Ngủ sớm có tác dụng gì? 9 Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Đôi khi, bạn cần đi ngủ sớm hơn bình thường nhưng bạn không biết cách ngủ sớm như thế nào và làm sao để duy trì thói quen đó? Vậy thì 9 bí quyết dưới đây sẽ trả lời cho câu hỏi cách ngủ sớm cho người quen thức khuya là thế nào nhé!

Ngủ bao nhiêu tiếng là hợp lý? Lợi ích của việc ngủ sớm

Thời gian ngủ hợp lý

Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm, bạn có thể kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, tránh suy nghĩ tiêu cực, tăng năng suất làm việc. Bên cạnh đó còn có thêm nhiều lợi ích khác. Dưới đây là một số lợi ích của việc ngủ sớm:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Ngủ trễ, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Nó cũng có thể tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị ốm như cảm cúm hoặc cảm lạnh.
• Bộ nhớ được cải thiện: Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bộ não của bạn lưu trữ và sắp xếp thông tin , ghi những kiến thức mới vào trí nhớ dài hạn của bạn. Nó cũng giúp cải thiện trí nhớ, duy trì sự tập trung và chú ý.
• Có nhiều thời gian hơn: Thức dậy sớm có thể giúp bạn có một buổi sáng rảnh rỗi cho các hoạt động cá nhân trước khi đi làm. Bạn có thể sử dụng thời gian này để đạt được mục tiêu đọc sách, tập thể dục hoặc làm công việc phụ của mình. Bất kể bạn sử dụng nó như thế nào, bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều thời gian hơn cho bản thân.

Nên ngủ lúc mấy giờ?

Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn và phải luôn được ngủ thẳng giấc. Đối với thanh niên và những người đang hồi phục sau chứng thiếu ngủ thì nên ngủ hơn chín tiếng một đêm.

• Trẻ sơ sinh (0 đến 3 tháng): Nên ngủ trung bình 14 đến 17 giờ mỗi ngày, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn.
• Trẻ sơ sinh (4 đến 11 tháng): Nên ngủ trung bình 12 đến 15 giờ mỗi ngày, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn
• Trẻ mới biết đi (12 đến 35 tháng): Nên ngủ trung bình từ 11 đến 14 giờ, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn.
• Trẻ mẫu giáo (3 đến 5 tuổi): Nên học trung bình 10 đến 13 giờ mỗi ngày
• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 đến 13 tuổi): Nên học trung bình từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày
• Thanh thiếu niên (14 đến 17 tuổi): Nên học trung bình 8 đến 10 giờ mỗi ngày
• Thanh niên (18 đến 25 tuổi): Nên trung bình bảy đến chín giờ mỗi ngày
• Người lớn (26 đến 64): Nên trung bình bảy đến chín giờ mỗi ngày
• Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên): Nên sử dụng trung bình bảy đến tám giờ mỗi ngày

9 Cách ngủ sớm và duy trì giấc ngủ khoa học

Tạo một danh sách các hoạt động cần làm mỗi đêm trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số thói quen tốt bạn có thể tham khảo.

9 Cách để ngủ sớm

Tắm vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm

Tắm vòi hoa sen hoặc bồn tắm có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thiền định

Việc thực hành sự chú ý tập trung, yên tĩnh có một số lợi ích về sức khỏe. Thiền gần giờ đi ngủ có thể giúp giảm lo lắng có thể khiến bạn tỉnh táo, hạn chế các triệu chứng mất ngủ và giảm rối loạn giấc ngủ.

Đọc sách

Đọc sách là một cách tốt khác để thư giãn và gây buồn ngủ nhanh. Tránh đọc trên máy tính bảng thay vì đọc bằng sách giấy hoặc máy đọc sách chuyên dùng, để không gây hại cho mắt và gây trì hoãn giấc ngủ sâu.

Nghe nhạc

Âm nhạc nhẹ nhàng hoặc êm dịu cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc nhẹ nhàng giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ ức chế quá trình sản xuất melatonin của não, loại hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Ánh sáng xanh thường phát ra từ các thiết bị tiện tử như màn hình điện thoại, laptop, TV… Bạn có thể chỉnh chế độ ban đêm cho màn hình. Nhưng tốt nhất là không sử dụng các thiết bị điện tử 2 giờ trước khi ngủ sẽ tốt hơn.

Kiểm soát thực phẩm và đồ uống

Rượu, caffein, nicotin (thuốc lá) và các chất khác có thể làm thay đổi kiểu ngủ và góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ, vì vậy một số lời khuyên về giấc ngủ liên quan đến việc thay đổi cách thức và thời điểm tiêu thụ các chất này. Nên ngừng uống cà phê sau 2 giờ chiều.

=>> Xem thêm bài viết: Tìm hiểu nguyên nhân tại sao uống cà phê vẫn buồn ngủ

Không ăn no trước khi đi ngủ

Cố gắng hoàn thành bữa tối từ ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang cố gắng ngủ sớm hơn bình thường, điều đó có thể đồng nghĩa với việc thay đổi tất cả các bữa ăn của bạn sớm hơn.

Nếu bạn ăn tối quá muộn, bạn sẽ đẩy lùi giờ đi ngủ sinh học của mình. Và nếu bạn nằm xuống ngay sau khi ăn, bạn sẽ tăng khả năng mắc các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược axit khiến bạn tỉnh táo.

Chăn ga gối đệm Thắng Lợi

Chọn một chiếc gối tốt

Tại sao nó quan trọng: Gối sẽ là vật dụng hỗ trợ cơ bản cho tư thế ngủ thích hợp. Tư thế ngủ và sở thích cá nhân của bạn sẽ quyết định loại gối ngủ nào phù hợp với bạn, nhưng có rất nhiều lựa chọn để bạn lựa chọn.

Bạn có thể tham khảo một số loại làm từ bọt hoạt tính hoặc cao su như: gối Memory Foam, gối cao su non, gối cao su thiên nhiên… giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Xem thêm các bài viết cùng chủ đề:

• Top 5 các loại gối phổ biến, cải thiện giấc ngủ.
• Gối Memory Foam là gì?
• Gối cao su non là gì?
• Tìm hiểu về gối cao su thiên nhiên

Sử dụng một chiếc nệm chất lượng

Một chiếc nệm chất lượng mang lại sự thoải mái và hỗ trợ cho cơ thể bạn. Vì vậy một chiếc nệm phù hợp với nhu cầu của bạn là một phần quan trọng của một phòng ngủ thân thiện với giấc ngủ.

Nếu có một tấm nệm cũ, bạn có thể cân nhắc đầu tư vào một tấm nệm mới. Hiện nay trên thị trường, có rất nhiều sản phẩm nệm mang tính hỗ trợ và cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể tham khảo các dòng nệm Thắng Lợi để có thêm sự lựa chọn.

Kết luận

Khi nói đến việc cải thiện giấc ngủ thì thật khó để biết bắt đầu từ đâu và cách ngủ sớm như thế nào. Thông qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho mình. Hãy cố gắng duy trì, vì tất cả rồi sẽ trở thành thói quen nếu như bạn không bỏ cuộc. Congtynemthangloi.com tin chắc rằng, một khi bạn nhận ra rằng chất lượng giấc ngủ của mình không như mong muốn, bạn có thể điều chỉnh bất cứ lúc nào.

Nếu bạn muốn duy trì một giấc ngủ ngon, thì các sản phẩm chăn ga gối đệm Thắng Lợi sẽ là sự chọn tuyệt vời, đồng hành và mang đến những giấc ngủ sức khỏe cho bạn. Liên hệ với chúng tôi qua hotline 0365.7999.44 – 0365.9999.44.