan giúp thúc đẩy và tăng chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, bạn cũng cần phải uống sữa trước khi đi ngủ đúng cách mới tốt cho sức khỏe. Bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 giờ vì đây là thời điểm phù hợp giúp tối ưu hóa quá trình chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp chất tryptophan, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ được sâu và thoải mái. Ngoài ra, sữa còn giúp tạo cảm giác no lâu, tránh các cơn đói cồn cào ban đêm - một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể ngủ ngon.

Uống sữa trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe

Lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ

Uống một ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn

Trong thành phần của sữa chứa tryptophan và melatonin, đây là 2 chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ sữa tốt hơn. Tryptophan giữ vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn thì melatonin là Hormone ngủ có tác dụng giúp điều chỉnh nhịp sinh học.

Theo một số nhận định, các chất trên không có tác động trực tiếp tới giấc ngủ mà ảnh hưởng đến tâm lý của người sử dụng. Vì thế, sau khi uống sữa sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn, từ đó mang lại giấc ngủ ngon.

Cải thiện hệ tiêu hoá

Trong sữa tươi chứa nhiều chất enzyme, vì thế uống sữa trước khi đi ngủ từ 1 - 2 giờ sẽ giúp kích thích các enzyme tiêu hóa của dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, hạn chế các bệnh về đường tiêu hóa.

Bổ sung canxi cho cơ thể

Bổ sung sữa là một trong những phương pháp bổ sung canxi hiệu quả. Bởi trong sữa chứa nguồn canxi dồi dào, giúp xương khớp chắc khỏe.

Bổ sung nguồn protein phát triển cơ bắp

Sữa là loại thực phẩm có chứa nhiều loại protein như casein và whey. Việc tiêu thụ casein và whey protein vào buổi tối giúp làm tăng cơ bắp, giúp giảm lượng mỡ dư thừa và giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, sữa còn cung cấp nguồn dinh dưỡng có trong nhiều thực phẩm như thịt, cá, hải sản.

Phát triển chiều cao cho trẻ

Trong 1 ly sữa chứa 300g canxi và các dưỡng chất cần thiết nhất cho sự phát triển hệ xương khớp của trẻ. Do vậy trẻ em trong độ tuổi phát triển, nên bổ sung 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.

Uống sữa trước khi ngủ giúp phát triển chiều cao cho trẻ

Kiểm soát sự thèm ăn

Trong sữa chứa hoạt chất tryptophan có khả năng đánh lừa cảm giác ở dạ dày, giúp bạn có cảm giác no lâu. Ngoài ra, trong sữa còn chứa axit amin. Từ đó, mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn hơn.

Giảm stress và cải thiện tâm trạng

Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả. Bởi vì, trong sữa chứa hoạt chất thủy phân từ casein sữa (được gọi là lactium) có tác động tích cực đến hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng lo âu, cải thiện tâm trạng, tăng sức sống cho não bộ.

Làm chậm quá trình lão hóa

Ban đêm là thời điểm phân tách các tế bào trong cơ thể, việc uống sữa giúp cung cấp dinh dưỡng cho làn da, tăng cường sản sinh tế bào mới. Từ đó, giúp làn da trở nên mịn màng và tươi trẻ, hỗ trợ đẩy lùi quá trình lão hóa.

Kiểm soát mức cholesterol

Việc uống sữa ít béo hoặc không béo trước khi đi ngủ mang lại lợi ích tuyệt vời trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, còn giúp phòng ngừa nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý liên quan đến tình trạng cholesterol cao.

Giúp giảm cân, giữ cân hiệu quả

Sữa chứa nhiều protein bổ dưỡng, giúp kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả, từ đó giúp bạn giảm cân và giữ mức cân nặng lý tưởng.

Uống sữa trước khi ngủ giúp giảm cân

Hướng dẫn uống sữa trước khi ngủ đúng cách

Uống sữa trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần uống đúng cách vì nếu uống sai cách có thể mang đến tác dụng ngược lại. Dưới đây là cách uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ lành mạnh nhất:

• Người lớn chỉ nên uống 1 ly sữa từ 150 - 220ml trước khi ngủ Còn trẻ nhỏ uống 110 - 180ml. Tuyệt đối không nên uống quá nhiều sữa trước khi đi ngủ vì sẽ khiến bụng khó tiêu hóa.
• Nên uống sữa khoảng 2 tiếng trước khi nằm ngủ, không nên vừa uống xong đã ngay lập tức nằm vì dễ gây ra tình trạng trào ngược dạ dày.
• Hạn chế uống sữa ngay sau khi ăn tối, nếu bạn ăn tối muộn và đã ăn no thì không nên uống sữa vào tối hôm đó nữa.
• Không nên uống sữa khi đói bụng vì dễ gây tiêu chảy.

Hướng dẫn uống sữa trước khi ngủ đúng cách

Những đối tượng không nên uống sữa trước khi ngủ?

Uống sữa trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải đối tượng nào cũng nên duy trì thói quen này. Sau đây là những đối tượng không nên uống sữa trước khi đi ngủ:

• Người bị rối loạn tiêu hóa: Sữa chứa lactose có thể gây ra phản ứng với cơ thể khi đang bị rối loạn tiêu hóa. Do đó, việc uống sữa trước khi đi ngủ có thể làm tổn thương lên hệ tiêu hóa, khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
• Người bị bệnh tiểu đường: Trong thành phần của sữa chứa đường tự nhiên có thể gây tăng đường huyết. Do đó, với những người bị tiểu đường nên chọn loại sữa đặc biệt dành riêng cho người bị tiểu đường để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và đường huyết.
• Người đang sử dụng thuốc kháng sinh, người bị trào ngược dạ dày, sỏi thận, viêm thận cấp: Những đối tượng này không nên uống sữa để tránh gây ra những tương tác không mong muốn với sữa.

Người bị rối loạn tiêu hóa không nên uống sữa trước khi ngủ

Nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ?

• Nên sử dụng các loại sữa ít béo, sữa tách béo, hoặc sữa tươi không đường để tránh việc tăng cân khi uống sữa vào ban đêm.
• Tránh dùng sữa tươi để lạnh, uống sữa ấm nóng tốt hơn uống lạnh. Sữa bột pha nóng là lựa chọn tốt trước lúc đi ngủ.

Uống sữa tươi trước khi đi ngủ có tốt không?

Trong mỗi ly sữa tươi sẽ có chứa khoảng 300mg canxi và vitamin D có tác dụng tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Vì vậy, việc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Một số lưu ý khi uống sữa trước khi đi ngủ

Sử dụng sữa tươi vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên bạn cần lưu ý một số cách sử dụng sau để không làm mất chất dinh dưỡng của sữa:

• Không uống sữa cùng nước trái cây vì có thể gây ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.
• Tuyệt đối không đun sôi sữa ở nhiệt độ cao hơn 90 độ vì có thể làm mất chất dinh dưỡng và hàm lượng canxi có trong sữa.
• Chỉ nên đun nóng sữa 1 lần duy nhất và không bảo quản sữa trong phích hay bình giữ nhiệt.
• Không uống sữa với các loại thuốc chữa bệnh để tránh làm giảm tác dụng thuốc cũng như gây ra những phản ứng không mong muốn.
• Không kết hợp socola với sữa vì dễ làm mất thành phần canxi trong sữa và giảm tác dụng chống oxy hóa của sữa.
• Kết hợp mật ong, tinh bột nghệ vào sữa tươi giúp tăng thêm nhiều tác dụng tích cực với cơ thể.
• Uống các loại sữa chứa caffein hoặc cồn trước khi đi ngủ có thể gây hại cho sức khỏe và gây gián đoạn giấc ngủ.
• Không nên uống sữa và sử dụng các sản phẩm từ sữa trong trường hợp dị ứng sữa hoặc mắc hội chứng không dung nạp lactose.
• Chọn sữa từ các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng và giá trị dinh dưỡng.

Uống sữa trước khi đi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết, giúp bạn ngủ ngon giấc. Bài viết trên đây congtynemthangloi.com đã chia sẻ đến bạn những lợi ích tuyệt vời của việc uống sữa trước khi ngủ và những lưu ý khi uống sữa vào thời điểm này. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn trong việc sử dụng sữa trước khi đi ngủ.

Xem thêm:

• Uống tỏi ngâm mật ong trước khi ngủ mang lại công dụng gì? Ai không nên uống?
• Điểm danh 5 cách pha mật ong uống trước khi đi ngủ thơm ngon, dễ thực hiện