Ngủ trưa có tốt không? Những điều cần biết về giấc ngủ trưa

Ngủ trưa có tốt không? Có nên ngủ trưa không?

Các chuyên gia sức khỏe đã chia sẻ quan điểm rằng việc ngủ trưa có thể mang lại cả lợi ích và tác hại tùy thuộc vào từng người, từng trường hợp và cách thức ngủ trưa cụ thể.

Nếu việc chợp mắt buổi trưa không gây ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc và tinh thần, theo chuyên gia sức khỏe tại Viện Y học Giấc ngủ tự nhiên ở Mỹ, đó có thể là một thói quen tốt. Ngủ trưa được coi là một cách để khôi phục năng lượng, giúp não bộ nghỉ ngơi và tạo ra khoảnh khắc thư giãn cho cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người duy trì thói quen ngủ trưa thường có khả năng tập trung cao hơn trong vòng 4 tiếng sau đó so với những người sử dụng các phương pháp giải trí khác. Tuy nhiên, những trường hợp ngủ trưa xong mà cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể, hoặc không thoải mái, có thể đòi hỏi sự điều chỉnh.

Ngủ trưa có tốt không? Có nên ngủ trưa không?

Các nghiên cứu từ bệnh viện Đại học Lausanne (Thụy Sĩ) và Đại học Tokyo (Nhật Bản) cung cấp thông tin thêm về liên quan giữa ngủ trưa và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều câu hỏi đang chờ đợi câu trả lời, chẳng hạn như liệu ngủ trưa có phải là cách bù đắp cho việc ngủ không đủ vào buổi tối hay không.

Các chuyên gia cũng nhấn mạnh về cách bạn ngủ trưa. Thay đổi thời gian, thời lượng, cách nằm ngủ và không gian ngủ có thể là yếu tố quyết định sự thoải mái và hiệu quả của giấc ngủ trưa. Các chuyên gia như tiến sĩ Anil Rama và tiến sĩ Sujay Kansagra đều nhấn mạnh vào việc xem xét sức khỏe toàn diện của giấc ngủ, bao gồm cả giấc ngủ vào ban đêm và không chỉ tập trung vào việc ngủ trưa. Theo họ, giấc ngủ trưa có thể đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe tim mạch, nhưng điều quan trọng nhất là tôn trọng nhu cầu tự nhiên của cơ thể và không bỏ qua những vấn đề gốc rễ của sự mệt mỏi. Chuyên gia Nate Masterson cung cấp góc nhìn thực tế rằng nếu bạn đã ngủ đủ vào đêm, thì có thể không cần phải chợp mắt vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và có thời gian, một giấc ngủ trưa ngắn có thể là lựa chọn tốt để tái tạo năng lượng.

Tóm lại, có nên ngủ trưa hay không phụ thuộc vào cá nhân từng người và quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen ngủ sao cho phù hợp.

>>> Có thể bạn quan tâm: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc: Nguyên nhân và cách khắc phục

Nên ngủ trưa bao lâu? 

Thời gian lý tưởng để ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Theo bác sĩ Catherine Darley, thời gian tốt nhất để có giấc ngủ trưa chất lượng là từ 30 đến 90 phút. Điều này phản ánh theo chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể, từ giai đoạn ngủ nông đến ngủ sâu và cuối cùng là ngủ mơ.

Nên ngủ trưa bao lâu?

Nếu bạn chọn ngủ trưa trong 30 phút, cơ thể sẽ vừa hoàn thành giai đoạn ngủ nông, giúp giảm mệt mỏi và uể oải sau khi thức dậy. Còn nếu bạn có thời gian, việc ngủ trọn vẹn một chu kỳ giấc ngủ khoảng 90 phút sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn và não bộ hoạt động hiệu quả sau giấc ngủ. Quan trọng nhất, tránh đánh thức cơ thể khi đang trong giai đoạn ngủ sâu, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ mệt mỏi và uể oải, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.

Thời gian ngủ trưa tốt nhất là khi nào?

Ngoài khoảng thời gian ngủ trưa, thì thời điểm để ngủ trưa cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Lời khuyên của bác sĩ Darley về việc ngủ trưa vào đầu giờ chiều là khá hợp lý, vì đó là thời điểm nhịp sinh học của cơ thể thường chậm lại và nhiệt độ cơ thể giảm, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngắn. Việc ngủ trưa sớm cũng giúp tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngủ quá trễ, đặc biệt sau 3 giờ chiều, có thể tạo ra khó khăn trong việc đi ngủ thức giấc vào sáng hôm sau. Điều này thường xuyên gây ra tình trạng khó chịu, mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu và ổn định.

Thời gian ngủ trưa tốt nhất là khi nào?

Chính vì vậy, việc tối ưu hóa thời điểm ngủ trưa để nó không gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm là một quyết định thông minh. Ngủ trưa vào khoảng 1-3 giờ chiều có thể giúp cơ thể và tâm trạng của bạn nghỉ ngơi và sẵn sàng cho các hoạt động buổi tối mà không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

>>> Xem thêm: Giải đáp: Một ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Tác hại của việc không ngủ trưa và cách khắc phục

Việc không ngủ trưa có thể mang lại nhiều tác hại đáng kể cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số tác hại của việc không ngủ trưa và cách khắc phục hiệu quả:

• Giảm trí nhớ: Thiếu ngủ trưa có thể dẫn đến suy giảm chức năng não bộ, làm giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Việc duy trì sự tỉnh táo thông qua giấc ngủ trưa giúp cải thiện hiệu suất trí óc.
• Căng thẳng, lo âu: Thiếu ngủ trưa thường xuyên có thể kích thích não bộ, gây ra tình trạng cảm xúc không ổn định, tăng cường cảm giác căng thẳng và lo âu.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch do tăng huyết áp và áp lực lên trái tim. Ngủ trưa đều đặn có thể giúp kiểm soát áp lực máu và giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.
• Tăng cân, béo phì: Mất ngủ trưa có thể gây mệt mỏi, làm giảm hiệu suất hoạt động cơ thể và tăng khả năng tích tụ calo dư thừa, dẫn đến tăng cân và béo phì.

Tác hại của việc không ngủ trưa và cách khắc phục

Để khắc phục những tác hại này, quan trọng nhất là duy trì thói quen ngủ trưa đều đặn, chú ý đến chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Việc tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn, đảm bảo thời gian ngủ trưa phù hợp và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể. Tuy việc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng có thể gây ra một số tác động tiêu cực, đặc biệt là đối với một số người, vì vậy tùy vào phản ứng của cơ thể mà bạn quyết định có nên ngủ trưa hay không.

Những lưu ý để có giấc ngủ trưa ngon giấc

Để tận hưởng một giấc ngủ trưa ngon giấc, bạn cần chú ý đến nhiều yếu tố quan trọng, không chỉ thời điểm ngủ trưa đúng và ngủ đủ khoảng thời gian cần thiết mà còn nhiều yếu tố khác như:

• Thời điểm ngủ trưa: Chọn thời điểm ngủ trưa vào khoảng 30 phút sau khi ăn để giúp cơ thể tiếp nhận năng lượng từ bữa ăn mà không làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
• Chọn thời gian hợp lý: Chọn thời gian ngủ trưa trong khoảng giữa giờ trưa và trước 15h để duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
• Môi trường ngủ trưa: Tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái để tối ưu hóa sự thư giãn trong giấc ngủ trưa. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, ít tiếng ồn, tắt đèn hoặc giảm ánh sáng để, kiểm soát nhiệt độ để tạo cảm giác thoải mái và mát mẻ. Chọn chăn ga gối nệm chất lượng từ những thương hiệu uy tín như nệm Thắng Lợi, Kim Cương, Liên Á,... giúp hỗ trợ cột sống và có giấc ngủ trưa tốt nhất. 

Những lưu ý để có giấc ngủ trưa ngon giấc

• Hạn chế thói quen không tốt: Hạn chế hoặc tránh những thói quen gây khó chịu khi ngủ trưa như ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích trước giờ ngủ.
• Tư thế ngủ trưa: Chọn tư thế nằm ngửa, giữ cơ thể thẳng và thả lỏng tay chân để giúp cơ bắp nghỉ ngơi và tăng khả năng thư giãn.
• Thời gian tỉnh táo: Khi thức dậy từ giấc ngủ trưa, ngồi tại chỗ khoảng 1-3 phút để cơ thể tỉnh táo hoàn toàn và tránh cảm giác buồn ngủ khi trở lại hoạt động.

Kết luận

Qua bài viết, chắc hẳn bạn đã câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa có tốt không, cũng như biết thêm những vấn đề liên quan về giấc ngủ trưa. Có thể thấy, giấc ngủ trưa phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa cá nhân, lối sống. Có những người hưởng lợi từ giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, giúp tăng cường sự tỉnh táo và nâng cao hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp mà việc này có thể tạo ra tác động tiêu cực, ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và gây mệt mỏi. Vậy nên, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen ngủ trưa sao cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Bằng cách này, chúng ta có thể tận dụng được những lợi ích của giấc ngủ trưa mà không gặp phải những tác động ngược lại đáng tiếc.