Uống trà gì để dễ ngủ? 5 Loại trà thảo mộc giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm

Trên thị trường hiện có rất nhiều loại trà an thần, trà trị mất ngủ nhưng nếu bạn vẫn chưa biết uống trà gì để dễ ngủ thì Congtynemthangloi.com sẽ giới thiệu đến bạn 5 loại trà thảo mộc hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ thoải mái và dễ dàng hơn. Tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Uống trà gì để dễ ngủ?

Trà thảo mộc - trà uống dễ ngủ

Không có gì bằng một tách trà ấm giúp an thần, làm dịu những lo âu, mệt mỏi. Một số loại trà thảo mộc, không chứa caffein còn có khả năng hỗ trợ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn là người thường xuyên bị mất ngủ hoặc khó ngủ ngủ không sâu giấc thì trà thảo mộc là một phương pháp tự nhiên giải quyết được những vấn đề trên của bạn.

Các loại trà thảo mộc được làm từ lá, rễ hoặc hoa của cây, từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền vì đặc tính làm dịu và an thần. Một số loại thảo mộc phổ biến được sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ bao gồm hoa cúc, rễ cây nữ lang, hoa oải hương và dầu chanh,... Những loại thảo mộc này có thể hoạt động bằng cách tạo ra sự thư giãn và giảm mức độ căng thẳng trước khi đi ngủ.

5 Loại trà thảo mộc - trà an thần giúp ngủ ngon

Trà thảo mộc là một lựa chọn phổ biến cho giấc ngủ vì nó có ít hoặc không có caffein. Trái ngược với những thứ như trà đen, loại trà chứa gần như caffein như cà phê. Dưới đây tôi sẽ chia sẻ danh sách các loại 5 loại trà có tác dụng giúp bạn ngủ ngon còn có những lợi ích sức khỏe khác.

Trà hoa cúc - trà an thần

Trà hoa cúc - trà an thần

Trà hoa cúc (Chrysanthemum tea) được làm từ hoa khô của cây hoa cúc. Trà hoa cúc được làm từ một trong những thành viên của họ cúc như: Cúc La Mã, bạch cúc, cúc Tiến vua,.. đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc tự nhiên cho các bệnh khác nhau, bao gồm cả thuốc an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Các hoạt chất trong trà hoa cúc bao gồm Flavonoid, Terpenoid có đặc tính giảm đau, kháng viêm. Ngoài ra trong hoa cúc có chất Apigenin - chất chống oxy hóa nhắm vào các thụ thể thần kinh để giảm căng thẳng và gây buồn ngủ. Tác dụng làm dịu của trà hoa cúc có thể giúp điều trị trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho phụ nữ mang thai.

Uống trà hoa cúc ở một mức độ vừa phải có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn lo âu và rối loạn giấc ngủ. Hoa cúc cũng đã được chứng minh là có lợi ích tiềm năng đối với các vấn đề về đường tiêu hóa như khó tiêu và đầy hơi. Nó cũng có thể giúp giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt và hoạt động như một chất chống co thắt cho cơ bắp.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù trà hoa cúc nói chung là an toàn và dung nạp tốt, nhưng nó có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc làm loãng máu và thuốc an thần. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến từ các y bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình trước khi kết hợp trà hoa cúc vào các thói quen hoặc trong quá trình điều trị của bạn.

Trà hoa oải hương - trà giúp dễ ngủ

Trà hoa oải hương - trà giúp dễ ngủ

Trà hoa oải hương (Lavender tea) được làm từ hoa của cây oải hương, từ lâu đã được sử dụng để làm dịu và thư giãn. Trà này có thể được thưởng thức nóng hoặc lạnh và có hương vị hoa, hơi ngọt. Hoa oải hương dùng để làm trà giúp dễ ngủ, giảm đau đầu và căng thẳng. Hoa oải hương còn là liệu pháp mùi hương được ứng dụng làm tinh dầu và xịt thơm gối. Đây cũng là một cách thư giãn và nuôi dưỡng tinh thần trước khi chìm vào giấc ngủ.

Để pha trà hoa oải hương, hãy cho 1 thìa cà phê hoa oải hương khô hoặc túi trà oải hương vào nước nóng trong 5-10 phút. Bạn cũng có thể thêm mật ong hoặc một chút chanh để tăng hương vị.

Mặc dù trà hoa oải hương có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng không nên lạm dụng, uống với số lượng lớn. Nó có thể có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh. Tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi thêm trà hoa oải hương vào thói quen và tình trạng sức khỏe của bạn.

Trà cây nữ lang

Trà cây nữ lang - trà uống dễ ngủ

Trà cây nữ lang (Valerian tea) sử dùng rễ cây để làm trà. Rễ cây nữ lang được biết là “cây thuốc quý”, được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền vì tính chất an thần và làm dịu. Rễ cây nữ lang giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhờ hai chất an thần tự nhiên có trong cây nữ lang, được gọi là Valepotriates và Sesquiterpenes.

Khi được dùng như một chất bổ sung hoặc uống dưới dạng trà, cây nữ lang làm tăng mức GABA trong não của bạn để giảm lo lắng và tăng cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Trà nữ lang ngon nhất khi được kết hợp với trà hoa cúc và thêm một chút mật ong. Để pha trà rễ cây nữ lang, hãy ngâm một thìa cà phê chiết xuất rễ cây nữ lang khô trong lượng nước nóng vừa đủ khoảng 10-15 phút. Trà sẽ có vị hơi đắng, bạn có thể kết hợp cùng kỷ tử và táo đỏ để tạo ra vị ngọt tự nhiên của trà thảo mộc.

Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên - trà dễ ngủ

Trà hoa lạc tiên, được làm từ lá và hoa của cây lạc tiên. Một loại dây leo dài, khỏe, có các bộ phận nhô lên khỏi mặt đất, được sử dụng để làm thuốc và trà. Không có gì khó chịu như việc ngủ không sâu giấc hoặc ngủ chập chờn hay bị tỉnh giấc. Vậy uống trà gì để dễ ngủ? Uống một tách trà hoa lạc tiên trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giống như hoa cúc, hoa lạc tiên có thể giúp giảm lo lắng trong não của bạn, nhờ vào chất flavonoid của nó liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não. Trà hoa lạc tiên cũng là thức uống hiệu quả để giảm hội chứng tăng động, giảm chú ý ở trẻ em 5-13 tuổi (ADHD).

Cách pha trà lạc tiên cũng không cần quá cầu kỳ, bạn có thể thực hiện theo các bước sau: chuẩn bị một tách trà, đong 1 muỗng nhỏ hoa lạc tiên khô với nước sôi. Nếu dùng túi trà bạn nên để vào 1 cốc nước sôi. Ngâm túi trà trong ít nhất 5-7 phút sẽ ra được vị trà thơm ngon.

Trà táo đỏ kỷ tử

Trà táo đỏ kỷ tử

Táo đỏ và kỷ tử là 2 loại thảo mộc không qua xa lạ với nhiều người. Kỷ tử táo đỏ được ứng dụng khá nhiều trong y học cổ truyền, làm thuốc, thực phẩm và trà thảo mộc.

Trong táo đỏ và kỷ tử có chứa các chất chống oxy hóa, flavonoid và axit amin tự nhiên như GABA. Cũng như các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà rễ cây nữ lang…, trà táo đỏ kỷ tử cũng là loại trà giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, xoa dịu cơn đau và giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Cách pha trà táo đỏ kỷ tử vô cùng đơn giản. Bạn cần chuẩn bị 3-5 trái táo đỏ và 1 muỗng nhỏ hạt kỷ tử. Rửa qua nước sạch một lần, sau đó đổ nước sôi và chờ từ 5-10 phút để táo đỏ và kỷ tử ra chất dinh dưỡng. Trà táo đỏ kỷ tử sẽ có chất ngọt từ táo đỏ và hạt kỷ tử khi cắn vỡ cũng có vị ngọt và chua nhẹ. Bạn có thể kết hợp kỷ tử hoặc tao đỏ cùng trà hoa cúc sẽ có vị thơm đặc trưng khó cưỡng lại.

Một số lưu ý khi uống trà thảo mộc

• Không nên uống trà thảo mộc thay nước lọc.
• Tránh uống trà ngay sau bữa ăn
• Nên uống trà thảo mộc vào buổi sáng, 3 giờ chiều hoặc trước 8 giờ tối sẽ giúp đào thảo độc tố, giảm hấp thụ chất béo và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Phụ nữ mang thai hoặc những người đang trong giai đoạn điều trị các bệnh về trầm cảm, tim mạch… nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi uống trà thảo mộc.
• Nên kiểm tra nguồn gốc, xuất xứ của trà thảo mộc trước khi mua. Trà thảo mộc thường được bán đại trà, chưa được quản lý nghiêm ngặt giống như dược phẩm. Do đó có khả năng sản phẩm không có chứa thảo mộc mà được thay thế thành các chất phụ gia có hại.
• Cân nhắc thêm một số hoạt động giúp tĩnh tâm trước khi uống trà, chẳng hạn như đọc sách hoặc thiền.

Kết luận

Bản thân việc uống trà thảo mộc sẽ không đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon. Song đó, bạn cần duy trì việc ngủ sớm và lựa chọn những dụng cụ hỗ trợ cho giấc ngủ như chăn ga gối nệm tốt để nhận được sự thoải mái tuyệt đối trong khi ngủ.

Chắc hẳn các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, rễ cây nữ lang, trà hoa oải hương,... đã trả lời cho câu hỏi uống gì để dễ ngủ đã nêu từ đầu. Điều quan trọng cần lưu ý là cơ thể mỗi người là duy nhất và có thể phản ứng khác nhau với một số loại thảo mộc và thành phần nhất định. Nên thử nghiệm nhiều để tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy cân nhắc thử một tách trà thảo mộc nhẹ nhàng trước khi tìm đến thuốc.

Xem thêm các bài viết cùng chủ đề:

• Ngủ sớm có tác dụng gì? 9 Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya
• Mất ngủ uống gì? Top 20 loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn