Mở cửa sổ khi ngủ có tốt không? Lợi ích và hạn chế của việc mở cửa sổ khi ngủ

Lợi ích của việc mở cửa sổ khi ngủ

Dưới đây là những lợi ích của việc mở cửa sổ khi ngủ mang lại:

Giúp tăng nồng độ oxy trong máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Việc mở cửa sổ khi ngủ sẽ mang lại bầu không khí trong lành hơn cho căn phòng. Nhờ vậy, người ngủ trong phòng sẽ có giấc ngủ sâu và liền mạch hơn. Việc ngủ trong môi trường không khí trong lành sẽ góp phần tăng nồng độ oxy máu, nhờ đó cải thiện chất lượng tổng thể của giấc ngủ. 

Giảm nguy cơ mắc chứng dị ứng cùng một số bệnh khác

Theo các chuyên gia, chất lượng không khí kém có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh dị ứng và một số bệnh hen suyễn, nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, cúm, viêm phế quản,.... Ngược lại, bầu không khí trong lành giúp tăng cường sức đề kháng, từ đó giúp cơ thể tránh khỏi việc ốm vặt, bệnh dị ứng và mang đến cải thiện rõ rệt cho sức khỏe tổng thể.

Mở cửa sổ khi ngủ vào ban đêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ

Giảm tình trạng thức giấc giữa đêm

Nếu chất lượng không khí kém và thở không đúng cách, bạn có thể thức dậy nhiều lần vào mỗi đêm và không thể đi vào giai đoạn ngủ sâu và sảng khoái nhất. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, việc ngủ khi mở cửa sổ đón không khí trong lành sẽ tăng cường cung cấp oxy cho não bộ và. Điều này sẽ cho phép não bộ xử lý thông tin dễ dàng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Hạn chế của việc mở cửa sổ khi ngủ

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, việc mở cửa sổ khi ngủ cũng tồn tại một số hạn chế nhất định.

• Đối với những người bị dị ứng không nên mở cửa sổ khi ngủ trong tháng mùa xuân và mùa hè, khi phấn hoa thực vật đang ở mức cao nhất vì nếu mở cửa sổ có thể làm tăng nguy cơ dị ứng.
• Mở cửa phòng khi ngủ không khí sẽ mát mẻ hơn, lúc này nhiệt độ cơ thể xuống thấp sẽ làm giảm phản ứng miễn dịch của cơ thể và khiến bạn dễ bị nhiễm lạnh và nhiễm bệnh hơn.

Mở cửa sổ khi ngủ ban đêm cũng mang lại một số hạn chế nhất định

Mở cửa sổ khi ngủ có tốt không?

Nếu môi trường xung quanh chỗ ở của bạn có không khí trong lành và không bị ô nhiễm, thì việc mở cửa sổ khi ngủ sẽ giúp tăng sự thông thoáng cũng như làm dịu bầu không khí ngột ngạt trong phòng. Tuy nhiên, nếu bạn đang sinh sống trong khu vực có chất lượng không khí kém, bị ô nhiễm môi trường thì không nên mở cửa sổ khi ngủ. 

Ngoài ra, an ninh xung quanh nhà bạn cũng là một trong số các yếu tố mà bạn cần quan tâm. Nếu bạn ở trong khu vực có tỉ lệ tội phạm cao hoặc khu dân cư đông đúc thì việc mở cửa sổ khi ngủ vào ban đêm là không tốt vì có thể gặp phải một số vấn đề.

Mở cửa sổ vào ban đêm khi ngủ tốt hay không còn tuỳ vào nhiều yếu tố

Một số phương pháp giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng mỗi ngày.

Hình thành thói quen thức và ngủ đúng giờ

Hình thành thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ sẽ giúp thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Một khi cơ thể bạn đã quen với thói quen này, việc thức dậy và ngủ vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Hạ thấp nhiệt độ phòng

Nhiệt độ phòng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ say, nhiệt độ cơ thể chúng ta thường có xu hướng tăng cao, lúc này nếu nhiệt độ trong phòng quá cao sẽ cản trở cơ thể nghỉ ngơi và chìm sâu vào giấc ngủ. Do đó, bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng trong khoảng 20-25 độ C để giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Hạ thấp nhiệt độ phòng giúp ngủ ngon

Thư giãn cơ thể

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và sâu, bạn cần loại bỏ những cảm xúc tiêu cực cùng với những suy nghĩ gây khó ngủ và tập trung thư giãn toàn bộ cơ thể, lúc này bạn sẽ chìm giấc ngủ nhanh.

Ngồi thiền

Thiền không những giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh mà còn cải thiện chất lượng sức khỏe tinh thần. Bên cạnh đó, thiền còn giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Hạn chế sử dụng caffeine

Caffeine trong cà phê làm tăng mức adrenaline giúp duy trì sự hưng phấn của não bộ, đồng thời làm ta mất ngủ vào buổi tối. Do đó, nếu không muốn thức trắng đêm thì cần tránh uống cà phê vào chiều muộn hoặc trước giờ ngủ. Thay vào đó, cách ngủ ngon hơn là bạn có thể sử dụng các loại trà an thần như trà hoa cúc hoặc trà oải hương.

Sử dụng liệu pháp mùi hương

Liệu pháp mùi hương được xem là một trong những liệu pháp hiệu quả giúp giảm stress và thư giãn thần kinh. Ngoài ra, việc sử dụng các loại tinh dầu từ hoa hồng và oải hương,... giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì thế, bạn hãy sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng 10 phút trước khi ngủ để giúp thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Ngâm bồn hoặc tắm với nước ấm trước khi ngủ khoảng 90 phút và sau đó bước vào không gian với nhiệt độ thấp hơn sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng. Sự giảm nhiệt độ này giúp nhanh chóng hoãn các quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện cho cơ thể chìm vào giấc ngủ. Nếu không muốn tắm vào buổi tối, thì ngâm chân với nước ấm cũng sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon

Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Ăn tối quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ khiến các cơ quan hoạt động nhiều về đêm dẫn đến khó ngủ. Do đó, dùng bữa tối nhẹ nhàng 4 tiếng trước khi ngủ sẽ có lợi hơn cho giấc ngủ ban đêm của bạn.

Áp dụng phương pháp thở 4-7-8

Đây là phương pháp thở được các chuyên gia nhận định là dễ dàng thực hiện và cải thiện giấc ngủ tốt. Bài tập 4-7-8 này giúp những người rối loạn giấc ngủ, thường xuyên lo lắng và căng thẳng kéo dài có được giấc ngủ sâu.

Không tập thể dục sát giờ ngủ

Tập thể dục là một trong những cách ngủ ngon khoa học và mang đến hiệu quả nhất bởi nó thúc đẩy sự sản xuất serotonin trong não cũng như giảm hormone căng thẳng và nồng độ cortisol.

Tuy nhiên, việc tập thể dục sát giờ ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo và gây khó ngủ vào ban đêm. Do đó, tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn về đêm.

Bấm huyệt

Bấm huyệt được xem là cách chữa căng thẳng và rối loạn giấc ngủ kéo dài hiệu quả. Bạn có thể áp dụng phương pháp này để điều trị và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Các loại huyệt bạn có thể áp dụng như :

• Bấm huyệt nội quan
• Bấm huyệt thần môn
• Bấm huyệt dũng tuyền
• Bấm huyệt ấn đường và thái dương
• Bấm huyệt thái khê

Trên đây, https://congtynemthangloi.com/ vừa giải đáp cho bạn thắc mắc “Mở cửa sổ khi ngủ có tốt không” và chia sẻ một số cách giúp bạn có giấc ngủ ngon. Qua bài viết này, chúng tôi mong rằng bạn sẽ có được thêm cho mình những kinh nghiệm hữu ích trong việc chăm sóc giấc ngủ của bản thân và những người thân yêu trong nhà thật hiệu quả nhé.

Xem thêm: 

Tác hại của việc đặt chuông báo thức nhiều lần khi ngủ, bạn biết chưa?

Có nên tập thể dục trước khi ngủ không? Top 8 bài tập mang lại hiệu quả cao