Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không? Hướng dẫn kê gối dưới lưng khi ngủ đúng cách

Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không?

Việc kê gối dưới lưng khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì thế bạn hoàn toàn có thể kê gối dưới lưng khi ngủ.

Giúp cải thiện tư thế ngủ

Kê gối dưới lưng giúp giữ cho cột sống ở vị trí trung hòa, hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống, cải thiện tư thế khi ngủ.

Kê gối dưới lưng khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Giảm tình trạng đau lưng

Kê gối dưới lưng giúp nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên các khớp và cơ, từ đó giúp giảm tình trạng đau lưng hiệu quả.

Tăng cường quá trình lưu thông máu

Kê gối dưới lưng giúp cải thiện quá trình lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái hơn khi thức dậy.

Mang đến giấc ngủ ngon hơn

Việc kê gối dưới lưng khi ngủ giúp giảm đau và cải thiện tư thế, từ đó giúp bạn ngủ ngon, sâu và thoải mái hơn.

Mách bạn cách kê gối ở lưng khi ngủ tốt nhất

Để kê gối dưới lưng khi ngủ mang lại hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Lựa chọn gối phù hợp

Bạn nên chọn gối có độ dày vừa phải, đủ để nâng đỡ phần lưng dưới, tuyệt đối không chọn gối quá cao vì sẽ gây cong vẹo cột sống. Nên chọn gối có độ dày từ 10 đến 15 cm là phù hợp nhất.

Bạn nên chọn gối có độ đàn hồi cao, giúp nâng đỡ cột sống tối ưu, không bị xẹp lún sau một thời gian sử dụng.

Bạn nên chọn gối được làm từ các loại chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt, giúp mang lại cảm giác thoải mái khi ngủ, tránh tình trạng hầm nóng lưng.

Lựa chọn gối kê dưới lưng phù hợp

Cách kê gối ở lưng khi ngủ đúng cho từng tư thế ngủ

Với mỗi tư thế ngủ khác nhau sẽ có cách kê gối dưới lưng khác nhau. Dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn kê gối ở lưng khi ngủ theo từng tư thế ngủ chi tiết nhất.

Nằm nghiêng: Nằm nghiêng được đánh giá là tư thế tốt nhất cho cơ thể khi ngủ, giúp bảo vệ hệ thống cơ xương khớp của người dùng một cách tối ưu. Bạn hãy đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối và một chiếc gối nhỏ sau lưng, kẹp giữa thắt lưng và nệm. Gối kê giữa hai đầu gối nên cao hơn đầu gối một chút để giữ cho cột sống thẳng hàng.

Nằm ngửa: Bạn hãy đặt gối dưới đầu gối và một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng. Gối kê dưới thắt lưng nên có độ dày vừa phải, đủ để nâng đỡ phần cong tự nhiên của cột sống, không nên quá cao hoặc quá thấp. Việc đặt gối kê dưới lưng với tư thế nằm ngửa sẽ giúp giảm các cơn đau nhức xương khớp.

Nằm sấp: Đây là tư thế không được khuyến nghị khi ngủ. Bạn không nên kê gối dưới lưng khi nằm sấp vì tư thế này có thể gây áp lực lên cột sống.

Cách kê gối ở lưng khi ngủ đúng cho từng tư thế ngủ

Điều chỉnh độ cao của gối

Sau khi đặt gối xong, bạn hãy điều chỉnh độ cao của gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau lưng, hãy điều chỉnh lại độ cao của gối hoặc thay đổi tư thế ngủ.

Những đối tượng không nên kê gối dưới lưng khi ngủ

Mặc dù việc kê gối dưới lưng khi ngủ mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng vẫn có một số trường hợp không nên áp dụng phương pháp này, bao gồm các đối tượng sau:

Người bị thoát vị đĩa đệm: Kê gối dưới lưng khi ngủ có thể khiến đĩa đệm bị chèn ép thêm, gây đau đớn và khó chịu cho người bệnh.

Người bị đau thắt lưng cấp tính: Kê gối dưới lưng khi ngủ có thể khiến cơn đau thắt lưng cấp tính trở nên trầm trọng hơn.

Người bị viêm khớp: Kê gối dưới lưng khi ngủ có thể khiến các khớp ở lưng bị đau nhức và khó chịu hơn.

Người bị viêm khớp không nên kê gối dưới lưng khi ngủ

Một số lưu ý khi kê gối dưới lưng khi ngủ

Không nên kê gối quá cao dưới lưng vì có thể gây cong vẹo cột sống, từ đó gây đau lưng. Độ dày gối phù hợp sẽ giúp nâng đỡ cột sống một cách tốt nhất.

Không kê gối quá thấp vì sẽ không thể nâng đỡ cột sống, từ đó không giúp giảm đau lưng.

Nên sử dụng nệm có độ cứng vừa phải, đủ để nâng đỡ cơ thể nhưng không quá cứng vì sẽ gây áp lực lên các điểm tỳ đè.

Kê gối quá lâu có thể khiến cột sống bị cứng nhắc. Bạn nên thay đổi tư thế ngủ sau mỗi 2-3 giờ.

Bạn có thể sử dụng gối kê cổ để giúp giữ cho đầu và cổ ở vị trí trung hòa, giảm áp lực lên cột sống cổ.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức đề kháng, sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện tư thế, từ đó giúp giảm nguy cơ đau lưng.

Nếu bạn bị đau lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp kê gối dưới lưng khi ngủ.

Kê gối dưới lưng khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người bị đau lưng. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn cần chọn gối phù hợp, điều chỉnh độ cao hợp lý và sử dụng đúng phương pháp để tránh gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tốt nhất, bạn hãy thử nghiệm kê gối dưới lưng khi ngủ trong khoảng vài ngày và theo dõi. Nếu bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái và ngủ ngon hơn thì đây là cách phù hợp với bạn.

Xem thêm: 

• Top 5 loại gối vật lý trị liệu đốt sống cổ dành cho người thoái hóa đốt sống tốt nhất
• Top 5 gối ngủ phổ biến và bí quyết chọn gối ngủ tốt cho sức khỏe