Nên ngủ tắt đèn hay bật đèn? Giải pháp giúp bạn ngủ ngon hơn

Nên ngủ tắt đèn hay bật đèn?

Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày, nhưng liệu chúng ta nên ngủ trong bóng tối hay bật đèn ngủ? Mỗi người có thói quen ngủ khác nhau, một số người cảm thấy dễ ngủ hơn trong bóng tối, trong khi người khác lại cảm thấy không thoải mái và cần bật đèn ngủ. Tuy nhiên, việc quyết định tắt đèn hay để đèn sáng khi ngủ không chỉ là một thói quen cá nhân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, ánh sáng mang tới nhiều bất lợi cho giấc ngủ, khiến cho bạn ngủ không sâu giấc, khó ngủ và ngủ không ngon, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thậm chí, để đèn sáng khi ngủ sẽ dẫn tới những căn bệnh nguy hiểm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể và sức khỏe con người. Do đó, khi được hỏi “nên ngủ tắt đèn hay bật đèn]” thì câu trả lời là ngủ tắt đèn.

Bạn nên tắt đèn khi ngủ

Tác hại của việc ngủ bật đèn

Bật bất kỳ loại đèn nào khi ngủ đều không tốt cho giấc ngủ và sức khỏe. Việc ngủ không sâu, không ngon giấc là nguyên nhân dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm. Nếu bạn có thói quen ngủ bật đèn thì hãy cân nhắc những tác hại không ngờ của việc ngủ bật đèn để có kế hoạch điều chỉnh nhé.

Gây khó ngủ, ngủ không ngon giấc

Ánh sáng và đặc biệt là ánh sáng xanh có tác động tiêu cực đến giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức giấc giữa đêm, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, cho dù bạn có thói quen bật đèn khi ngủ đã hình thành lâu dài thì bạn vẫn nên thay đổi. 

Nguy cơ gây ra các bệnh mãn tính

Việc bật đèn ngủ làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn ngủ không đủ giấc và không sâu giấc. Điều này khiến hệ miễn dịch bị suy yếu, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính và làm trầm trọng thêm các bệnh đang mắc phải.

Tăng nguy cơ béo phì

Theo một số nghiên cứu khoa học, việc bật đèn trong phòng khi đi ngủ liên quan đến vấn đề tăng cân và béo phì. Những người tham gia nghiên cứu sử dụng đèn khi ngủ có khả năng tăng cân khoảng 5kg trong vòng một năm, tăng 17% so với những người không sử dụng đèn khi ngủ. Lý giải cho điều này, khi bạn ngủ trong môi trường có ánh sáng xanh, hệ thống điều khiển cảm giác đói bị ảnh hưởng khiến cơ thể thường cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cường nhu cầu ăn uống.

Ngoài ra, theo các nghiên cứu, khi bạn thiếu giấc ngủ sẽ thường ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, dẫn đến sự thay đổi thời gian ăn uống và tạo ra nhu cầu ăn khuya, gây ra nguy cơ tăng cân béo phì.
Do đó, tắt đèn khi đi ngủ và tạo môi trường tối hoàn toàn là một biện pháp hữu ích giúp giảm cân hiệu quả. 

Ngủ bật đèn làm tăng nguy cơ béo phì

Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư

Melatonin không chỉ có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ mà còn có khả năng ức chế sự phát triển của một số loại tế bào ung thư, ngăn chặn một số quá trình gắn kết và chia tách của chúng. Bên cạnh đó, Melatonin cũng có khả năng làm giảm sự lan truyền của tế bào ung thư và ức chế tạo mạch máu mới cho khối u. Do đó, melatonin là một yếu tố rất quan trọng trong việc kiểm soát sự phát triển của bệnh ung thư.

Khi bạn ngủ ít, giấc ngủ không chất lượng sẽ kéo theo sự sản xuất melatonin bị suy giảm. Điều này có thể làm gián đoạn cân bằng tự nhiên và bình thường của cơ thể, dẫn đến sự suy giảm khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Vì thế, việc ngủ đủ giấc và duy trì chu kỳ ngủ khoa học sẽ hỗ trợ tăng sức đề kháng của cơ thể để chống lại sự phát triển của bệnh ung thư

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch

Ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất và sự điều tiết đường huyết như Insulin. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và tim mạch.

Làm trầm trọng hơn các chứng trầm cảm, rối loạn lo âu

Việc mất ngủ và ngủ không ngon kéo dài, cơ thể không được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng sẽ khiến bạn bị căng thẳng và mệt mỏi hơn. Bật đèn khi ngủ sẽ làm trầm trọng thêm các bệnh tâm lý này.

Ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao, đặc biệt đối với trẻ em. Bởi hormone tăng trưởng (GH) có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và xương, được sản xuất chủ yếu trong thời gian ngủ sâu. Do đó, việc thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn sẽ gây ảnh hưởng đến sự sản xuất GH, gây ra sự ngưng trệ trong việc phát triển chiều cao.

Những lợi ích tuyệt vời từ việc ngủ tắt đèn

Việc tắt đèn khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích đối với giấc ngủ và sức khỏe, cụ thể:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tắt đèn khi ngủ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và liên tục hơn.

Ngủ tắt đèn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2

Tắt đèn khi ngủ cũng giúp giảm nguy cơ tiểu đường type 2 vì việc ngủ sâu giúp cải thiện khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm kháng insulin.

Giảm nguy cơ béo phì

Theo các nghiên cứu, tắt đèn khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ổn định nồng độ hormone melatonin, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ phát triển béo phì. Bởi vì, hormone này cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và thói quen ăn uống.

Kiểm soát huyết áp

Ánh sáng có thể kích thích hệ thần kinh và tăng huyết áp, trong khi bóng tối giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp huyết áp ổn định.

Giảm nguy cơ ung thư vú

Melatonin giúp ổn định mức estrogen trong cơ thể, giảm nguy cơ phát triển các khối u. Do đó, tắt đèn khi ngủ giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Giảm nguy cơ trầm cảm

Tắt điện khi ngủ giúp giúp tăng cường sản xuất melatonin, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, giảm nguy cơ và các triệu chứng của trầm cảm. 

Giải pháp giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày

Nếu bạn đã có thói quen ngủ có ánh sáng đèn ngủ hoặc phòng sáng, lúc này bạn có thể áp dụng các biện pháp khác để có giấc ngủ ngon mà không cần phải tắt đèn. Dưới đây là một số giải pháp dành cho bạn:

Sử dụng đèn yếu hoặc đèn màu trầm

Thay vì sử dụng đèn có sáng mạnh hoặc ánh sáng trắng, bạn hãy chọn đèn màu trầm như vàng, cam hoặc ánh sáng yếu để tạo ra môi trường dịu nhẹ tốt cho giấc ngủ.

Sử dụng đèn yếu hoặc đèn màu trầm giúp ngủ ngon

Sử dụng ánh sáng nền

Thay vì bật đèn sáng trần, bạn có thể sử dụng ánh sáng nền để tạo ra không gian êm dịu. Bạn có thể đặt đèn nền phía sau hoặc dưới giường, các vị trí thấp trong phòng nhằm làm dịu ánh sáng, từ đó tạo ra môi trường thoải mái hơn.

Tạo thói quen ngủ khoa học

Bạn nên tuân theo lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường thoải mái trong phòng ngủ, và tránh thức dậy quá muộn vào buổi sáng.

Lựa chọn chăn ga gối nệm phù hợp

Việc chọn lựa chăn ga gối nệm chất lượng góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên ưu tiên chọn chăn ga gối nệm được làm từ chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Để mua được chăn ga gối nệm chất lượng, bạn nên tìm mua ở những hệ thống cửa hàng uy tín như Công Ty Nệm Thắng Lợi để mang đến giải pháp an toàn cho giấc ngủ của bạn. 

Bài viết trên, congtynemthangloi.com đã giải đáp cho bạn thắc mắc “nên ngủ tắt đèn hay bật đèn”. Mong rằng với những thông tin hữu ích trên đây giúp bạn hiểu rõ được những mặt lợi và hại của việc tắt đèn hoặc bật đèn khi ngủ. Từ đó, hãy tạo cho mình thói quen khi ngủ tốt để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm:

• Ngủ nude là gì? Lợi ích, rủi ro và một số lưu ý khi ngủ nude
• Ngủ ngồi có sao không? Những tác hại của việc ngủ ngồi