14 lợi ích tuyệt vời khi ngủ đủ giấc mà bạn chưa biết

Đôi khi, chúng ta coi việc giữ gìn sức khỏe là một việc phức tạp, nhưng "ngủ đủ giấc" lại là một điều đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Việc ngủ đủ giấc không chỉ là một thói quen tốt để tái tạo và phục hồi cơ thể mỗi ngày, mà còn giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn vào ngày hôm sau. Trong bài viết này, hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi khám phá những lợi ích tuyệt vời mà việc ngủ đủ giấc mang lại cho sức khỏe của chúng ta, cũng như những biện pháp và thói quen cần thiết để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và đủ giấc mỗi ngày.

Tại sao cần ngủ đủ giấc? 

Tại sao cần ngủ đủ giấc?

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua trong cuộc sống của chúng ta, nó có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và năng lượng hoạt động hàng ngày. Thông thường, mọi người có thể dành thời gian cho công việc, gia đình hoặc những hoạt động giải trí cá nhân như xem phim, nghe nhạc hoặc chơi game, và thường tự cắt giảm đi thời gian ngủ của mình. Tuy nhiên, hậu quả của việc thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm việc không được tốt.

Thậm chí, nếu tình trạng thiếu ngủ này diễn ra thường xuyên, nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm béo phì, đái tháo đường loại 2, tăng huyết áp và các bệnh tim mạch như bệnh van tim, bệnh tim bẩm sinh, rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch và phình động mạch chủ. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng có thể làm giảm tuổi thọ của bạn.

Ngủ bao nhiêu tiếng là ngủ đủ giấc?

Mức thời gian ngủ cần thiết có thể thay đổi tùy theo độ tuổi. Trẻ em và thanh thiếu niên thường cần nhiều giấc ngủ hơn so với người trưởng thành. Các chuyên gia về giấc ngủ đề xuất thời gian ngủ cần thiết cho từng nhóm tuổi để đảm bảo sức khỏe tốt như sau:

Ngủ bao nhiêu tiếng là ngủ đủ giấc?

• Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng tuổi): Cần ngủ đủ 14 - 17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ sơ sinh (4 - 11 tháng tuổi): Cần ngủ đủ 12 - 15 giờ mỗi ngày.
• Trẻ mới biết đi (từ 1 - 2 tuổi): Cần ngủ khoảng 11 - 14 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em mẫu giáo (3 - 5 tuổi): Cần ngủ 10 - 13 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em trong độ tuổi bắt đầu đi học (6 - 13 tuổi): Cần ngủ đủ 9 - 11 giờ mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên (14 - 17 tuổi): Cần khoảng 8 - 10 giờ mỗi ngày để ngủ.
• Người trưởng thành (từ 18 - 64 tuổi): Từ 7 đến 9 giờ là khoảng thời gian ngủ cần thiết, mặc dù một số người có thể cần ít hơn 6 giờ hoặc lên đến 10 giờ mỗi ngày.
• Người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên): Cần ngủ 7 - 8 giờ mỗi ngày.

Có thể thấy, việc tạo ra một thói quen ngủ đúng giờ và đảm bảo bạn đáp ứng đủ thời gian ngủ cần thiết là vô cùng quan trọng để cải thiện sức khỏe cá nhân, ngăn ngừa bệnh tật.

>>> Có thể bạn quan tâm: Uống trà mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngủ đủ giấc có tác dụng gì? Lợi ích ngủ đủ giấc

Tối ưu hóa giấc ngủ là một khía cạnh quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngủ đủ giấc không chỉ là một phần của thói quen hàng ngày mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể và tâm trí trong trạng thái tốt nhất. Dưới đây là một số lợi ích chi tiết khi bạn có một giấc ngủ đủ và chất lượng:

Ngủ đủ giấc có tác dụng gì? 

Tăng cường sức khỏe tim mạch 

Trong suốt thời gian khi bạn ngủ, cơ thể sẽ phục hồi và sửa chữa mô và mạch máu, giúp cải thiện chức năng tim mạch và duy trì áp lực máu ổn định. Thiếu ngủ dài hạn có thể dẫn đến cao huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

Ổn định đường huyết

Ngủ đủ giấc giúp duy trì sự cân bằng đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường loại 2, đái tháo đường. Khi bạn thiếu ngủ, sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng tổng hợp và sử dụng glucose, từ đó cơ thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết, dẫn đến tình trạng đường huyết không ổn định, tăng cảm giác thèm ăn, gây nguy cơ mắc bệnh cao.

Giảm viêm cơ thể

Hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn khi bạn có một giấc ngủ đủ. Cơ thể có thể chống lại viêm nhiễm do các bệnh lý như viêm cơ, viêm dạ dày, và nhiều bệnh khác. Thiếu ngủ dài hạn có thể gây tăng các triệu chứng viêm mạn tính và làm hỏng chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân 

Lợi ích ngủ đủ giấc - Hỗ trợ giảm cân

Người thiếu ngủ có thể trải qua sự mất cân bằng của hai loại hormone quan trọng: ghrelin và leptin, làm tăng sự thèm ăn và gây khó khăn trong việc duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Hơn nữa, thiếu ngủ còn gây ảnh hưởng đến hormone insulin có tác dụng chuyển hóa mô mỡ cung cấp năng lượng cho cơ thể, dẫn đến cơ thể tích trữ nhiều mỡ gây tăng cân, béo phì.

Tăng sức mạnh cơ thể

Giấc ngủ đủ giúp cân bằng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương trong thể thao. Người thiếu ngủ có thể mất sự cân bằng đối trọng cơ thể, làm tăng khả năng té ngã và gặp chấn thương trong khi tập thể dục.

Tăng khả năng tập trung

Một đêm ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo và có khả năng tập trung cao hơn trong các hoạt động hàng ngày, qua đó bạn sẽ cảm thấy không bị mệt mỏi, buồn ngủ và tập trung vào công việc và nhiệm vụ khác tốt hơn.

Tăng cường trí não

Lợi ích ngủ đủ giấc - Hỗ trợ giảm cân

Giấc ngủ đủ giúp bảo vệ chức năng điều hành của não bộ, cải thiện khả năng ra quyết định, lập kế hoạch và giải quyết vấn đề. Đồng thời, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và giúp bạn duy trì ký ức tốt hơn. Bởi trong khi ngủ, não bộ kết nối các thông tin và cảm xúc, tạo nên ký ức lâu dài.

Giảm căng thẳng

Thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, tăng sự lo lắng và ảnh hưởng đến tâm trạng. Một giấc ngủ đủ giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

Sửa chữa tổn thương cơ thể

Trong giấc ngủ, cơ thể sẽ tiến hành sửa chữa tổn thương, sản xuất các protein cần thiết để duy trì sức khỏe. Điều này giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng nội tiết tố, tự sửa chữa và duy trì hoạt động bình thường của hệ thống tuần hoàn và miễn dịch.

Tăng cường khả năng sinh lý

Giấc ngủ đủ giúp duy trì cân bằng các hormone quan trọng như testosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới. Các hormone này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục và khả năng sinh lý. Khi thiếu ngủ, lượng hormone này có thể giảm, dẫn đến sự giảm sút trong ham muốn tình dục.

Hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn

Hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn

Có một loại hormone gọi là cortisol, thường được gọi là "hormone căng thẳng," được tiết ra khi chúng ta thiếu ngủ. Cortisol có tác dụng phụ là phá vỡ cấu trúc collagen - chất giúp làn da giữ được độ đàn hồi và mịn màng. Do đó, người thiếu ngủ thường có nhiều nếp nhăn hơn và da trở nên khô ráp, kém mềm mịn.

Tăng cường tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tuân thủ giấc ngủ nghỉ khoa học thường có tuổi thọ trung bình cao hơn so với những người thường xuyên thiếu ngủ. Giấc ngủ đủ giúp duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý đường hô hấp

Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn và tạo ra nhiều kháng thể hơn, đặc biệt có những loại kháng thể chỉ được tạo ra trong lúc ngủ. Từ đó, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, đặc biệt là virus gây viêm đường hô hấp, một bệnh thường gặp trong mùa dịch.

Hạn chế tình trạng ngủ gật

Ngủ gật có thể gây ra nhiều tai nạn nguy hiểm, đặc biệt khi bạn đang lái xe hoặc tham gia vào các hoạt động đòi hỏi tập trung cao độ. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo và tập trung, giảm nguy cơ ngủ gật và tai nạn không đáng có.

Hạn chế tình trạng ngủ gật

Với những lợi ích đa dạng này, ngủ đủ giấc không chỉ là việc cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày mà còn là cách bảo vệ sức khỏe dài hạn của bạn. Hãy coi giấc ngủ là một phần quan trọng của chế độ sống lành mạnh. 

>>> Tham khảo thêm: Tìm hiểu con gái thức khuya có tác hại gì?

Gợi ý mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon và đủ giấc

Việc có một giấc ngủ ngon và đủ giấc không chỉ là thời gian ngủ, mà còn đòi hỏi sự chuẩn bị tâm trạng và môi trường ngủ. Dưới đây là một số biện pháp và thói quen hữu ích để có giấc ngủ tốt hơn:

• Tuân thủ thời gian ngủ cố định: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung thời gian mỗi ngày, bao gồm cả ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp cải thiện đồng hồ sinh học của cơ thể và làm cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, cũng như duy trì sự tỉnh táo vào buổi sáng.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và đủ độ tối để tạo cảm giác thư giãn. Sử dụng rèm cửa để loại bỏ ánh sáng từ ngoài phòng.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính và tivi có ánh sáng xanh, có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất của hormone melatonin - hormone điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể. Hạn chế sử dụng chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.

Gợi ý mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon và đủ giấc

• Kiểm soát chế độ ăn uống: Tránh ăn quá no hoặc đói trước khi đi ngủ. Cố gắng tránh thực phẩm nhiều caffeine hoặc thức ăn dầu mỡ, khó tiêu trước giờ ngủ. Ngoài ra, uống nước ít sau khi tối để tránh đánh thức bạn trong đêm để đi tiểu tiện.
• Tập thể dục đều đặn: Luyện tập hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hạn chế tập thể dục vào buổi tối lúc gần giờ ngủ, vì nó có thể làm tăng sự tỉnh táo và khó ngủ.
• Xây dựng thói quen thư giãn trước giờ ngủ: Đọc sách, nghe nhạc thư giãn, hoặc thực hiện các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Tránh sử dụng chất kích thích trước giờ ngủ: Rượu, bia và thuốc lá có thể gây gián đoạn giấc ngủ và làm cho bạn thức dậy vào ban đêm.

Kết luận

Trên đây là những lợi ích của việc ngủ đủ giấc mà Công ty Nệm Thắng Lợi muốn chia sẻ đến bạn, hy vọng sẽ hữu ích với bạn. Không thể phủ nhận rằng "ngủ đủ giấc" đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, đối với một cuộc sống đầy thách thức và bận rộn, chúng ta thường xem nhẹ giấc ngủ và không quan tâm đến chất lượng của nó. Điều quan trọng là chúng ta cần hiểu rõ rằng không chỉ cần đảm bảo giấc ngủ đủ, mà còn phải tạo điều kiện để giấc ngủ trở nên chất lượng hơn. Sức khỏe và sự phát triển tốt đến từ việc ngủ đủ giấc, đảm bảo đem lại sự tươi mới và năng lượng cho cuộc sống hàng ngày. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và do đó, việc sắp xếp thời gian để có giấc ngủ đủ và chất lượng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt cho bản thân.