Uống trà sữa có mất ngủ không? Cách khắc phục hiệu quả

Trà sữa là một loại thức uống quen thuộc của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Với sự kết hợp tinh tế giữa hương thơm của trà và độ béo ngậy của sữa đã tạo ra một thức uống quen thuộc và yêu thích của hàng triệu người trên khắp thế giới. Nhưng có một số người thắc mắc rằng liệu uống trà sữa có mất ngủ không? Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi đi khám phá xem liệu ly trà sữa yêu thích có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và làm bạn mất ngủ hay không ngay bài viết dưới đây nhé.

Uống trà sữa có mất ngủ không?

Trà sữa là một thức uống truyền thống và phổ biến, không chỉ mang lại hương vị đặc trưng ngon miệng, mà còn chứa đựng những thành phần có lợi cho sức khỏe. Trong thành phần chính của nó, có trà, sữa và đường, đặc biệt là trà mang lại những lợi ích tuyệt vời như khả năng chống oxy hóa, chống viêm tốt và thư giãn.

Uống trà sữa có mất ngủ không?

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là lượng trà được pha vào trà sữa, nếu trà quá đặc sẽ có lượng caffeine cao, có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều tối, có thể gây mất ngủ.

Trà sữa có thể tạo ra những vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là nếu bạn uống ngay sau khi ăn. Trà xanh trong trà sữa có thể gây rối loạn hấp thụ protein của cơ thể và khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn. Nếu uống quá nhiều trà sữa sau khi ăn no, điều này có thể dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, và từ đó gây mất ngủ.

Đặc biệt, nếu bạn uống vượt quá mức 2 ly trà sữa sau buổi chiều tối, có thể đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến giấc ngủ. Bởi cơ thể mệt mỏi vào cuối ngày, và caffeine có thể làm gia tăng sự hứng khởi, điều này không cần thiết trước khi đi ngủ.

Vậy nên, trà sữa, mặc dù ngon miệng và thú vị, cũng đồng nghĩa với việc cần kiểm soát lượng tiêu thụ để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Nếu muốn tận hưởng hương vị trà sữa mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy cân nhắc giảm lượng caffeine và ưu tiên lựa chọn ít đường hoặc không đường. Chăm sóc sức khỏe là quan trọng, và việc hiểu rõ về ảnh hưởng của thức uống hàng ngày có thể giúp bạn đưa ra những quyết định thông minh về chế độ dinh dưỡng của mình.

Mẹo khắc phục tình trạng uống trà sữa bị mất ngủ

Tình trạng mất ngủ sau khi uống trà sữa mang lại cho bạn một trải nghiệm không mấy dễ chịu, nhưng có một số cách cụ thể bạn có thể thử để giảm thiểu tác động này:

• Thư giãn tinh thần: Lên lịch trình thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách nhẹ hoặc nghe nhạc nhẹ. Áp dụng kỹ thuật thở sâu hoặc thiền để giảm căng thẳng.
• Uống nước ấm 30 phút trước giấc ngủ: Đặt một lịch trình uống nước ấm khoảng 30 phút trước giấc ngủ để giúp loại bỏ một phần cafein khỏi cơ thể.

Mẹo khắc phục tình trạng uống trà sữa bị mất ngủ

• Tắm với nước ấm: Tạo một môi trường thư giãn bằng cách tắm với nước ấm. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc cơ bản có chứa hương liệu nhẹ để kích thích giác quan và tạo cảm giác thoải mái.
• Thay đổi tư thế khi ngủ: Chọn một tư thế thoải mái như nằm ngửa và kê đầu trên gối với độ cao vừa đúng. Thử nghiệm và điều chỉnh gối, chăn để tìm ra sự thoải mái nhất.
• Tạo không gian ngủ thích hợp: Tắt hết đèn và các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Chọn bức bình phong hoặc rèm có thể che tối phòng ngủ.

Nhớ rằng quá trình thí nghiệm là quan trọng. Thay đổi từng yếu tố một và quan sát cách cơ thể bạn phản ứng có thể giúp bạn tìm ra phương pháp tốt nhất để đối phó với mất ngủ sau khi uống trà sữa.

>>> Xem thêm: Uống trà mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Một số lưu ý khi uống trà sữa để tránh mất ngủ và bảo vệ sức khỏe

Những lưu ý khi uống trà sữa là một điều quan trọng để bảo vệ giấc ngủ vag sức khỏe của bạn, nhưng vẫn thưởng thức món đồ uống yêu thích của mình. Dưới đây là một số gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng:

• Không uống trà sữa trước khi ngủ: Trà sữa chứa caffeine có thể gây khó ngủ, vì vậy hạn chế uống trước giờ đi ngủ. Giảm lượng nước lớn trước khi đi ngủ để tránh cảm giác đầy bụng và khó chịu.
• Hạn chế uống trà có chứa nhiều caffein: Để tránh mất ngủ bạn nên hạn chế uống các loại trà có chứa lượng cafein cao, đặc biệt những người nhạy cảm với cafein.
• Không uống trà sữa khi đói: Tránh uống trà sữa khi dạ dày trống rỗng, đặc biệt là buổi sáng, để tránh tình trạng cồn cào bụng và rối loạn tiêu hóa.

Một số lưu ý khi uống trà sữa để tránh mất ngủ và bảo vệ sức khỏe

• Không uống trà sữa khi no:Tránh uống trà sữa ngay sau khi ăn no vì có thể ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và gây tăng cân. Chọn size nhỏ để giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể.
• Thay thế loại sữa tách béo: Sử dụng các loại sữa tách béo như sữa đậu nành, sữa hạt, sữa dừa để thay thế sữa thường, giúp giảm lượng chất béo và calo.
• Giảm topping khi uống trà sữa: Hạn chế lượng topping và chất tạo ngọt để giảm lượng đường tiêu thụ, đặc biệt là với những topping chứa nhiều đường.
• Lựa chọn địa điểm và thương hiệu uy tín: Chọn nhãn hiệu trà sữa có nguồn gốc rõ ràng và đạt chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm. Kiểm tra thông tin thương hiệu qua các nguồn tin cậy để đảm bảo sự an toàn.

Bằng cách thực hiện những lưu ý này, bạn có thể tiếp tục thưởng thức trà sữa mà không lo lắng về ảnh hưởng tiêu cực đối với giấc ngủ và sức khỏe của mình.

Kết luận

Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi uống trà sữa có mất ngủ không, cũng như những biện pháp và lưu ý khi uống trà sữa để tránh mất ngủ. Lượng caffeine trong trà sữa là một trong những nguyên nhân chính gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để ngăn chặn tình trạng mất ngủ, hãy giảm lượng caffeine và tránh uống trà sữa sau 2 ly vào buổi chiều. Đồng thời, cân nhắc giảm đường, chọn size nhỏ, và thay thế sữa béo bằng các loại sữa tốt cho sức khỏe. Bằng cách này, bạn vẫn có thể thưởng thức ly trà sữa thơm ngon mà không lo lắng về giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

>>> Có thể bạn quan tâm: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc: Nguyên nhân và cách khắc phục