Tìm hiểu tất tần tật về chu kỳ giấc ngủ

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, áp lực công việc và cuộc sống khiến cơ thể mệt mỏi, nên việc hiểu và duy trì chu kỳ giấc ngủ là quan trọng hơn bao giờ hết để phục hồi và duy trì sức khỏe. Hiểu rõ về chu kỳ giấc ngủ là chìa khóa quan trọng đối với sức khỏe toàn diện của chúng ta. Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi khám phá và tìm hiểu về những yếu tố ảnh hưởng và cách cải thiện chu kỳ giấc ngủ để đảm bảo mỗi giấc ngủ chất lượng, mang lại sự phục hồi tối đa cho cả tâm hồn và cơ thể.

Tìm hiểu tất tần tật về chu kỳ giấc ngủ 

Chu kỳ giấc ngủ là gì? Chu kỳ giấc ngủ diễn ra như thế nào?

Chu kỳ giấc ngủ là một chuỗi các giai đoạn khác nhau mà bộ não và cơ thể trải qua trong suốt một chu kỳ ngủ. Được chia thành hai nhóm chính là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (non-REM), chu kỳ này có vai trò quan trọng trong tái tạo cơ thể và tâm trạng. Một chu kỳ giấc ngủ sẽ được chia thành 4 giai đoạn khác nhau:

• Giai đoạn 1: Hay còn được gọi là ru ngủ, là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ NREM. Trong khoảng 1-5 phút này, cơ thể bắt đầu chuyển động chậm dần, nhịp thở và tim giảm dần, và các cơ cơ bắt đầu thả lỏng. Nếu bạn tỉnh giấc trong giai đoạn này, việc tiếp tục giấc ngủ có thể trở nên khó khăn.
• Giai đoạn 2: Còn gọi là ngủ nông, chiếm khoảng 50% thời lượng giấc ngủ và kéo dài từ 10-60 phút. Trong giai đoạn này, chức năng cơ thể giảm dần, nhịp tim và nhịp thở chậm lại, và mắt không động đậy. Đây là giai đoạn lơ mơ khi bạn có thể trải qua trạng thái ý thức mơ mộng mà không nhìn thấy gì xung quanh.
• Giai đoạn 3: Còn gọi là ngủ sâu và rất sâu, là giai đoạn quan trọng nhất trong giấc ngủ NREM. Kéo dài khoảng 20-40 phút, giai đoạn này đặc biệt quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và cảm giác tỉnh táo khi thức dậy. Thức dậy trong giai đoạn này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và cáu kỉnh.
• Giai đoạn 4: Là giai đoạn ngủ mơ thuộc giấc ngủ REM, kéo dài từ 10-60 phút. Trong giai đoạn này, mắt chuyển động nhanh chóng, nhịp tim và huyết áp tăng, và bạn trải qua các giấc mơ động hình. Giai đoạn này đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý thông tin và củng cố ký ức.

Chu kỳ giấc ngủ là gì? Chu kỳ giấc ngủ diễn ra như thế nào?

Chu kỳ giấc ngủ không chỉ quan trọng để phục hồi năng lượng cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ, và các chức năng tư duy. Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp duy trì sức khỏe toàn diện.

1 chu kỳ ngủ bao lâu?

Chu kỳ ngủ là một quy trình phức tạp và quan trọng của cuộc sống hàng ngày, giúp tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Đối với người trưởng thành, một đêm ngủ tốt thường bao gồm khoảng 5-6 chu kỳ ngủ, với mỗi chu kỳ kéo dài từ 70-120 phút. 

Để đảm bảo một giấc ngủ đủ và chất lượng, tránh thức dậy trong giai đoạn ngủ sâu và ngủ mơ. Số lượng chu kỳ ngủ lý tưởng nhất cho người trưởng thành là từ 5-6 chu kỳ mỗi đêm, và đảm bảo rằng giấc ngủ diễn ra liên tục mà không bị gián đoạn.

Mỗi người có thể có nhu cầu ngủ khác nhau ở mỗi độ tuổi, vì vậy quan trọng là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen ngủ dựa trên nhu cầu cá nhân. 

Chu kỳ giấc ngủ được khuyến nghị ở từng độ tuổi

Chu kỳ giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ cần thiết trong một ngày sẽ thay đổi theo từng độ tuổi, và sau đây là bảng tổng quát về chu kỳ giấc ngủ của từng độ tuổi mà bạn có thể tham khảo:

>>> Xem thêm: Khám phá 14 lợi ích tuyệt vời khi ngủ đủ giấc

Những yếu tố ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ

Chu kỳ giấc ngủ của chúng ta không chỉ phụ thuộc vào thời gian, mà còn liên quan đến các yếu tố khác nhau. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến các giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ:

• Tuổi tác: Trẻ sơ sinh có thể trải qua nhiều giai đoạn REM hơn so với người lớn và tỷ lệ giấc ngủ sâu cao hơn. Người già thường có thời gian giấc ngủ sâu giảm và giấc ngủ REM giảm dần.
• Chất kích thích: Caffeine, nicotine và các chất kích thích khác có thể làm giảm thời lượng giấc ngủ sâu và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
• Rối loạn giấc ngủ: Người mắc chứng rối loạn như chán ngủ, mất ngủ, hay ngưng thở khi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
• Môi trường ngủ: Ánh sáng môi trường, tiếng ồn và sự thoải mái của giường, nệm, gối ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ

• Sự vận động: Hoạt động thể chất đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tăng cường hoạt động vào cuối ngày có thể làm tăng sự kích thích và gây khó khăn cho việc chuyển từ giai đoạn thức tỉnh sang giấc ngủ.
• Đồng hồ sinh học: Cơ thể có một "đồng hồ sinh học" nội tại, việc thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm hàng ngày có thể ổn định chu kỳ giấc ngủ.
• Tâm lý và stress: Căng thẳng, lo lắng và stress có thể gây ảnh hưởng đến tinh thần, tâm trạng và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Cân nhắc và quản lý những yếu tố này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và đảm bảo một chu kỳ ngủ lành mạnh. 

Cách để cải thiện chu kỳ giấc ngủ hiệu quả

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây để tối ưu hóa chu kỳ giấc ngủ của bạn:

• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ có ánh sáng tối, yên tĩnh và thoải mái. Sử dụng rèm cửa và đèn ngủ để điều chỉnh ánh sáng và tạo môi trường tốt cho giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị như điện thoại và máy tính bảng có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ. Hãy tắt chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Cách để cải thiện chu kỳ giấc ngủ hiệu quả

• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể khiến cơ thể tỉnh táo hơn.
• Hạn chế caffeine và rượu: Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu, nhất là vào buổi chiều và tối, vì chúng có thể gây gián đoạn giấc ngủ. 
• Giảm căng thẳng trước khi đi ngủ: Đọc sách nhẹ, thực hành thiền, hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.
• Giữ nhiệt độ phòng ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên ở một nhiệt độ mát mẻ, thoải mái, giúp tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ.

Xem thêm: Vệ sinh giấc ngủ là gì? Cách vệ sinh giấc ngủ đúng cách

Kết luận

Qua bài viết trên, Công ty Nệm Thắng Lợi đã đưa ra những thông tin về chu kỳ giấc ngủ, hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ về nó. Trên hành trình của chăm sóc sức khỏe và trạng thái tinh thần, việc hiểu rõ chu kỳ giấc ngủ là một điều cực kỳ quan trọng. Điều này không chỉ mang lại sự tỉnh táo và năng lượng mỗi buổi sáng, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Nhớ rằng, sự cân bằng trong giấc ngủ là chìa khóa cho một cuộc sống trọn vẹn.

Nguồn tham khảo: https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_cycle